Cilic oder Cardio-Übungen: Was ist besser bei der Bekämpfung von Fettdepots?
Welche Art von Lasten als Training zu wählen ist für jeden persönlich und hängt von den verfolgten Zielen ab. Kraft- und Cardio-Übungen haben ihre eigenen Besonderheiten, Regeln und Wirksamkeit der Auswirkungen auf den Körper. Wenn Sie überschüssiges Gewicht so schnell wie möglich loswerden wollen, dann müssen Sie verstehen.
Manche Menschen sind genetisch veranlagtmehr Fettzellen als andere. Zum Beispiel haben Frauen im Durchschnitt einen höheren Prozentsatz an Fettzellen als Männer. Eine erwachsene gesunde Person mit einer normalen Konstitution hat ungefähr 25-30 Milliarde fette Zellen. Eine Person mit Übergewicht - etwa 75 Milliarden Fettzellen. An sich ist Fett gespeicherte Energie, und die Fettzelle ist "der Ort ihrer Speicherung", und abhängig von der Menge des Fettes, das sich innerhalb der Zelle befindet, wird die Größe der letzteren zunehmen oder abnehmen. Deshalb, wenn Sie Gewicht verlieren, verlieren Sie nicht wirklich Fettzellen, sondern leeren einfach ihren Inhalt.
Cardio-Loads verwenden Sauerstoff, daher effektiver ausgebenAblagerung. Aber das ist im Allgemeinen. Während der ersten 20 Minuten des Cardio-Trainings werden nur Blutzucker und Glykogen konsumiert und erst dann werden Fette verwendet. Glykogen ist ein schneller Brennstoff, der sich in den Muskeln befindet und sofort einsatzbereit ist. Wenn Sie eine Strecke von 100 m zurückgelegt haben, haben Sie kein Fett verbrannt und Glykogen verbraucht. Glykogen ist eine Substanz, deren Gegenwart es uns ermöglicht, fröhlich, frisch und stark und muskelelastisch zu sein. Das Fehlen von Glykogen ist Lethargie, Schwäche, Schläfrigkeit, Bewegungsunlust.
Krafttraining mit kurzen, aber intensiven Belastungen als Hauptenergiequelle nutzt Glykogen und erhöht im Wesentlichen das Niveau des Stoffwechsels bereitsnach dem Unterricht. Das heißt, die Arbeit an der Fettverbrennung wird sogar auf der Ruhe durchgeführt, um die physiologische Arbeit unseres Körpers (Herzschlag, Verdauung, Atmung) mit Energie zu versorgen. Wenn wir die verbrannten Kalorien vergleichen, dann hat Cardiotraining einen leichten Vorteil. Für eine Minute des Trainierens auf einem stationären Fahrrad oder eine Minute des Laufens verbrennen Sie 10-12 Kalorien, während für eine Minute des Gewichthebens Sie 10 Kalorien verbrennen.
Jede dieser Übungen hat ihre eigenen Vorteile und daher Der beste Weg ist es, beide, kombiniert mit einer gesunden Ernährung - moderatdie Menge an Kohlenhydraten und Fetten. Intensives Training an sich verbrennt viel Fett, und Cardio-Cardio-Programme verbessern nur die Ergebnisse. Stärken Sie die Wirkung von Cardiotraining ist möglich, wenn Sie es unmittelbar nach der Kraftbelastung oder morgens vor dem Frühstück durchführen. Oder umgekehrt. Arbeiten Sie mit Eisen und lassen Sie es dann für etwa 30 Minuten auf dem Laufband. Intensive Studien im "Schaukelstuhl" verbrennen den Blutzucker, so dass der Körper bei Cardio-Übungen gezwungen ist, Fett aufzunehmen.
6-10 Lektionen einer halben Stunde Cardio pro Woche, zusammen mit 3-4 Stromlasten werden Ihnen helfen, sich zu ändern. Natürlich, wenn Sie ein Anfänger sind, der es schwer hatLaufen und 100 Meter, wird diese Belastung zu groß sein. 3 mal Cardio und 2-3 mal die Power für den Anfang reichen aus. Für einen erfolgreichen Kampf gegen Pfunde brauchen Sie ein anderes Ziel als Ernährung, Kraft und Ausdauertraining. Sie müssen wissen, was genau Sie anstreben, und dann werden Sie Erfolg haben!
