Eignungsarten: Oberkörper
Bis heute bieten verschiedene Fitness-Clubs eine große Auswahl an Fitness-Optionen. Zum Beispiel ist eine der beliebtesten Arten von Fitness Oberkörper - ein spezieller Kraftkomplex, der auf die Entwicklung der Muskeln des Oberkörpers ausgerichtet ist. Was sind die Merkmale der Oberkörperfitness?
Im Oberkörper Training ist auf die Muskeln des Schultergürtels und der Arme, der Muskeln der Presse und des Rückens gerichtet. Übungen des Oberkörpers entwickeln Muskelkraft,verbessert die Blutzirkulation im Gewebe. Nun, der Oberkörperkomplex hilft im Kampf gegen die Unvollkommenheiten der Figur: Dank des Oberkörpers kann die Taille schlanker und der Bauch flach gemacht werden.
Der Oberkörper der Klassen geht ziemlich intensiv durch, also diejenigen, die erst zu diesem Komplex beginnen, ist es empfehlenswert, Aerobic vorher zu üben, um Ihren Körper für solche Lasten vorzubereiten.
Im Oberkörper werden verschiedene Sportgeräte verwendet: Hanteln, Bodybuilder, Trittbretter, Gummistoßdämpfer, Medbolabälle, usw. Üblicherweise Beruf dauert 45-55 Minuten. In der Regel ist aerobes Aufwärmen nicht vorgesehen. Das Aufwärmen erfolgt sofort am Gerät. Die Gewichtung beim Arbeiten in Oberkörperklassen wird entsprechend dem Trainingslevel gewählt.
Also für Anfänger Es wird empfohlen, mit leichten Kraftgeräten zu trainierenzum Beispiel Hanteln. Menschen, die bereits einige Erfahrung im Krafttraining haben, ist es nützlich, die Ausrüstung von mehr Gewicht zu verwenden, während die Auswahl der Ausrüstung streng individuell ist.
Sie können den Oberkörper sowohl im Fitness-Club als auch zu Hause trainieren. Im Club wird der Trainer helfen, einen optimalen Trainingsplan zu erstellen, eine Anleitung für die Arbeit mit Kraftgeräten geben. Zu Hause müssen Sie selbst Trainer sein.
Für Oberkörperübungen brauchst du Hantelnsowie "Eisen" Willenskraft, weil manchmalsich selbst darin zu bringen ist schwierig. Sie können sich selbst helfen, indem Sie einen Zeitplan erstellen und ihn an einem prominenten Ort platzieren. Jedes Mal, wenn ein Kalender mit markierten Tagen, z. B. ein heller Marker von Trainingstagen, in das Sichtfeld fällt, können Sie sich an die Notwendigkeit des Lernens erinnern.
Training des Oberkörpers ist 3 Mal pro Woche wert, obwohl unter der individuellen Empfehlung des TrainersDie Anzahl der Stunden kann geändert werden. Für die vollständige Wiederherstellung der Muskeln nach jedem Unterricht dauert es mindestens 48 Stunden, so dass es möglich ist, den unteren Teil des Körpers in den Pausen zwischen den Sitzungen zu belasten oder Cardio-Training zu arrangieren.
Hier sind einige Beispiele Oberkörper Übungen mit Hanteln zu Hause.
Übung für Bizeps. Übung wird im Stehen durchgeführt. Die Fersen sind zusammen geschoben, die Socken sind leicht auseinander, die Hände sind mit nach vorne gerichteten Handflächen am Körper entlang gelegt. Mit jeder Hand auf der Hantel sollten Sie abwechselnd die Arme am Ellenbogengelenk beugen. Die Übung wird mit durchschnittlicher Geschwindigkeit durchgeführt. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 20-30 Mal für jede Hand.
Übung für Trizeps und Unterarmmuskeln. Übung wird im Stehen durchgeführt. Heel verschoben zusammen, Zehen auseinander in einem Winkel von weniger als 45 Grad, die Hände sind entlang des Körpers ohne Belastung gelegt. Unter jeder Hand Hantel auf Kosten der Zeit sollten ihre Hände auf die Schultern heben (Hanteln die Schultern berühren sollte), wegen der beiden - die Hände ( „squeeze“), auf die Anzahl der drei - wieder niedriger zu den Schultern und auf dem 4 - zurück Hand in seine ursprüngliche Position. Übung 15-35 mal wiederholt, ist es notwendig, eine mittlere Geschwindigkeit auszuführen.
Übung für Deltamuskel und Brustmuskeln. Die Startposition ist die gleiche wie im vorherigenÜbungen, aber die Hände sind auf die Höhe der Schultern angehoben. Die Palmen "schauen" nach innen. Auf Kosten von geraden Händen (mit Kurzhanteln) zu spreizen auseinander und auf den Zehen, auf Kosten von zwei - um Ihre Hände in ihre ursprüngliche Position zurückzukehren. Übung, um mit einer durchschnittlichen Geschwindigkeit zu wiederholen, wiederholen Sie 8-12 Mal.
Übung für die Rückenmuskulatur. Übung wird im Stehen durchgeführt. Die Beine sind weit auseinander, in den Händen, um Hanteln zu nehmen und hochzuheben. Beim Ausatmen den Körper nach vorne beugen, ohne Beine zu beugen, beim Einatmen - begradigen. Übung, um mit einer durchschnittlichen Geschwindigkeit durchzuführen, 10-12 mal wiederholen.
Übung für Bauchmuskeln. Die Übung ist im Sitzen erledigt: es ist notwendig, auf einem Stuhl zu sitzen, und die Zehen der Füße für einen Tisch, ein Bett oder ein Sofa zu bekommen, Hände, um zu den Schultern zu erheben. Auf Kosten des Falles zurückkippen, auf Kosten von zwei - in die Ausgangsposition zurückzukehren. Führen Sie die Übung langsam aus. Wiederholen Sie 8-10 mal.
