Körperpumpe
Krafttraining ist vielleicht nicht so langweilig, wie es auf den ersten Blick scheint. Aber dafür müssen Sie nicht den üblichen Schaukelstuhl eines Fitnessclubs besuchen, sondern eine Klasse Körperpumpe.. Was ist eine Körperpumpe? - fragst du. Dies sind Klassen für aktive und energische Menschen, die einfach nicht mit Simulatoren arbeiten wollen.
Im Westen ist die Körperpumpe eine der beliebtestenFitnessprogramme. Es beinhaltet die Durchführung einer Reihe von Übungen im Stil von Aerobic mit einem leichten Stab. Eine solche Minibar kann zwischen 2 und 20 kg wiegen und ist mit einer weichen Schale bedeckt, die sich angenehmer anfühlt als ein kaltes Metall.
Pro Unterrichtsstunde werden ausgearbeitet, gestärkt und zum Ton gebrachtalle Muskeln des Körpers. Im Training werden Sie mit einem besonders aggressiven Antrieb belastet und erhalten viel mehr Ergebnisse und Freude als beim traditionellen monotonen Heben von Gewichten. Mit Hilfe des Trainings können Sie ein exzellentes Muskelkorsett bilden, einen schönen Körper erhalten, indem Sie Muskelmasse aufbauen und die Mängel korrigieren.
Auch Training verbessert Bewegungskoordination, trainieren das GefühlBalance, Ausdauer entwickeln und perfekt Fett verbrennen. Körperpumpe eignet sich für Männer und Frauen, unabhängig vom Alter. Aber das Niveau der Ausbildung hat seinen Wert, und es wird empfohlen, physisch ausgebildete Leute für diese Art von Training zu trainieren. Kontraindikationen für das Training sind Krampfadern, Gelenkverletzungen und Probleme mit der Wirbelsäule. Im Falle einer schweren Erkrankung sollten Sie immer einen Arzt konsultieren.
Dieses Fitnessprogramm ist ein eine Art Legierung aus Kraft und Aerobic. Auf der einen Seite gibt es die Bar selbst - das Element der Turnhalle. Auf der anderen Seite findet der Unterricht in einer Gruppe mit Musik statt. Und die Arbeit wird an jeder Muskelgruppe der Reihe nach durchgeführt, wie in den Lektionen über das Formungssystem, Aerobic. Aber hier statt Tanzelemente enthalten verschiedene Pressen, Steigungen und Sit-ups.
Wie in jedem anderen Training, hier Pflichtelement - eine 15-minütige Aufwärmphase, die hilft aufzuwärmen und den Körper fürbevorstehende Übungen. Der Hauptteil des Unterrichts wird nach folgendem Prinzip aufgebaut: Zuerst werden große Muskelgruppen herausgearbeitet - Hüften und Gesäß, Rücken, Brust. Danach - der Übergang zu kleineren Gruppen: Bizeps, Trizeps, Deltamuskel. Schlussakkord - Übungen für die Presse.
Training mit dem Bar Pass mit Pausen und Hindernissen, in dem der Trainer sehr klar und verständlich isterklärt, was und wie zu tun ist, zeigt sich selbst, hört auf alle Fragen. Die Übung wird innerhalb von 3-4 Minuten durchgeführt, danach wird das gedehnte Strecken des Körpers für 1,5 Minuten durchgeführt.
Wenn Sie zum ersten Mal in den Körperpumpenkurs kommen und Angst haben, dass Sie mit der riesigen schweren Langhantel nicht zurechtkommen, wird der Trainer Sie beruhigen. Immerhin wird anfangen, nur mit der Bar von der Bar zu handeln ohne "Pfannkuchen". Vor Ihrer Frage "Aber wie pumpe ich die Muskeln auf?", Erinnern Sie sich, dass die Last allmählich zunehmen sollte. Sie haben immer noch Zeit, sich stolz zu fühlen und das Gewicht zu erhöhen, fast genauso wie Ihr eigenes. Aber in der Anfangsphase ist es nutzlos.
Im Training wird dir nicht langweilig. Klassen in einem Team von Gleichgesinntenkräftige musikalische Begleitung und jede Minute Ermutigung des Trainers sind viel lustiger und schneller als üblich. Es wäre auch gut, Krafttraining mit Cardio-Belastungen zu wechseln. Sie können gleichzeitig schwimmen oder Aqua-Aerobic machen, Radfahren, um bessere Ergebnisse für Ihren Körper zu erzielen.
