Übungen für die Augen

In unserem technologischen XXI Jahrhundert wurde das Problem der Bewahrung der Vision sehr aktuell. Immerhin erfährt das visuelle Gehirn bei Langzeitarbeit am Computer das Maximum

laden. Aus diesem Grund Rötung und Tränen der Augen, Kopfschmerzen und allgemeine Verschlechterung des Wohlbefindens. Charakteristische Zeichen einer langen Zeit vor dem Computer

der Monitor hat auch das Gefühl eines Fremdkörpers in den Augen (ein Gefühl von Sand unter den Augenlidern), das Bild ist doppelt oder verschwommen, Photophobie wird beobachtet.

Studien von Ärzten zeigen eine Abnahme der Effizienz von bis zu 90% bei Belastung der Augen, was sich auf den physischen und psychischen Zustand auswirkt.

Trotz des schlechten Gesundheitszustandes ignorieren viele ihren Zustand und sitzen weiterhin am Computer, was ihre Sehkraft verschlechtert und Osteochondrose, Hämorrhoiden, Bluthochdruck verursacht

und Fettleibigkeit.

Wie kann man sich vor Computerkrankheiten schützen? Wie stellen Sie sicher, dass Ihre Augen nicht müde werden, aber Ihre Gedanken klar und deutlich sind? Wie behält man seine Vision während der Arbeit am Computer? Dafür Es ist notwendig, regelmäßig zu tun

Übungen für die Augen.

Es ist nicht überflüssig, Sie daran zu erinnern, dass der Abstand von den Augen zum Computerbildschirm normalerweise mindestens 50-70 cm betragen sollte, abhängig von der Diagonale des Monitors. Der Bildschirm nicht

muss ein Lichtblitz sein. Ihr Monitor sollte genau unter der konventionellen horizontalen Linie stehen, die sich in Höhe Ihrer Augen befindet. Arbeiten Sie nicht an einem Computer in einem dunklen Raum.

Effektive Übungen für die Augen

Bewegliche Ansicht

Diese Übung entlastet das Auge des Zwanges, auf einen Punkt zu schauen, ohne zu blinzeln. Es zieht sowohl seine einfache als auch effektive an. Du kannst es überall machen - und weiter

Arbeitsplatz und im Laden, hinter dem Einkaufen stehen:

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  ohne deine Augen zu belasten, bewege deine Augen vom Subjekt zum Subjekt. Sehen Sie sich den Raum visuell an und bewegen Sie Ihre Augen auf einer chaotischen Flugbahn. Überspringen von entfernten Objekten
  
  in der Nähe. Wenn Sie zum Beispiel am Fenster stehen, schauen Sie auf die Krähe, die auf dem Dach des Nachbarhauses sitzt. Dann, ohne die Position des Kopfes zu ändern, fokussieren Sie Ihre Augen auf Ihre Fensterscheiben;
  


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  Drehe deine Augen im Uhrzeigersinn und umgekehrt;
  


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  schaue links-rechts, oben-unten, schräg auch oben und unten;
  


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  Versuchen Sie, mit Ihren Augen solche Figuren wie die Acht (vertikal und horizontal), Spirale, Zickzack usw. zu beschreiben. (Siehe das Diagramm auf der linken Seite);
  

Wenn dein Direktor plötzlich bemerkt, wie unpersönlich du die Raben auf dem benachbarten Dach betrachtest oder ungewöhnlich deine Augen wölbst, dann solltest du ihm das Geheimnis des Aufladens für die Augen eröffnen,

Andernfalls müssen Sie einen Job bezahlen.

Blinkt

Im üblichen entspannten Zustand blinken die Augen etwa alle 3 Sekunden. Gespannte und müde Augen neigen dazu, auf einen Punkt zu schauen, sie bewegen sich praktisch nicht

sehr selten blinzeln. Als Folge - das Austrocknen des Augapfels und das Fehlen der flachen Atmung. Helfen Sie sich mit diesem Problem kann ein einfaches Blinzeln sein</ strong>.

Übung zum Blinken sollte einfach, frei und glatt sein, wie mit den Flügeln des Schmetterlings. Sobald Sie unangenehme Empfindungen in den Augen fühlen - blinken Sie für eine Weile und

Atme tief durch.

Gähnen

Es besteht die Gewissheit, dass Sie sofort anfangen zu gähnen, sobald Sie diesen Absatz lesen. Gähnen ist eine reflex-respiratorische Handlung, die ermöglicht es Ihnen, die Luft zu aktualisieren

Licht, entlasten Müdigkeit und psychischen Stress, sowie die Temperatur des Gehirns zu kühlen. Warum Gähnen ansteckend ist - darüber streiten Wissenschaftler immer noch. Einige von ihnen

legen nahe, dass dieses Herdenphänomen einst als Signal für den Schlaf diente. Nach einer anderen Theorie - die nachahmende Eigenschaft des Gähnens bezieht sich auf die Fähigkeit einer Person, sich in seine zu fühlen

"Stammesangehörige".

Beim Gähnen werden die Kiefer- und Gesichtsmuskeln angespannt und wirken sich auf das Sehvermögen aus. Auch beim Gähnen werden Tränen reflektiert, was sehr vorteilhaft ist

zum Befeuchten der Hornhaut des Auges. Ertrag öfter!

Palmieren

Der Begriff "Palming" bedeutet auf Englisch "Palme". Diese einfache Übung für die Augen sollte nach jeder harten Arbeitsstunde am Computer durchgeführt werden. Anwendbar und

bei langen Meetings, Konferenzen, Seminaren etc., wenn Sie sich lethargisch, irritiert, müde oder zerstreut fühlen.

Diese Übung wird auf diese Weise durchgeführt:

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  setz dich aufrecht hin, lehne dich nicht an, belaste nicht, entspanne deine Schultern;
  


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  kräftig die Handflächen bis zum heißen Gefühl reiben;
  


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  Lege deine Ellbogen auf den Tisch;
  


• 
  Schließe deine Augen und befestige sie mit gekreuzten Handflächen. Kissen der Palmen sollten keinen Druck auf die Augäpfel ausüben.
  

Beobachten Sie während dieser Übung Ihre Atmungund konzentriere dich auf die Augen. Um die Wirkung zu verstärken, können Sie sich einen sandigen Strand, sanfte Wellen des Meeres vorstellen

oder eine hellgrüne Waldlichtung.

Am Ende der Übung kurz blinkend.

Lichtbäder (Solarisation)

Es macht keinen Sinn, ins Detail zu gehen, wie Wie wichtig ist ein natürliches Tageslicht für eine Person. Es hängt vom Zustand des menschlichen Immunsystems ab, und

metabolische Aktivität.

Nehmen Sie Lichtbäder vorzugsweise während einer Arbeitspause, wenn es keine andere Möglichkeit und Zeit gibt.

Diese Übung wird auf diese Weise durchgeführt. Stelle dich der Sonne und schließe deine Augen. Drehen Sie langsam und langsam Ihren Kopf nach rechts und links und ersetzen Sie abwechselnd Ihr Gesicht

Sonnenstrahlen. Die Dauer des Sonnenbadens liegt bei Ihnen, aber diese Übung sollte für mindestens 5 Minuten durchgeführt werden.

Massage

Daily angespannte Bedingungen, Stress, Übermüdung verursachen Krämpfe und starke Spannung der Muskeln der Augen, des Halses und des Gesichts. Die Kontraktion der Muskeln führt zu einem Mangel an Aufnahme

Sauerstoff zum Gehirn - folglich die Kopfschmerzen und die schlechte Gesundheit.

Massage ist eine der universellen Methoden zur Entspannung von Körper und Augen. Führen Sie eine Augenmassage mit geschlossenen Augen durch. Diese Übungen

helfen Sie, den Körper zu tonen und die Blutzirkulation zu verbessern:

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  führen Sie leicht pokachachiwanije die Fingerklötze auf den ganzen Kopf, den Hals und die Augenlider durch;
  


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  streicheln Bewegungen von den Augenbrauen bis zur Kopfhaut, von der Mitte der Stirn bis zu den Schläfen. Dann, mit einer spiralförmigen Bewegung, massieren Sie Ihre Wangen in Richtung von
  
  Kinn zu Ohrläppchen;
  


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  massiere den Kopf vom Kopf bis zum Hinterkopf, in kreisenden Bewegungen und von der Krone bis zu den Schläfen, strecke die Haut leicht. Schnappen Sie sich den Kopf, machen Sie durchgehend Druck
  
  seine Oberfläche;
  


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  Machen Sie eine kreisförmige Massage der Schläfen mit Ihren Zeigefingern für 6 Atemausdünstungen;
  


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  Drücke den Daumen und den Zeigefinger mehrere Male an den Punkten in der Nähe der Nasenbrücke nahe den inneren Augenwinkeln;
  


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  Zirkuläre Bewegungen mit leichtem Druck, Massieren Sie den oberen Rand der Augenhöhle gegen den Rand der Augenbraue;
  


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  Bitten Sie Ihre Kollegen oder Verwandten, Ihnen eine kleine Schultermassage zu geben, ausgehend von der Halswirbelsäule. Übrigens entfernt diese Massage schnell Stress
  
  Zustand.
  

Diese einfache Tonic-Übungen für die Augen sollten integraler Bestandteil des Modus Ihres Arbeitstages werden. Tun Sie mindestens einige von ihnen, und Deine Augen werden nicht müde,

Ihre Gesundheit wird ausgezeichnet sein, die Aufmerksamkeit konzentriert seinund unglaubliche geistige Fähigkeiten werden deinen Vorgesetzten gefallen. Und es wird besser, wenn die Übungen für

Auge, das du zusammen mit dem ganzen Team machst.