Wie behält man seine Vision während der Arbeit am Computer?

Was verursacht dieses Syndrom? Wenn eine Person hinter einem Computerbildschirm arbeitet,er nimmt eine ziemlich große Menge an Informationen wahr, seine Augen sind gezwungen sich ständig an die sich ändernde Geschwindigkeit anzupassen, verschiedene Arten zu lesen, die Aufmerksamkeit einer Person wird erhöht. Die Kombination all dieser Faktoren und die technischen Eigenschaften der meisten modernen Monitore lassen unsere Augen dreimal weniger oft blinken als üblich. Darüber hinaus öffnen sich unsere Augen weiter als beispielsweise beim Lesen von Text aus Papier. All dies führt zu einer beschleunigten Verdunstung des schützenden Tränenfilms des Auges, und daher beginnt eine Person, trockene Augen, Brennen, verminderte Sehschärfe, Akkommodation, Schmerz und Ermüdung beim Bewegen der Augen zu erfahren.

Vollständig beseitigen Sie die Interaktion mit dem Computer ist unwahrscheinlich, dass es funktioniert, und es ist nicht notwendig. Die Hauptsache ist, bestimmten Regeln zu folgen, wenn man mit einem Computer arbeitet. Dann wird der Anblick nicht leiden.

Das erste, worauf Sie achten sollten, ist Arbeitszeit am Computer. Insgesamt sollte die Arbeit am Computer 6 Stunden pro Tag nicht überschreiten. Und für ältere Menschen und Kinder sollte die Zeit für die Arbeit mit einem Computer reduziert werden. Es wird nicht empfohlen, länger als zwei Stunden am Computer zu arbeiten. Im Idealfall müssen Sie jede Stunde Arbeit zehn Minuten Pause machen. Und diese Pause sollte mit Vorteil für das Sehen ausgegeben werden. Schließlich, wenn während einer solchen Pause, um ein Computerspiel zu spielen oder ein Buch zu lesen, dann wird keine Ruhe nicht Ihre Augen bekommen.

Die nächste Bedingung für die Erhaltung einer gesunden Sehkraft bei der Arbeit am Computer ist Korrekte Einstellung der Parameter überwachen. Um eine unnötige Belastung der Augen zu vermeiden, Passen Sie Helligkeit, Kontrast und Bildwiederholfrequenz an überwachen. Helligkeit und Kontrast sollten nicht maximal sein. Bestimmen Sie die geeignete Helligkeitsstufe ist nicht schwierig. Es genügt, ein weißes Bild (z. B. ein leeres Dokument eines Texteditors) zu öffnen und auszuwerten. Wenn die weiße Farbe des Bildes blendet, sollte die Helligkeit des Monitors reduziert werden. Wenn das Bild gräulich erscheint, sollte die Helligkeit erhöht werden. Die Aktualisierungsrate des Monitors ist die Häufigkeit, mit der das Bild auf dem Monitor aktualisiert wird. Je höher diese Frequenz ist, desto unmerklicher für das menschliche Auge ist der Bildwechsel. Die empfohlene Aktualisierungsrate moderner LCD-Monitore beträgt mindestens 75 Hz.

Zu computerisiert ein Arbeitsplatz Eine Reihe von Anforderungen wird ebenfalls vorgestellt. Der Raum, in dem sich der Arbeitsplatz befindet, sollte täglich belüftet und einer Nassreinigung unterzogen werden. Der Monitor sollte so installiert werden, dass seine Mitte etwas unterhalb der Augenhöhe liegt. In Bezug auf zusätzliche Lichtquellen sollte der Monitor in einem Winkel von 90 ° C positioniert werden. Vermeiden Sie direkte Sonneneinstrahlung oder andere direkte Lichtquellen auf dem Monitor, da diese Quellen den Monitor blenden. Achten Sie darauf, die Sauberkeit des Monitors zu überwachen: Es sollte keine Flecken und Staub haben. Reinigen Sie den Monitor mit speziellen Tüchern, die für diesen Zweck vorgesehen sind.

Bei Verwendung eines Computers korrekte Haltung ist sehr wichtig. Die Höhe des Stuhls oder anderer Sitzplätzeentsprechen dem Wachstum, ist es wünschenswert, dass diese Höhe leicht sitzend eingestellt werden kann. Die Füße sollten fest auf dem Boden oder einem speziellen Ständer stehen, der Winkel der Beine in den Knien sollte ungefähr 90 ° C betragen, und der empfohlene Winkel zwischen dem Sitz und der Rückenlehne des Stuhls beträgt etwas über 90 ° C. Das Sitzen sollte gerade oder leicht nach vorne gerichtet sein. Die Handgelenke sollten auf der Höhe der Unterarme sein, die Schultern sollten entspannt und frei abgesenkt sein. Der Abstand von den Augen zum Monitor des Computers sollte mindestens 55-60 cm betragen, je größer die Diagonale des Monitors, desto größer sollte dieser Abstand sein.

Am wenigsten anstrengend für die Augen ist ein dunkler Text auf hellem Hintergrund (im Idealfall - schwarze Buchstaben auf weißem Hintergrund). Wenn die Textschriftart zu klein ist, biegen Sie nicht näher an den Bildschirm, um sie zu lesen, sondern vergrößern Sie einfach das Dokument. Wenn Sie Text aus Papier eingeben müssen, empfiehlt es sich, die Quelle so nah wie möglich am Monitor zu platzieren. Dies vermeidet häufige Bewegungen des Kopfes und der Augen.

Wenn es ein Gefühl von Müdigkeit, Anspannung, Schläfrigkeit, Schwere in den Augen gibt, dann müssen eine kurze Pause machen Bei der Arbeit. Während der Pause können Sie beispielsweise folgende Übungen für die Augen durchführen (alle Übungen werden im Sitzen durchgeführt):

1. Lehnen Sie sich zurück, atmen Sie tief ein und beugte sich vor, ausatmen. Wiederholen Sie 5-6 mal.


2. Bedecke deine Augenlider, schließe die Augen für ein paar Sekunden und öffne dann deine Augenlider. Wiederholen Sie 5-6 mal.


3. Legen Sie Ihre Hände auf den Gürtel, drehen Sie den Kopf nach rechts und schauen Sie auf den Ellbogen Ihrer rechten Hand. Dann drehe deinen Kopf nach links und sieh auf den Ellbogen deiner linken Hand. Zurück zur Ausgangsposition. Wiederholen Sie 5-6 mal.


4. Heben Sie Ihre Augen nach oben, machen Sie kreisförmige Bewegungen im Uhrzeigersinn, dann gegen den Uhrzeigersinn. Wiederholen Sie 5-6 mal.


5. Halten Sie sich 2-3 Sekunden geradeaus und schauen Sie 3-5 Sekunden lang auf die Nasenspitze. Wiederholen Sie 6-8 mal.


6. Schließen Sie die Augenlider und massieren Sie sie 30 Sekunden lang mit den Spitzen Ihrer Zeigefinger.

Auch helfen, Ihre Augen während der Pause zu entspannen spezielle Computer-Bildschirmschoner oder Simulatoren. Und Sie können spezielle Brillen für die Arbeit am Computer kaufen, die helfen, die Belastung der Augen zu reduzieren. Denken Sie daran - Sie können Gesundheit für kein Geld kaufen, also Passen Sie auf Ihre Augen auf und beachten Sie die Regeln des Computers!