Methoden der Selbstregulierung bei der Arbeit

Aus irgendeinem Grund wird Büroarbeit als "staubfrei" betrachtet: Wie kann man müde werden, wenn man am Computer sitzt und Notizen verschiebt? Aber in vielen Fällen Büroangestellte müssen täglich mit einer riesigen Menge an Informationen umgehen.. Behalte es im Kopf und bearbeite es sehr hart.

Physisch können intellektuelle Arbeiter nicht müde sein, aber Die tägliche Belastung des Gehirns geht nicht spurlos vorbei und kann zu beruflichem Stress führen. Es wird unmöglich, sich auf die Arbeit zu konzentrieren, ständig etwas funktioniert nicht, die ganze Zeit begleitet von der Ermüdung.

Natürlich ist der beste Weg zu gehen, währendStress führte nicht zu psychosomatischen Krankheiten. Aber es ist nicht immer möglich, einen Urlaub zu machen, und im Allgemeinen ist es besser, sich nicht in einen Zustand zu bringen, in dem Stress nicht erlaubt, Ihre beruflichen Pflichten richtig zu erfüllen. Helfen Sie, Stress zu vermeiden, können Sie Selbstregulierung.. Welche Methoden der Selbstregulierung können bei der Arbeit angewendet werden?

Methoden der Selbstregulation

Verschiedene Methoden der Selbstregulierung helfen bei der Beseitigungpsychoemotionalen Stress, nicht akkumulieren lassen. Bei der Arbeit werden wir regelmäßig von Chefs, Kunden, Kollegen irritiert, aber sie dürfen nicht den Regeln der Höflichkeit widerstehen. Negativ sammelt sich an und führt zu Stress. Es gibt Methoden der Selbstregulierung, die helfen werden, die negativen, aber zur gleichen Zeit bleiben innerhalb der Grenzen des Anstands, zum Beispiel:

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  die Ellbogen mit den Händen umklammern und die Hände fest gegen seine Brust drücken;
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  drücke seine Hacken fest auf den Boden, ballte die Hände zu Fäusten und biß die Zähne zusammen;
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  Schließe deine Augen und nimm ein paar tiefe Atemzüge und Ausatmungen.
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  Nimm ein Stück Stoff (zum Beispiel einen Schal) und verdrehe es, als würdest du Wasser herausquetschen.

Natürlich lohnt es sich zu tun, wenn die Tür sich für die nervige Person schließt, sonst wirst du einen Ruf für einen merkwürdigen Kerl haben.

Wenn Sie sehr müde sind und sich auf nichts konzentrieren können, fällt Ihnen alles aus den Händen, Sie können solche Methoden der Selbstregulation ausprobieren:

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  Schließen Sie Ihre Augen, schieben Sie Ihren ZeigefingerPunkt zwischen den Augenbrauen und massieren; das dritte Auge, das du nicht öffnen kannst, aber ein wenig Ablenkung, dich entspannen und in der Lage sein wirst, mit neuen Kräften zu arbeiten;
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  Statt des "dritten Auges" können Sie auch die Ohrenlappen massieren;
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  Stellen Sie sich mit den Beinen auf Schulterbreite, beugen Sie leicht die Knie, senken Sie die Arme und beugen Sie den Kopf; Schwingen Sie leicht hin und her, schütteln Sie Hände, Füße, Kopf scharf, als ob Sie Müdigkeit "abschütteln" würden.

Aber solche Methoden der Selbstregulierung helfen, wenn SieSie müssen sich beruhigen und in eine Arbeitsstimmung "hier und jetzt" einschalten. Es ist wie eine Tasse Kaffee, die hilft, sich aufzuheitern, wenn man nicht genug geschlafen hat. Aber auf einem Kaffee und Energetik für eine lange Zeit wirst du nicht leben - es ist notwendig, genug Schlaf zu bekommen. Es versteht sich, dass es wünschenswert ist, Selbstregulierungsmethoden zu verwenden, die für eine Langzeitwirkung ausgelegt sind..

Es gibt viele solcher Methoden, und Sie können diejenige wählen, die für Sie besser geeignet ist. Es kann Yoga, Atemübungen, Schwimmen, Autotraining, Affirmationen sein. Das Hauptziel solcher Methoden ist es, nicht nur den Körper, sondern auch das Bewusstsein zu entspannen.Nur so schaffen Sie es, den Stress zu bewältigen, der Sie bei der Arbeit begleitet.

Eine der Methoden der Selbstregulierung ist in einer alten Anekdote beschrieben:- Und wie entspannst du dich? - Und ich strenge mich nicht an!"Natürlich belasten Sie bei der Arbeit überhaupt nichtEs ist unmöglich, aber oft stellen wir zu hohe Anforderungen an uns selbst, und dann leiden wir unter der Tatsache, dass wir diese hohe Messlatte nicht einnehmen können - obwohl dies tatsächlich nicht nötig ist. Das bedeutet nicht, dass Sie mit dem zufrieden sein müssen, was ist, und nicht wachsen. Pass auf dich auf.

Das menschliche Gehirn ist wie ein Computer.. Wenn Sie es zu viel herunterladen, überhitzt es,beginnt zu "buggy" und hängt. Methoden der Selbstregulierung werden Ihnen helfen, unnötige Prozesse aus Ihrem RAM zu entfernen, die sie vergeblich umsonst laden, und Ihre Arbeit mit Begeisterung und ohne unnötige Spannung ausführen.