Teenager essen

Leider für die Ernährung von Eltern im Teenageralteroft folgen weniger als die Ernährung der jüngeren Kinder, denken, dass ihr Kind bereits alt genug ist, um auf sich selbst aufzupassen. Aber leider stellt sich das oft nicht heraus. Viele Jugendliche bevorzugen Snacks anstelle von normalem Essen - Fast Food, Imbiss.

Solches Essen, wissen Sie, ist nützlich, es schwierig zu nennen. Eine regelmäßige Ernährung von Teenagern Fast Food führt zu Übergewicht. Und dann fangen Mädchen an, auf Diäten zu sitzen, um diese überschüssigen Pfunde zu verlieren. Aber Diäten in der Adoleszenz sind kontraindiziert: Ein sich verändernder Organismus braucht Nährstoffe, und wenn er benachteiligt ist, beginnen gesundheitliche Probleme.

Unterernährung von Jugendlichen kann in jungen Jahren zur Entwicklung chronischer Krankheiten führen und andere traurige Konsequenzen. Dann wird dein Kind sich sein ganzes Leben für sein Leben verantwortlich machen, aber es wird zu spät sein. Was sollte also die Ernährung von Jugendlichen sein?

Die Ernährung von Jugendlichen hängt vom Entwicklungsstand eines Jugendlichen ab Die erste Stufe ist die Bühne von 10 bis 13 Jahren.. Trotz der Tatsache, dass dieser Zeitraum nicht aufgerufen werden kann"Rein jugendlich", zu diesem Zeitpunkt beginnt der Körper bereits aktiv zu wachsen, also achten Sie besonders auf die Ernährung. Für ein normales Wachstum benötigt der Körper Kalzium, dessen Mangel in diesem Alter mit Erkrankungen des Bewegungsapparates behaftet ist. Deshalb müssen in der Ernährung eines Teenagers Milchprodukte vorhanden sein. Und für die normale Entwicklung der Muskeln braucht tierisches Eiweiß, damit das Kind Fleisch essen muss.

In den 14-16 Jahren beginnt die aktive Bildung von endokrinen Drüsen und hormonelle Restrukturierung.. Oft führt dies zum Auftreten von Akne -Akne. Die Situation wird durch die aktive Verwendung von fetten Lebensmitteln verschärft, so dass die Ernährung von Jugendlichen nicht viel Fett enthalten sollte. Aber das Fett vollständig zu beseitigen ist es nicht wert! In der Ernährung sollten "nützliche" Fette sein - Pflanzenöle, sagen wir, oder fetter Fisch. Der Verzehr von fetthaltigen frittierten Lebensmitteln und tierischen Fetten sollte jedoch reduziert werden.

Im Alter von 17-18 Jahren ist der Körper eines Teenagers fast vollständig "Übergang in die Erwachsenenstufe", aber auf die Ernährung von Jugendlichen in diesem Alter allemuss noch besondere Aufmerksamkeit schenken. In diesem Alter möchte der Teenager vielleicht mit seiner Diät experimentieren - sagen wir, um Vegetarier zu werden. Aber für solch eine radikale Veränderung in der Ernährung ist die Zeit noch nicht gekommen. Das Gleiche gilt für harte Diäten.

Die richtige Ernährung von Jugendlichen sollte regelmäßig und ausgewogen sein. Einige Teenager vernachlässigen das Frühstück, unddann Mittagessen, schlemmen Sie sich den ganzen Tag über. Also sei nicht kategorisch! Benötigt unbedingt Frühstück (25% der Tagesration), Mittagessen (35-40%), einen Snack (15%) und ein leichtes Abendessen (20-25%). Es ist wünschenswert, dass zum Frühstück und Mittagessen der Teenager ein warmes Gericht aß, zum Mittagessen ist es notwendig, ihm Suppe zu geben.

Da der Körper für ein intensives Wachstum viel Energie benötigt, Ernährung von Jugendlichen sollte Quellen von komplexen Kohlenhydraten enthalten - das sind vor allem Getreide, Getreide, PastaProdukte aus Weizen von festen Sorten. Für die normale Entwicklung von Muskeln, Weichteilen und inneren Organen benötigen Sie Eiweiß, hauptsächlich tierische (Fleisch, Geflügel, Fisch).

Fette Auch in der Ernährung muss es obligatorisch sein, aber es ist besser, den Vorzug zu geben pflanzliche Fette - Pflanzenöle und verschiedene Nüsse. Eine andere Teen Diät sollte enthalten Milch und Sauermilchprodukte - Es gibt Kalzium, Phosphor und Vitamin D. Es ist nützlich, Bohnen in die Ernährung aufzunehmen.

Auch für das normale Funktionieren des Körpers, Zellulose (Es ist in Gemüse und Obst). Gemüse und Früchte sind auch eine Quelle von Vitaminen, in der kalten Jahreszeit kann ihr Mangel durch Multivitaminkomplexe ausgeglichen werden.

Es ist notwendig reduzieren Sie die Aufnahme von einfachen Kohlenhydraten (hauptsächlich Süßigkeiten), verschiedene Snacks und Fastfood, süße kohlensäurehaltige Getränke, feuerfeste tierische Fette. Essen sollte nicht gekocht, gekocht, gedünstet, gebacken, gedämpft werden.

Richtige Ernährung von Jugendlichen Ist die Garantie für ihre Gesundheit in der Zukunft. Wenn ein Teenager Gewichtsprobleme hat, müssen Sie ihn nicht auf eine Diät setzen oder mästen. In diesem Fall sollten Sie immer einen Arzt aufsuchen, der Ihnen sagt, was zu tun ist.