Weight Loss für Teens: Wie man schnell ohne Diäten Gewicht verlieren
Viele Jugendliche beginnen sich früher oder später Gedanken über die Figur zu machen und versuchen, ihr Gewicht sorgfältig zu überwachen.
Und viele Ärzte fördern diesen Wunsch, denn Übergewicht - das sind unnötige Gesundheitsprobleme.
Außerdem kann man das Psychologische nicht ignorierenKomponente: Übergewicht kann zu geringem Selbstwertgefühl und Depressionen führen. Gewichtsverlust für Jugendliche hat einige Besonderheiten, über die wir weiter sprechen werden.
Wie kann ich als Teenager abnehmen?
Generell empfehlen Ärzte, zwei Regeln einzuhalten.
Erstens: Auf Fast-Food, kalorienreiche, fettige und süße Nahrung verzichten, um den Mehlkonsum zu minimieren. Anstelle dieser Produkte lohnt es sich, mehr Obst, Gemüse und Getreide zur Ernährung hinzuzufügen. Darüber hinaus sollten Sie nicht vergessen, genug Wasser zu trinken, da oft die Ursache für Übergewicht eine Verletzung des Wasserhaushalts im Körper ist.
Die zweite Regel: Sport treiben. Dies kann jede körperliche Aktivität sein - von Yoga bis Leichtathletik. Bevor Sie jedoch anfangen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.
Die Umsetzung dieser einfachen Regeln ermöglicht es dem Teenager, Gewicht in einem Monat zu verlieren. Ich möchte besonders auf solch ein gängiges Mittel zur schnellen Gewichtsabnahme, wie Tabletten, aufmerksam machen.
Für Jugendliche, um genau zu sein, ihre Jungen und noch nichtEnde eines gestärkten Organismus kann die Wirkung dieser Drogen destruktiv sein. Viele Mädchen in der Hoffnung, in einer Woche Gewicht zu verlieren, entscheiden über ihren Empfang, bedauern es aber bald.
Übungen zur Gewichtsreduktion für Jugendliche
Im Teenageralter zu starren Diäten greifenAltersärzte werden nicht empfohlen, daher müssen Sie mehr auf körperliche Übungen achten. In dem Bemühen, schnell Gewicht zu verlieren, greifen viele Mädchen zu schweren Lasten, die schließlich zu schwerer Ermüdung und sogar Erschöpfung führen. Um diese unerwünschte Nebenwirkung zu vermeiden, ist es notwendig, die Belastung allmählich zu erhöhen.
Es ist notwendig, mindestens 3 Mal pro Woche zu engagieren. Der Unterricht sollte mindestens 40 Minuten dauern, denn erst nach Ablauf dieser Zeit beginnen Fette aktiv gespalten zu werden.
Das Training sollte am besten auf halbem Magen durchgeführt werden. Die letzte Mahlzeit sollte mindestens drei Stunden vor der Sitzung stattfinden.
Darüber hinaus ist es unerwünscht, Kohlenhydrate vor dem Training zu verwenden. Die besten Übungen für schnellen Gewichtsverlust sind Aerobic in Kombination mit Lichtleistung.
Vergiss das Aufwärmen nicht. Als Ergänzung zum Grundtraining eignet sich perfekt das Schwimmen im Pool.
Ihre Fragen:
«Hallo! Ich bin 14 Jahre alt und zuletzt habe ich stark zugenommen. Sehr bald habe ich einen Geburtstag, also möchte ich so schnell wie möglich abnehmen. Berate etwas!"
Antwort: In diesem Fall ist es natürlich besser zu kombinierenausgewogene Ernährung mit einem Minimum an Kohlenhydraten und regelmäßige Bewegung. Dieser Ansatz wird als optimal betrachtet, liefert jedoch keine schnellen Ergebnisse.
«Hallo, ich bin 15 Jahre alt, ich möchte schnell abnehmen, für eine Woche und ohne Diäten. Meine Körpergröße beträgt 160 cm, das Gewicht beträgt 52 kg. Ich möchte 2 kg verlieren. Was raten?"
Antwort: Für eine Woche, um Gewicht zu verlieren, natürlich, schwierig, aber es ist möglich. Zum Beispiel können Sie dem Körper erhöhte körperliche Anstrengung geben. Eine großartige Lösung wird Cardio-Operationen sein.
Und ihre Intensität wird durch die Frequenz bestimmtPuls, der wie folgt definiert ist: Sie müssen Ihr Alter in Jahren vom Koeffizienten 220 subtrahieren und mit 0,8 multiplizieren. Um Gewicht zu verlieren, sollte der Puls mindestens 90% der normalen sein.
Autor: Katerina Sergejenko
