Wie man Gewicht Teenager verliert

Bevor Sie entscheiden, wie Sie einen Teenager abnehmen, müssen Sie feststellen: aber gibt es irgendwelche Notwendigkeit, Gewicht zu verlieren? Natürlich ist es unmöglich, das Problem der Adipositas bei Jugendlichen zu leugnen: Wegen ungesunder Ernährung und sitzender Lebensweise erhalten viele Jugendliche überflüssige Kilogramm.

Aber in vielen Fällen gibt es wirklich kein Gewichtsproblem, nur Teenager-Mädchen halten idealAnorexische Modelle und das Normalgewicht für ihr Alter und ihre Größe erscheinen ihnen bereits überflüssig. Oder die ganze Sache in "Teenage Plumpness" verursacht durch hormonelle Veränderungen im Körper; es vergeht mit der Zeit, in der Regel - sobald ein regelmäßiger Menstruationszyklus etabliert ist.

Wenn Sie noch zusätzliche Pfunde haben, es ist sehr wichtig, sich dem Prozess des Gewichtsabbaus zu nähern.. Einige jugendliche Mädchen setzen sich aufschwächende Diäten oder sogar Hungern, und dies führt zu gesundheitlichen Problemen: Diäten stören den Prozess der Umstrukturierung des Körpers "auf erwachsene Weise." Daher müssen Sie wissen, wie Sie richtig abnehmen.

Abnehmen zu einem Teenager in erster Linie wird eine ausgewogene Ernährung helfen, weil die Hauptursache für Übergewicht inAdoleszenz - es ist Fast Food, Süßigkeiten, kohlensäurehaltige Getränke. Im Allgemeinen ist alles, was Amerikaner Junk Food nennen, "Essensmüll". All dies muss von der Ernährung eines Teenagers ausgeschlossen werden.

Die Ernährung der Jugendlichen sollte ausgewogen seinIn diesem Alter sollte der Organismus alleNotwendig für ihn Nährstoffe, Vitamine und Spurenelemente. Abnehmen zu einem Teenager wird nicht auf Kosten einer kalorienarmen Diät, sondern durch die Wahl der "richtigen Produkte" und die Einhaltung der Diät.

Es ist sehr wichtig, Mahlzeiten nicht zu überspringen.. Viele Leute (sowohl Teenager als auch Erwachsene)vernachlässigen Frühstück, und in der Tat Frühstück ist nur das Essen, das nicht zur Ablagerung von zusätzlichen Pfunde führt, sondern wird vollständig in die Energie, die wir brauchen. Und für einen Teenager, um Suppe zu geben: Es hat eine günstige Wirkung auf die Arbeit des Verdauungstraktes, verursacht ein Sättigungsgefühl, aber es ist kein sehr kalorienreiches Gericht.

Über 20% Diät sollte sein Proteine.. Die besten Proteinquellen sind mageres Fleisch, Milchprodukte, Nüsse. 50% sollte sein Nützliche KohlenhydrateSie sind in Haferbrei (besonders Haferflocken und Buchweizen), Makkaroni aus Hartweizen, Roggenbrot. Der Rest 30% Diät sind FetteSie sind in Fisch, Pflanzenölen, Nüssen. Und vergessen Sie nicht Obst und Gemüse.

Abnehmen zu einem Teenager wird Verweigerung von "schädlich" helfenKohlenhydrate, die in Backwaren, Süßwaren, kohlensäurehaltigen Getränken enthalten sind. Auch müssen Sie frittierte Lebensmittel, geräucherte Lebensmittel, Konserven, würzige Gewürze und Gewürze aufgeben. Essen ist besser gebacken, gedünstet, gekocht oder gedünstet..

Ein Teenager sollte nie hungern! Die beste Option ist es, oft, aber klein zu essenin Portionen. Wenn es Hungergefühl gibt, können Sie einen Snack machen. Nur sollte dies nicht Süßigkeiten oder Snacks sein, aber etwas Nützliches: Gemüse (kann in Form von leichten Salat sein), Früchte, fettarme Milchprodukte, getrocknete Früchte, Nüsse.

Abnehmen zu einem Teenager wird Sport helfen (natürlich in Kombination mit einer gesunden Ernährung),Es tut also nicht weh, ein Kind in einer Sportabteilung aufzunehmen. Seien Sie nur sicher, seine Meinung zu fragen, dass er für Sport in Vergnügen gehen würde, und nicht "unter dem Stock". Normalerweise empfohlen, die Jungen zum Schwimmen und Mädchen zum Tanzen zu geben. Aber die endgültige Entscheidung sollte die Entscheidung des Kindes sein. Schulklassen im Sportunterricht werden nicht ausreichen.

Denken Sie daran, dass Sie nicht in der Lage sein werden, schnell Gewicht zu verlieren: eine starke Gewichtsabnahme wird negative Folgen des Körpers haben. Der Schlüssel zur Normalisierung des Gewichts - die Ablehnung von Fertiggerichten und Fastfood, eine ausgewogene Ernährung und Bewegung (oder zumindest ausreichende körperliche Aktivität). Und keine Diäten!

Wenn das zusätzliche Gewicht zu groß ist und der Teenager trotz der richtigen Ernährung kein Gewicht verlieren kann, müssen Sie einen Arzt aufsuchen. Adipositas bei Jugendlichen kann ein Zeichen von Problemen mit dem endokrinen System und anderen Krankheiten sein.