Wie man richtig isst, um Gewicht zu verlieren?
Jede Frau will schlank aussehen undschön. Deshalb ermüden sich viele mit strengen Diäten und versuchen so, sich in Form zu halten. Nach der Beendigung der Diät und der Errungenschaft des wünschenswerten Ergebnisses fangen alle wieder an, die Lieblingsprodukte zu essen. Auch hier wird das abgenommene Gewicht zurückgegeben. Aber niemand denkt, dass es nicht notwendig ist, auf Diäten zu sitzen. Schließlich wissen wir einfach nicht, wie man richtig isst, um Gewicht zu verlieren.
Jeden Tag müssen wir so viele Dinge neu machen Es ist unmöglich, eine Minute zu essen. Bei der Ankunft essen wir so sehreine Portion Essen, dass die Schwere im Magen für lange Zeit spürbar ist. Und jetzt bemerken viele Menschen, dass sie allmählich an Gewicht zunehmen. Warum passiert das, weil die Menge der verbrauchten Kalorien im Tagesgeld liegt? Und wieder muss ich auf eine Diät gehen, um die Harmonie der Figur wiederzugewinnen.
Es stellt sich heraus, Erschöpfen Sie sich nicht unbedingt mit verschiedenen Diäten. Zunächst einmal radikal ändern Sie Ihre Ernährung und lernen, wie man essen, um Gewicht zu verlieren. Immerhin viel einfacher, als es scheinen mag!
Die richtige Ernährung ist eine Garantie für gute Gesundheit und eine schöne Figur. Natürlich versteht das jeder. Aber nicht jeder weiß, welche Lebensmittel ausgeschlossen werden sollten, um Gewicht zu verlieren. Aber der Schlüssel zum Erfolg liegt nicht nur darin. Sie sollten sich auch an die richtige Diät halten.
Was Sie essen müssen, um Gewicht zu verlieren
Probleme mit Übergewicht erscheinen auf mehreren Prichnam. Aber meistens wird dies erleichtert durch abnormaler Stoffwechsel. Jeder hat von diesem Prozess unseres Körpers gehört, aber nicht viele stellen sich vor, warum es gebraucht wird und wie es funktioniert.
Metabolismus ist der Prozess der Energiegewinnung Methode der Spaltung von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten. Aber gleichzeitig ist es eine komplexe Synthese, die in jeder Zelle des Körpers vorkommt. Die Verlangsamung des Stoffwechsels (dh die Geschwindigkeit, mit der der Körper Kalorien verbrennen wird) tritt erst nach 25 Jahren auf. Dies kann jedoch vermieden werden, indem ständig Sport betrieben wird. Der Verlangsamungsstoffwechsel tritt nicht nur wegen des Alters auf, sondern auch wegen Unterernährung. Schließlich wissen wir nicht immer richtig zu essen, deshalb haben wir Probleme mit Übergewicht.
Um mit zu beginnen in der Ernährung enthalten Proteine, die zur Gewichtsabnahme beitragen. Solche Proteine finden sich in fettarmem Fleisch, Milchprodukten und Meeresfrüchten. Fügen Sie in Ihrer Diät Muscheln, Garnelen, Tintenfisch und Austern hinzu. Gib keine Sauermilchprodukte auf, denn sie enthalten Bakterien, die die Verdauung verbessern. Sie müssen nur den Fettgehalt von Milchprodukten überwachen. Es ist am besten, fettarme Sorten von Hüttenkäse (5%) und Milchprodukte mit einem Fettgehalt von 1,5% zu verwenden.
Versuchen Sie nicht, Fette vollständig aus Ihrer Ernährung zu eliminieren. Da Fettsäuren die Prozesse verlangsamenStoffwechsel, und wir versuchen, es zu beschleunigen. Deshalb müssen 1-2 Esslöffel pflanzliche Fette in Ihrer täglichen Ernährung vorhanden sein.
Beseitigen Sie so weit wie möglich von der Diät einfache Kohlenhydrate: Kekse, Kuchen, Süßigkeiten. Aber komplexe Kohlenhydrate sollten in die tägliche Ernährung eingeführt werden. Dazu gehören verschiedene Getreide und Teigwaren aus Hartweizen. Es sind komplexe Kohlenhydrate, die uns die meiste Energie geben.
Halbzeuge verwerfen. Sie enthalten nicht nur eine große AnzahlKalorien, aber auch Produkte, die Gewichtszunahme fördern. Sie sollten auch frittierte Speisen aufgeben. Und schließen Sie von der Diät verschiedene Soßen und Mayonnaise aus. Sie enthalten viele Konservierungsstoffe und schädliche Fette.
Wie man isst, um Gewicht zu verlieren
Natürlich, alle unangenehmen Produkte aus der Diät ausschließend, Wir haben das Problem des Übergewichts noch nicht gelöst. Schließlich wissen wir immer noch nicht, wie man richtig isst,um Gewicht zu verlieren. Zu Beginn vergessen Sie nicht, dass Sie oft, aber in kleinen Portionen essen sollten. Best of 5-6 mal am Tag. Schließe das Frühstück niemals aus, denn das Frühstück gibt uns die meiste Energie.
Am Morgen essen Lebensmittel, die komplexe Kohlenhydrate enthalten. Dann wird der Körper Zeit haben, sie für einen Tag zu teilen. Während des Tages trinken Sie so viel Flüssigkeit wie möglich. Das Abendessen sollte aus leichter Nahrung bestehen, die schnell verdaut wird (Sauermilchprodukte, gekochter Fisch oder Geflügel, gekochtes Gemüse). Und versuchen Sie nicht zu verhungern, denn jede Abstinenz vom Essen nimmt der Körper als Signal, Fettgewebe aktiv zu speichern.
