Tägliche Kalorienrate: Wie kalkuliert man?

Die tägliche Kalorienaufnahme ist ein schönesIndividuum, weil diese Rate vom Alter abhängt, und von der körperlichen Aktivität während des Tages und von den Eigenschaften des Metabolismus und von den Bedingungen des Lebens im Allgemeinen. Dennoch, es gibt gemittelte Werte der täglichen Kalorienrate, die ungefähr die optimale Anzahl von Kalorien widerspiegeln, die für Männer und Frauen unterschiedlichen Alters konsumiert werden.

Zum Beispiel tägliche Kalorienrate für Männer zwischen 18 und 40 Jahren, deren Arbeit nicht mit körperlicher Arbeit verbunden ist,liegt zwischen 2800 und 3000. Für gleichaltrige geistig Beschäftigte liegt die optimale Kalorienzahl pro Tag zwischen 2400 und 2600. Wenn neben der Haupttätigkeit auch Männer und Frauen dieser Altersgruppe körperliche Anstrengung erhalten, dann Tägliche Kalorienrate für sie kann erhöht werden ein Durchschnitt von 300 Kalorien.

Männer und Frauen, die sich mit intellektuellen(Alter 40-60), sollte die Tagesrate leicht reduziert werden: 2600-2800 Kalorien pro Tag für Männer und 2200-2400 Kalorien für Frauen. Wenn Männer und Frauen dieser Altersgruppe täglich trainieren, sollten sie etwa 200 Kalorien mehr in ihrer Ernährung haben.

Die tägliche Norm der Kalorien ist am größten für Menschen, die teilweise mechanisierte Arbeit verrichten.. Dies, zum Beispiel Bergleute, Metallurgen,Maschinenbediener. In diesem Fall sollten Männer von 18-40 Jahren für einen Tag 3700-3900 Kalorien pro Tag, Frauen - 3150-3350 Kalorien verbrauchen. Im höheren Alter, von 40 bis 60 Jahren, nimmt die tägliche Kalorienaufnahme im Durchschnitt um 300 Kalorien leicht ab.

Für Männer und Frauen im Alter von 60 bis 70 Jahren ist die tägliche Kalorienzufuhr am niedrigsten. Also, von 2000 bis 2200 Kalorien pro TagEs wird empfohlen, diese Altersgruppe für Frauen und von 2100 bis 2500 für Männer zu verwenden. Älteren Menschen über 70 Jahren wird empfohlen, nicht mehr als 200-2200 Kalorien pro Tag zu essen.

Für die individuelle Berechnung der täglichen Kalorienrate gibt es viele verschiedene Formeln. Zum Beispiel, nach einer dieser Formeln, seineDas gewünschte Gewicht in Kilogramm muss mit 14 (für Frauen) oder mit 15 (für Männer) multipliziert und dann durch 0,453 dividiert werden. Das Ergebnis wird die optimale Anzahl an Kalorien sein, um dieses Gewicht zu halten.

Noch eine Die Formel zur Berechnung der täglichen Kalorienrate berücksichtigt Gewicht, Alter und Körpergröße einer Person. Um herauszufinden, Ihre tägliche Kalorienaufnahme vonFür diese Formel müssen Sie Ihr Gewicht in Kilogramm multipliziert mit dem Faktor 9,6 mit Ihrer Körpergröße in Zentimetern multiplizieren mit dem Faktor 1,8 addieren, die Zahl 655 addieren und dann Ihr Alter in Jahren multiplizieren mit 4,7 subtrahieren:

655 + 9,6 * (Gewicht in kg) + 1,8 * (Höhe in cm) - 4,7 * (Alter in Jahren)

Das Ergebnis ist die tägliche Kalorienrate, die in Ruhe benötigt wird. Wenn Sie den Tagessatz berechnen müssenKalorien erforderlich, um das vorhandene Gewicht bei unterschiedlichen Lasten zu halten, dann ist eine kleine Anpassung des Ergebnisses notwendig. Zum Beispiel müssen Sie das Ergebnis mit einem Faktor von 1,38 multiplizieren, wenn mindestens einmal pro Woche eine Person fit ist oder jeden Morgen Übungen macht.

Bei einem Faktor von 1,55 sollten Sie das Ergebnis erhöhendie Berechnung der täglichen Kalorienrate, wenn die Anzahl der Sportarten 3 bis 5 Mal pro Woche ist. Wenn Training 5-6 Mal pro Woche häufiger ist, sollte ein Koeffizient von 1,73 angewendet werden. Wenn Sie das vorhandene Gewicht zurücksetzen müssen, sollten die Ergebnisse in jedem Fall um 20% reduziert werden.

Richtig berechnet Tägliche Kalorienrate Es ermöglicht Ihnen, das Gewicht optimal zu halten, undGesundheit - stark. Doch im Kampf gegen Übergewicht ist nicht nur wichtig, die Gesamtkalorienzufuhr zu betrachten, sondern auch, wie es hergestellt wird, die Nützlichkeit der verwendeten Produkte. Gesundes Essen in einer täglichen Kalorienrate - ein Versprechen des Wohlbefindens und eine schöne Erscheinung in jedem Alter!