Speichern Sie die normale Form. Das ist real?
Immer mehr Menschen werden Geiseln falsche Lebensweise, was zu Fettleibigkeit führt. Mangelernährung, geringe körperliche Aktivität, schlechte Angewohnheiten ... Die Weltgesundheitsorganisation kam zu dem Schluss, dass 15% der Weltbevölkerung übergewichtig sind. Traurig, aber wahr.
Selbst junge Leute mit einer normalen Figur (undJungs und Mädchen) mit Überernährung und einem wenig aktiven Lebensstil beginnen, dick zu werden. Warum? Für die gewohnte Lebenstätigkeit (Bewegung, Wärmeentwicklung, Blutzirkulation, Wiederherstellung von Geweben) benötigt der Körper eine bestimmte Menge an Energie. Er bekommt es mit Essen.
Wenn die Energie mehr ist als nötig,Wenn der Körper mehr Kalorien als verbraucht wird, mindestens 1% bekommt - im Körper Gleichgewicht gestört ist, und die Person beginnt, Gewicht zu gewinnen. Fragt sich, ob diese von uns, einen anderen Satz von Eis, Kuchen oder Süßigkeiten zu essen? Kaum. Aber die Fülle beginnt mit unkontrollierter Aufnahme des diversifizierten Essens.
Nun, wenn es passiert ist, dann hast du dich erholt, nichtes ist es wert, verzweifelt zu sein. Versuchen Sie, den Kaloriengehalt der Nahrung zu reduzieren (essen Sie weniger Kohlenhydrate - süß, fett, mehr Obst und Gemüse, sie sind reich an Vitaminen); Folge der Arbeit des Darms; und vor allem - erhöhen Sie die Energiekosten. Spezialisten auf dem Gebiet der Physiologie sagen, dass für ein normales Leben des Körpers eine Person ungefähr 1000 Kalorien pro Tag verbrauchen muss.
Leute die sind überwiegend mentalanstatt körperlicher Arbeit, wird aufgewendetca. 600-700 Kalorien und deshalb haben sie eine tägliche Energiedefizit. Steigerung der Energieverbrauch ist möglich, durch Körperertüchtigung, Tanz, Massage. körperlich aktiv zu sein, ist notwendig, nicht nur für diejenigen, die Gewicht zu gewinnen begonnen, aber diejenigen, die bereits erzielten Ergebnisse erhalten wollen oder eine gute Figur aus der Natur hat.
Laufen, Radfahren oder Skifahren, Wandern, Sport, Gymnastik, Schwimmen - all das ist eine gute Waffe im Kampf gegenüberschüssige Kilogramm, aber nur, wenn der Unterricht regelmäßig und systematisch ist. Schließlich ist es so, dass es scheint, dass Sie an sich selbst arbeiten, Sie sind im Schweiß Ihres Gesichts beschäftigt, aber es gibt keine Ergebnisse. Warum? Tatsache ist, dass das Gefühl einer Lektion pro Woche, in der Sie sich selbst als einige erschöpft haben, nicht perfekt ist.
Unregelmäßige und nicht intensive Trainingseinheiten nur zur Steigerung des Appetits beitragen. Tun Sie es mindestens 3-4 Mal pro Woche, in ausreichender Menge, mit der optimalen Belastung. Ein sehr gutes Werkzeug zum Abnehmen - Gehen, aber nicht Walking Vergnügen, aber schnell, mindestens 100 Schritte pro Minute. Volle Leute werden empfohlen, 6-8 km jeden Tag zu gehen. Aber die Treppe für 25-30 oder mehr Minuten zu gehen kann Sie sofort von 500-700 gr befreien. Übergewicht. Für eine halbe Stunde werden Sie aufstehen und irgendwo 16-18 Mal untergehen.
Für Menschen mit Übergewicht es ist notwendig, sich in der täglichen körperlichen Kultur zu engagieren,15-20 Minuten in diesem Fall wird nicht helfen, mindestens 45-60 Minuten Ihrer Bemühungen. Führen Sie eine Vielzahl von Übungen, um nicht zu langweilen, machen Übungen mit Hanteln, ein Ball und Expandern Morgen joggen. Gewicht zu verlieren ist im Sommer am besten, vor allem während der Ferien, gibt es keine Notwendigkeit, dort zu eilen, dass praktisch. Sie können die Menge und Kalorienzufuhr, verweigern Getreide und Teigwaren, ersetzen Sie sie mit Obst und Gemüse reduzieren.
Wiegen Sie sich öfter ab, damit Sie Ihre Ergebnisse sehen. Das wird dir den Drang geben, heute ein bisschen zu verlieren, morgen ein bisschen mehr und so jeden Tag. Sie werden sehen, dass sich Ihr Gewicht verringert. Denken Sie daran, dass Mäßigung in der Ernährung und gute körperliche Aktivität eine Garantie für Gesundheit und Schönheit sind.
