Menü für die Gewichtsabnahme

Unser Körper ist so eingerichtet, dass er allen zugute kommt - undFette und Proteine ​​und Kohlenhydrate. Außerdem ist es ihm egal, welche Art von Produkten er von ihnen erhält, nur um verdauen zu können. Und wenn Sie auf die schädlichen Ratschläge hören, die auf die primitive Phrase "es reicht aus, nur 2 Produkte zu ...." auszuschließen, dann können Sie Zeit in der Hoffnung auf ein Wunder verlieren. Aber ein Wunder wird nicht passieren. Wir haben bemerkt, dass sich diese bösartigen Produkte ständig ändern, dann sollten einige von der Diät ausgeschlossen werden, dann andere. Gleichzeitig wird die Bevölkerung in unserem Land schlanker und schlanker.

Also zurück zu den Produkten, die es brauchen oder nichtsollte in der Ernährung enthalten sein, wenn Sie abnehmen wollen. Jeder von uns hat seine eigenen Geschmacksgewohnheiten, die sich über die Jahre gebildet haben. Es gibt Nahrungstraditionen, die von ganzen Generationen geprägt wurden. Jeder, absolut jede Diät ist in erster Linie empfohlen, diese Gewohnheiten und Traditionen zu brechen, während immer noch Energie auf ein Minimum zu begrenzen. Jeder in dieser Situation wird schwerwiegende Beschwerden haben. Es ist nicht verwunderlich, dass er nur auf diese Folter geschmacklos und fremd seinen Geschmack Essen schnell über träumen würde. Niemand wird jemals ein Leben lang an einer solchen Diät teilnehmen. Aber das ist, was Ernährungswissenschaftler empfehlen - Rational hypocaloric normokaloriynoe oder, im schlimmsten Fall, die Macht bis zum Ende des Lebens. Aber wer wird zustimmen, in Stress zu leben?

Deshalb ist jede Diät, egal wie modisch undes wurde nicht beworben, ist dazu verdammt, ein Test und nur eine vorübergehende Maßnahme zu sein. Und wie jede vorübergehende Maßnahme wird es immer nur eine vorübergehende Wirkung haben. Die Diät wird beendet und der Gewichtsverlust wird beendet und die Gewichtszunahme wird wieder beginnen.

Also, was sollte das Menü zum Abnehmen sein,was kann man so lange halten wie man will und sich gleichzeitig nicht unwohl fühlen? Da hört es sich nicht seltsam an, aber es sollte immer so sein wie immer. Das heißt, essen Sie, was Sie normalerweise essen. Die Frage ist in der anderen, wie viele es sind. Studien haben gezeigt, dass keine Diät Vorteile gegenüber anderen in Bezug auf die Wirksamkeit hat. Und es ist egal, was es mehr oder weniger - Proteine, Fette oder Kohlenhydrate. Es ist wichtig, nur eine Sache - die Anzahl der Kalorien aus der Nahrung kommen. Wenn es mehr sein als der Körper braucht, der Überschuss wird im Fettdepot verzögert werden. Wenn Kalorien weniger als erforderlich, wird der Körper hat, um ihre Fettreserven ausgeben, sonst nicht überleben.

Wenn Sie mit diesem Postulat einverstanden sind, gehen wir weiter zudie nächste Frage. Wie viel weniger müssen Sie Kalorien essen, um Gewicht zu verlieren? Es wird optimal berücksichtigt, dass die Differenz zwischen Verbrauch und Verbrauch 500 - 600 Kalorien pro Tag betragen sollte. Mit anderen Worten, wenn Ihr Körper 2000 kcal benötigt, sollte das Essen auf 1400 bis 1500 Kalorien pro Tag begrenzt werden. Aber Sie sollten sofort warnen, dass mit diesem Unterschied der Prozess bequem genug sein wird, aber nicht sehr schnell, etwa 2 kg pro Monat. Wenn Sie den Prozess beschleunigen möchten, können Sie entweder Ihre Aufnahme reduzieren oder Ihren Kalorienverbrauch erhöhen. Es ist offensichtlich, dass sich der Aufwand durch körperliche Aktivität erhöht.

Sprechen über den Komfort einer solchen Gewichtsabnahme sollte es seinmache eine kleine Korrektur. Bequem wird es nur für diejenigen sein, bei denen der Kalorienverbrauch nahe der Norm lag oder diese etwas überstieg. Wenn Sie daran gewöhnt sind, reichlich zu essen und fetthaltige Nahrungsmittel zu bevorzugen, kann die tägliche Kalorienzufuhr die empfohlenen Werte deutlich überschreiten. Zum Beispiel, mit einer Empfehlung von 2000 kcal pro Tag, ist Ihre Aufnahme 3.500 kcal, und Sie sollten nicht mehr als 1500 kcal essen. Der Unterschied ist kolossal. Wird solches Essen wohl sein? Natürlich nicht. Hier ist es notwendig, nicht nur die Portionen zu reduzieren, sondern auch die Diät zu revidieren, abgesehen von all den heißgeliebten Süßigkeiten, geräucherten Würsten, fettem Käse und anderen Delikatessen.

Wenn nach einer solchen KardinalrevisionEs gibt keinen spürbaren Gewichtsverlust, es wird notwendig sein, Medikamente im Anfangsstadium hinzuzufügen, um das Gewicht zu reduzieren. Es sollte sofort festgelegt werden, dass sie kein Ersatz für eine rationale hypokalorische Ernährung sind, sondern nur dazu beitragen, das Gewicht effizienter und schneller zu reduzieren.

Alle Medikamente zur Gewichtsreduktion (wir sprechen nicht überBAD, nur Medikamente werden berücksichtigt) sind in zwei Gruppen unterteilt - Medikamente, die die Aufnahme von Fetten im Darm blockieren, und Medikamente, die den Appetit beeinflussen. Präparate, die die Aufnahme von Fetten blockieren, wie z Listata Minienthalten den Wirkstoff Orlistat. Orlistat wirkt nur im Darmlumen und verhindert die Aufnahme von etwa 25-30% Fett aus der Nahrung. Wenn Sie leicht den Appetit kontrollieren, aber kalorienreiche Lebensmittel lieben, dann ist dies ein Heilmittel für Sie. Wenn Sie in kleinen Portionen schwer bleiben können, dann Medikamente, um Ihren Appetit zu reduzieren, wie z Goldline Plus, kann die optimale Lösung sein. Die Zusammensetzung dieser Medikamente umfasst den Wirkstoff Sibutramin, der auf das Sättigungszentrum einwirkt. Das Sättigungsgefühl ist länger, das Hungergefühl ist abgestumpft und die Person beginnt weniger zu essen. Studien haben gezeigt, dass vor dem Hintergrund der Aufnahme solcher Mittel der Kaloriengehalt der Nahrung im Durchschnitt um 25% und die Menge der aufgenommenen Nahrung um 20% abnimmt. Ein weiterer angenehmer Moment bei der Einnahme solcher Medikamente ist, dass sie nach dem Ende der Einnahme teilweise für 2 Jahre erhalten bleiben. Aber auf jeden Fall, was bedeutet, Ihnen den Vorzug zu geben.