Wie viele Kalorien werden verbrannt, wenn Sie Fahrrad fahren
Es ist seit langem bekannt, dass ein Fahrrad nicht mitbringen kannnur Vergnügen, aber auch ein großer Vorteil. Regelmäßige Fahrten mit dieser Art von Transport helfen aktiv Kalorien zu verbrennen und stärken die Muskeln von Rücken und Beinen. Darüber hinaus findet ein solches Training immer im Freien statt, was sich auch sehr positiv auf den Körper auswirkt.
Ein bisschen über die Vorteile eines Fahrradfahrens
Die Vorteile dieser körperlichen Aktivitäten sind wie folgt:
das Fahrrad fördert die intensive Kalorienverbrennung;
trainiert fast alle unsere Muskeln;
beseitigt das Auftreten von Cellulite und Fettablagerungen, besonders in der Taille und den Hüften;
fördert das Training der richtigen Atmung;
normalisiert Stoffwechselprozesse;
verbessert die Koordination und den Betrieb des Herz-Kreislauf-Systems.
Wie viele Kalorien werden beim Radfahren verbraucht?
Es ist schwierig, eine konkrete Antwort auf diese Frage zu geben, da der Energieaufwand in vielerlei Hinsicht von verschiedenen Faktoren abhängt:
Dauer des Trainings;
die Erleichterung des Geländes;
Qualität der Straßenoberfläche;
Modell und Gewicht des Fahrzeugs;
Fahrgeschwindigkeit;
Reifendruck.
Hier sind die ungefähren Zahlen für die Ausgabe von Kalorien, die während der Radtouren ausgegeben werden können:
Eine Person, die in 60 Minuten etwa 70 kg wiegt, kann etwa 280 kcal verbrennen. Dies betrifft eine Fahrt mit einem Fahrzeug eines Straßentyps über relativ flaches Gelände.
Ein Radfahrer mit dem gleichen Gewicht für eine Stunde Fahrradfahrt auf einem Mountainbike in einer hügeligen Gegend kann etwa 420 kcal ausgeben.
Reiten mit Elementen des Sporttrainings wird es ermöglichen, 60 Minuten lang bis zu 570 Kcal zu verbrennen.
Beim Straßenradfahren geben ihre Teilnehmer mindestens 700 kcal Energie pro Stunde aus.
Wettbewerbe an Mountainbikes erfordern viel Anstrengung, Sportler, die daran teilnehmen, geben zwischen 1100 und 1200 kcal pro Stunde aus.
Kalorienverbrauch für Anfänger
Wenn Sie ein Fahrrad benutzen möchtenAbnehmen, nicht sofort alle Säfte aus sich herauspressen. Intensives einstündiges Fahren wird dir nicht nur nicht gut tun, sondern es kann auch weh tun. Beginnen Sie deshalb zu Beginn des Trainings mit kleinen, etwa 15 Minuten langen, ruhigen und auf relativ ebenem Gelände absolvierten Strecken. In diesem Fall können Sie mindestens 80 kcal ausgeben, aber denken Sie daran, dass die besten Ergebnisse auf Sie warten.
Nach ein paar Wochen, nach genug Training,Sie können die Dauer der Fahrten auf eine halbe Stunde erhöhen. Die Intensität der Drehung der Pedale kann ebenfalls erhöht werden. Wenn Sie dieses Tempo beibehalten, werden Sie 130-150 kcal pro Mal verlieren. Nach einiger Zeit können Fahrradtouren schon 1 oder 2 Stunden dauern.
Intervall-Trainingsmethode
Auf diese Weise können Sie viel Geld ausgebendie Menge an Energie in einer ziemlich kurzen Zeit. Die Bedeutung der Intervallmethode ist, dass Sie innerhalb von 2 Minuten die Pedale langsam und die nächsten 30 Sekunden - sehr schnell - drehen. Diese Verteilung der körperlichen Aktivität ermöglicht es, Kalorien intensiver zu verbrennen, so dass der Effekt einer halben Stunde Training gleich dem Effekt einer zweistündigen Fahrt auf einem Fahrrad in normaler Geschwindigkeit ist.
Zur Intervallmethode ist es besser zu gehenWenn Sie bereits ausreichend körperlich trainiert sind. Das heißt, wenn Sie in der Lage sind, die Pedale des Fahrrades für 1,5 Stunden zu drehen, nicht auch beim Auslegen.
In diesem Artikel haben wir Ihnen gesagt, wie viele Kalorienkann beim Radfahren unter verschiedenen Bedingungen verbrannt werden. Wenn Sie durch Radreisen abnehmen wollen, finden Sie keinen angenehmeren und nützlicheren Weg.
