Fitnessprogramm für Anfänger

Fitness Ergebnisse:

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  Verringerung des Risikos von Herz- und Gefäßerkrankungen;


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  Korrektur der Figur und Bekämpfung von Übergewicht;


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  viele Komplexe und Belastungen loswerden;


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  Prävention von Ischämie und Atherosklerose;


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  das Verbrennen von Fetten und die Zunahme der Muskelmasse;


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  Beseitigung der ständigen Müdigkeit, Spannung, Stimmungserhöhung;


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  Stärkung des Körpers als Ganzes, Erhöhung der Immunität.

Wenn von den verschiedenen körperlichen Aktivitäten, die Sie gewählt habenFitness zu Hause, für Anfänger Video wird eine große Hilfe sein: sagen Sie, welche Übungen zu starten und wie sie richtig durchzuführen. Sie können das Training zu einem für Sie günstigen Zeitpunkt durchführen, ohne sich von der üblichen Lebensweise zu lösen. Aber es muss berücksichtigt werden, dass nicht alle dieser Sport passen.

Gegenanzeigen für Berufe:

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  hohe Körpertemperatur;


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  kardiovaskuläre Erkrankungen wie Hypertonie, Hypotonie, Tachykardie, Bradykardie, Arrhythmie, Aneurysma, Ischämie, Infarkt;


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  Erkrankungen des Gastrointestinaltrakts im Stadium der Exazerbation;


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  chronische Leber- und Nierenerkrankung;


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  irgendwelche entzündlichen Prozesse im Körper und in der Infektion;


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  Erkrankungen des endokrinen Systems, beispielsweise Diabetes mellitus;


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  verschiedene Verletzungen von Knochen, Muskeln, Gelenken, Sehnen;


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  Störungen des zentralen Nervensystems, psychische Beschwerden;


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  Bronchialasthma;


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  Krampfadern;


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  Onkologie.

Wenn Sie nicht unter den oben genannten leiden, können Sie trainieren. Wie richtig Fitnessübungen durchführen? Für Anfänger geben wir einige Empfehlungen:

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  warten Sie 1-2 Stunden nach dem Essen;


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  Wählen Sie bequeme Kleidung und angenehme Musik;


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  die Anzahl der Trainings beträgt 3-4 pro Woche (nicht jeden Tag), Dauer beträgt 30-90 Minuten;


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  trinke mehr Flüssigkeiten;


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  es ist obligatorisch, Aufwärmen (am Anfang) und Strecken (am Ende) durchzuführen;


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  Beginnen Sie mit kleinen Lasten, erhöhen Sie sie allmählich;


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  durch alle Muskelgruppen arbeiten;


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  richtig atmen: einatmen - Nase, Ausatmen - Mund;


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  Wasserverfahren: vor der Arbeit - Kontrastdusche, danach - warm;


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  alternative Fitness mit Jogging, Schwimmen, Seilspringen;


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  Arbeit nicht zum Tragen, sondern zum Vergnügen und zum Wohl des Körpers.

Abhängig vom gewünschten Ergebnis müssen Sieum das richtige Fitnessprogramm für Anfänger zu wählen. Es kann aus einem vollständigen Satz von Übungen für die Hauptmuskelgruppen oder für einzelne bestehen. Es gibt auch verschiedene Fitnessklassen.

Arten von Fitness:

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  Es besteht aus einfachen Übungen. Fördert Fettverbrennung und Figurkorrektur;


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  Pilates Entwickelt Kunststoffe, Ausdauer, stärkt die Muskeln, verbessert die Körperhaltung. Der Schwerpunkt liegt auf Bauch, Rücken und kleinem Becken;


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  Aerobic. Hilft, überschüssiges Gewicht loszuwerden, stärkt das Herz und das Atmungssystem;


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  Yoga. Es zielt auf innere Harmonie, Steigerung des Energieniveaus, Ausdauer und Stärke;


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  Körperflex. Ein Schwerpunkt liegt auf richtigem Atmen und Dehnen. Fördert die Verbesserung der Gesundheit und das Abnehmen;


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  Streifen-Kunststoff. Entwickelt Plastizität, Flexibilität, Sexualität;


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  fitball. Stärkt die Muskeln von Bauch, Gesäß und Rücken;


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  Callanetics: Alle Gruppen von Muskelgewebe sind beteiligt.

Ein gesunder Geist in einem gesunden Körper ist Fitness. Für Anfänger wird der Videostunden bei dieser schwierigen, aber gleichzeitig sehr angenehmen Arbeit helfen. Mach es zu Hause oder unter der Aufsicht von Trainern, hab Spaß, heile deinen Körper, erreiche ideale Körperformen, lass dich von anderen bewundern.