Aqua-Aerobic: Nutzen und Schaden

Der häufigste Wassersport ist Schwimmen. Der Unterricht ist jedoch nicht so effektiv wie die Wasser-Fitness, für Klassen, die nicht gut schwimmen können müssen.

Aqua-Aerobic: Übungen

Durch Aqua-Aerobic gibt es viele Übungen. In diesem Artikel stellen wir die effektivsten und beliebtesten vor. Übungen für Wassergymnastik in Bildern können Sie auf unserer Website sehen.

Übung 1

Es ist im Rennen, das produziert werden muss inWasser, und sein Niveau sollte dich zur Brust erreichen. Versuchen Sie während des Unterrichts, die Knie höher zu heben, schwingen Sie die Arme, als würden Sie normal laufen. Die Dauer der Sitzung beträgt 15 Minuten.

Übung 2

Wir beseitigen überschüssiges Gewicht an Gesäß und Hüften. Es ist notwendig, Gesicht zu den Handläufen, dem Wasserstand auf der Brust zu werden. So hoch wie möglich heben wir das linke Bein an, dann nehmen wir es zurück und senken es ab. Halten Sie den Rücken gerade. Wiederholen Sie die Übungen 10-15 Mal für jedes Bein.

Übung 3

Wir führen Sprünge im Wasser mit gleichzeitiger Drehung des Körpers zu den Seiten durch. Also arbeiten wir schräge Bauchmuskeln. Die Vorlaufzeit beträgt 3-4 Minuten.

Übung 4

Sie müssen den Rücken zur Seite drehen und sich darauf lehnen. Mach die Übung "Fahrrad" und "Schere" im Wasser. Eine solche Übung trainiert die Muskeln der Presse und der Beine.

Übung 5

Wir trainieren die Muskeln der Beine und des Gesäßes. Hüfttief im Wasser sein und Angriffe mit den Füßen machen.

Übung 6

Halten Sie sich zur Seite, halten Sie den Ball zwischen den Knien und legen Sie Ihre Füße ins Wasser. Auf diese Weise arbeiten Sie die Muskeln des Bauches und die Innenseite des Oberschenkels. Wiederholen Sie solche Manipulationen in 2-3 Minuten.

Aqua-Aerobic: Gegenanzeigen

Beginnend mit sportlichen Aktivitäten ist es nicht notwendigvergiss Kontraindikationen. Und obwohl es praktisch keine Kontraindikationen für die aquatische Fitness gibt, sollten Menschen mit chronischen und unheilbaren Krankheiten ihren Arzt konsultieren, bevor sie zum Pool gehen.

Krankheiten, bei denen Aquagymnastik kontraindiziert ist:

• 
  Asthma;


• 
  Herzkrankheit;


• 
  Allergie gegen Chlor;


• 
  Rheumatismus;


• 
  Krampfanfälle;


• 
  Bluthochdruck;


• 
  SARS, Grippe und andere Erkältungen.

Um Aqua-Aerobic-Kurse zu besuchen, brauchen Sieein Zertifikat von Ihrem Arzt. Vergessen Sie auch nicht, dem Trainer Ihre körperliche Gesundheit, die Kontraindikationen und Empfehlungen des Therapeuten mitzuteilen. Trainiere nicht, wenn du dich nicht gut fühlst.

Aqua-Aerobic: Nutzen und Schaden

Über die Vorteile von Aerobic im Wasser ist viel bekannt. Ein solches Training hilft, Probleme mit Übergewicht und Cellulite zu lösen, die Gesundheit und Immunität zu stärken und den Körper in Form zu halten. Da Aquagymnastik keine schweren Lasten trägt, gibt es praktisch keine Kontraindikationen. Klassen sind sehr effektiv und Wasser erleichtert die Umsetzung komplexer Aufgaben. Diese Art von Fitness ist für Mädchen in der Position, ältere Damen, Menschen mit Erkrankungen der Wirbelsäule, Gefäße und Krampfadern empfohlen.

Deshalb ist Wassergymnastik, deren Nutzen weitaus größer ist als bei anderen Fitnesstechniken, heutzutage so beliebt. Training gibt den Menschen die Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, ihre Gesundheit zu verbessern und ihre Jugend zu behalten.