Übungen für Hüften und Gesäß: Wir reduzieren Volumen und wir kämpfen mit einer Zellulitis
Weibliche Hüften und Gesäß sollten immer seinelastisch, ohne Anzeichen von Cellulite verschärft unabhängig vom Alter. Wenn in 18 Jahren die Natur vieler Auszeichnungen Idealfigur und elastische Haut, dann im Laufe der Jahre werden diese Eigenschaften verloren, und kommen dann auf die Hilfe von einer Vielzahl von Übungen für die Oberschenkel und Gesäß, in deren Verlauf sich das Volumen des Körpers reduziert.
1. Jedes Training beginnt mit Aufwärmen. Für das Gesäß und die Oberschenkel ist das Gehen auf der Stelle, Seilspringen, leichtes Joggen oder 10 Minuten Training auf dem Heimtrainer nützlich, und dann können Sie direkt zu den Übungen gehen.
2. Die einfachste und vertrauteste Übung - hockend. Die Beine sollten über Schulterbreite verteilt sein, zurückgerade ausstrecken, Hände nach vorne ziehen. Um das Kniebeugen auszuführen, muss man langsam, während die Knie nicht über die Zehen hinausgehen, die Fersen auf den Boden "geklebt" werden. Der Aufstieg ist auch langsam. Diese Übung erleichtert diese Übung: 30 Sekunden - nach unten, 30 Sekunden - nach oben. Beginnen Sie mit 10 Sit-Ups und erhöhen Sie schrittweise ihre Anzahl.
3. Ausgezeichnetes Coaching Gesäßmuskel, die Rückseite des Oberschenkels und die Vorderseite des OberschenkelsÜbung Ausfallschritte. Stehend gerade, um deine Hände auf deine Taille zu legen, deinen linken Fuß, um vorwärts zu gehen und zu hocken, bis das Knie deines rechten Fußes den Boden berührt (das angewinkelte linke Knie geht nicht über die Zehen hinaus), steh langsam auf und verändere deine Beine. Auf jedem Bein 15-20 Attacken. Mit jedem Training muss die Belastung erhöht werden.
4. Position des Rumpfes stehend, Beine sollten schulterbreit auseinander stehen und leicht an den Knien gebeugt sein. Nach links für jede Seite 15 Mal nach links kippen. Sorgfältig ausgeführte Pisten helfen Entfernen Sie überschüssiges Fett an den Seiten.
5. Entferne die "Ohren" Von den Hüften hilft folgende Übung: auf seiner rechten Seite liegend, hebt er sein linkes Bein (idealerweise um 90 Grad) und hebt seinen rechten Fuß nach links. Dann ändern sich die Seiten. Es wird empfohlen, auf jedem Bein 10 Annäherungen durchzuführen.
6. Cellulite nicht an die Pobacken gewöhnt werden, wenn regelmäßigFühren Sie diese Übung durch: Setzen Sie sich auf den "fünften Punkt", drehen Sie Ihre Beine "auf Türkisch" und halten Sie Ihre Hände auf die Knie, rollen Sie von Seite zu Seite. Führen Sie mindestens 2 Minuten durch.
7. Makhi Kick rückwärts ist eine äußerst effektive Übung in der Arbeit Stärkung der Gesäßmuskulatur und Beseitigung der Cellulite. Sie müssen knien und die Hände auf den Boden legen. Führe abwechselnd ein gebeugtes Bein nach oben, die Ferse sollte parallel zur Decke sein, und das obere Bein wird eine Fortsetzung des Rumpfes. Machen Sie 15 Annäherungen an jedes Bein und komplizieren Sie dann die Übung: heben Sie das Bein in zwei Sätzen von zwei Zählungen, für einige Sekunden, die am Punkt der Haft reparieren.
Geben Sie überschüssigem Fett und Cellulite keine einzige Chance, die idealen Formen zu verderben. Und erinnere dich - du bist der schönste!
Autor: DimSanych
