Wie man überschüssige Pfunde loswerden kann, ohne Ihr Haus zu verlassen

Jedes Training ist komplexÜbungen, die Sie mit der gleichen Frequenz durchführen müssen, erhöhen ständig die Anzahl der Wiederholungen. Alles, was Sie für den Unterricht benötigen, sind ein paar Minuten Freizeit und ein paar Meter Platz. Bist du bereit, der Besitzer des idealen Körpers zu werden? Dann lass uns anfangen.

Übung 1. Die Schwalbe

Diese Grundübung hilft, den Gleichgewichtssinn zu entwickeln, stärkt den Rücken, dehnt und kräftigt die Hüftmuskulatur.

1. 
   Stellen Sie sich auf den rechten Fuß und beugen Sie leicht das rechte Knie.


2. 
   Ohne das rechte Bein mehr zu beugen, beuge dich nach vorne, dehne deinen linken Arm nach vorne und hebe dein rechtes linkes Bein hoch und zurück. Biegen Sie weiter, bis der Körper parallel zum Boden ist.


3. 
   Halten Sie die Pose für 30 Sekunden, ohne den linken Fuß des Bodens zu berühren. Dann wiederhole die Bewegung mit dem anderen Bein.

Übung 2. Schere

Eine universelle Übung, die die Muskeln der Hüfte und des Bauches stärkt, hilft, Fett loszuwerden, verbessert die Funktion des Kreislaufsystems.

1. 
   Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und spreizen Sie die Ellbogen.


2. 
   Heben Sie die geschlossenen Beine senkrecht zum Boden an.


3. 
   Fangen Sie an, sich vom Boden abzuheben, strecken Sie Ihre Brust bis zur Decke.


4. 
   Halten Sie in der oberen Position und spreizen Sie Ihre Beine so weit wie möglich auseinander.


5. 
   Halten Sie die Bauchmuskeln in Spannung und fahren Sie weiter in die Brust. Halte deine Füße zusammen.


6. 
   Nach der Bewegung der Beine, senken Sie die Schultern auf dem Fußboden in der Ausgangsposition ab und wiederholen Sie.

Übung 3. Planke

Die Bar stärkt die Muskeln des Körpers und verbessert die Haltung. Hilft, "Stahlpresse" in kurzer Zeit zu erreichen.

1. 
   Legen Sie sich zuerst auf den Bauch und heben Sie den Oberkörper an, wobei Sie sich auf Ellbogen und Unterarme stützen.


2. 
   Heben Sie das Becken an und strecken Sie Ihre Beine, so dass nur Ellbogen, Unterarme und Zehen auf dem Boden bleiben. Halten Sie den Rücken gerade, das Becken ist parallel zum Boden.


3. 
   Halten Sie diese Position so lange wie die Übung dauert.

Übung 4. Gegenschläge

Lungen verbessern die Stärke, Flexibilität und Tonus der Muskeln der Beine und des Beckens.

1. 
   Stehen Sie aufrecht, die Beine zusammen.


2. 
   Treten Sie mit dem rechten Fuß so weit wie möglich zurück.


3. 
   Setzen Sie den rechten Fuß auf den Boden, beugen Sie das Bein und senken Sie das rechte Knie ab. Halten Sie das Gehäuse aufrecht und entfernen Sie nicht den linken Fuß vom Boden.


4. 
   Wenn das rechte Knie den Boden berührt, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Dann wiederhole, beginnend mit dem linken Fuß.

Übung 5. Socken berühren

Übung arbeitet an der Oberseite der Presse. Wird die Basis für Ihre zukünftigen Würfel vorbereiten.

1. 
   Lege dich auf deinen Rücken, strecke deine Beine aus und strecke deine Arme nach oben.


2. 
   Heben Sie beide Beine an, bis sie senkrecht zum Boden stehen.


3. 
   Halten Sie Ihre Füße aufrecht und strecken Sie Ihre Arme bis zu den Zehen.


4. 
   Nachdem Sie die maximale Annäherung an die Beine erreicht haben, senken Sie die Oberseite des Körpers wieder auf den Boden, halten Sie die Beine weiterhin senkrecht zum Boden und wiederholen Sie die Übung.

Wenn diese Übungen für Sie einfach sind, dannerhöhen Sie die Ausführungszeit jeder Bewegung auf 40 Sekunden. Ändern Sie dabei nicht die Ruhezeit. Auch für zusätzlichen Effekt können Sie erreichen, kombinieren Sie Übungen und Wiederholungsübungen in einem schnellen Tempo.

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