Schlanke Beine? Es ist einfach!
Mit dem Aufkommen des Frühlings beginnt die Saison der kurzen Röcke undKleider, die bis zum Herbst dauert. Es ist kein Geheimnis, dass zu diesem Zeitpunkt weibliche Füße vom anderen Geschlecht genau beobachtet werden. Deshalb auf der Tagesordnung - die Muskeln der Beine zu straffen und Fettdepots an den Beinen loszuwerden.Um die Beine schlank und fit zu machenmüssen Sie Körperfett am ganzen Körper reduzieren. Dies kann durch eine ausgewogene Ernährung, spezielle Übungen und eigene Ausdauer erreicht werden. Ein weiteres Geheimnis der schlanken Beine ist das Tanzen, bis ich jede Woche in einem Nachtclub lande. Tanzbewegungen erzeugen eine aerobe Belastung, intensiv verbrennen Kalorien und schärfen schöne Formen. Aber fangen wir mit den Übungen an.
Übung 1. Stehen Sie auf den Knien und stützen Sie sich auf Ihre Hände. Heben Sie Ihre Beine eins nach dem anderen an und spannen Sie Ihr Gesäß. Versuchen Sie nicht, den unteren Rücken einzudrücken. Halten Sie den Fuß am maximalen Belastungspunkt, biegen Sie ihn im rechten Winkel und biegen Sie ihn langsam in seine Ausgangsposition zurück.
Übung 2. Auf dem Rücken liegend, die Hände in die Hüften gestemmt. Hebe deine Beine hoch und beuge dich an den Knien, bewege dich wie auf einem Fahrrad. Achten Sie darauf, dass sich Ihre Beine beugen und beugen. Wiederholen Sie die Übung 8 bis 12 Mal.
Übung 3. Auf dem Boden liegen. Lehnen Sie Ihre Hände auf den Boden, halten Sie Ihre Füße zusammen. Heben Sie Ihre Beine nacheinander auf die maximal mögliche Höhe und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Ändern Sie bei der Übung die Position des Fußes (von sich selbst zu sich selbst).
Übung 4. Stellen Sie Ihre Füße auf die Breite Ihrer Schultern. Setz dich hin und steh von einem imaginären Stuhl auf. Halten Sie den Rücken gerade, Ihre Knie sollten nicht nach vorne ragen. Führe 3 Mal 12 Sit-ups aus.
Übung 5. I. p. Lehnen Sie Ihre Hände in der Position auf der Breite der Schultern, auf der Rückseite des Stuhls. So hoch wie möglich, steigen Sie auf Ihre Finger. Die Knie sind gebeugt und leicht gewendet, die Fersen sind verbunden, der Rücken ist gerade, die Schultern sind entspannt, der Kopf ist nach oben gerichtet. Spannen Sie das Gesäß und schieben Sie das Becken so weit wie möglich nach vorne. Halten Sie eine Minute lang und bringen Sie das Becken in seine ursprüngliche Position zurück. Auf den gebogenen Beinen, halten Sie die Fersen zusammen, fallen Sie 3 cm. Halten Sie die Finger für eine Minute, halten Sie das Gleichgewicht. Denken Sie daran, dass das Gesäß nicht hervorstehen kann. Wiederholen Sie die Übung, aber schieben Sie das Becken nicht nach vorne, sondern zurück. Übung sollte mindestens 10 Mal durchgeführt werden. Es ist schwer genug, aber es stärkt die Beine perfekt.
Übung 6. I. P. Auf dem Boden sitzend. Deine Aufgabe ist es, die Knie zu bewegen und auseinander zu drücken, während du sie mit den Händen hältst.
Übung 7. Stehend auf den Knien. Lehnen Sie sich auf die Ellbogen und das rechte Knie. Der Rumpf und der Kopf sollten sich auf derselben Linie befinden. Heben Sie das linke Bein nach oben und fixieren Sie die Position am oberen Punkt. Kehren Sie zur Startposition zurück. Heben Sie Ihr Bein nicht zu hoch und beugen Sie es nicht im unteren Rückenbereich. Wiederholen Sie die Übung 8 bis 12 Mal und wechseln Sie dann Ihre Beine.
Übung 8. Links auf der linken Seite liegend. Der linke Arm unter dem Kopf, der rechte Arm ist am Rumpf gespannt. Heben Sie das rechte Bein langsam an, bis es einen Winkel von ungefähr 45 Grad mit dem Boden bildet. Bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 8-12 mal, legen Sie sich dann auf die andere Seite und wiederholen Sie die Übung mit dem linken Fuß.
