Welche Übungen zur Gewichtsreduktion sind effektiver?
In der modernen Welt ist das Problem des Übergewichtssehr beliebt. Millionen von Menschen träumen davon, ihre körperliche Form zu verbessern, aber nicht immer ist es möglich, gute Ergebnisse zu erzielen. Wenn sie sich mit strengen Diäten quälen, bekommen Frauen oft nicht den Körper ihrer Träume. Die Haut wird schlaff, und die Figur ist zwar dünner, aber nicht sehr attraktiv. Wir müssen uns ein für alle Mal erinnern - nur das richtige Essen und die richtigen Sportarten in der Anlage können die gewünschte Wirkung erzielen.
Welcher Sport sollte gewählt werden?
Bei der Auswahl körperlicher Aktivitäten ist es wichtig, nicht zu berücksichtigennur persönliche Vorlieben, aber auch zu korrigierende Problembereiche. Wenn Sie zum Beispiel keine Anzeichen von Fettleibigkeit haben, können Sie mit 15-minütigen Läufen, Springseilen oder leichten Formen beginnen. Aerobes Training hilft nicht nur, Gewicht zu verlieren, sondern auch die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems zu verbessern.
Die Hauptsache vor dem Beginn der Klassensich mit Ihrem behandelnden Arzt zu beraten, da nur ein Experte bestimmte Ratschläge geben kann, die helfen, sich vor negativen Konsequenzen zu schützen. Vielleicht magst du die Art von Sport nicht, die du machen willst. In diesem Fall wird der Arzt die optimale Belastung für Sie empfehlen.
Richtige Ernährung
Es ist seit langem bewiesen, dass 70% des Erfolgs vonStromversorgung. Selbst bei schweren und häufigen Belastungen, aber es gibt keine ausgewogene Ernährung von positiven Veränderungen in der Figur, kann man nicht warten. Es geht um richtige Ernährung, nicht um schwere Gewichtsverlustprogramme. Es ist einfach: die minimale Menge an süßen, fetten, geräucherten, mehr Obst, Eiweißnahrungsmitteln, Gemüse, Getreide. Vergessen Sie nicht über Trinkwasser - mindestens 2 Liter pro Tag. Dies hilft, Flüssigkeit zu entfernen und den Körper zu reinigen. Darüber hinaus hilft Wasser, die Haut zu heilen.
Viele Mädchen suchen nach einer Wunderdiät fürBeine, Oberschenkel oder Bauch abnehmen. Es ist jedoch unmöglich, lokal, also an einem bestimmten Ort, Gewicht zu verlieren. Übergewicht verlässt allmählich den ganzen Körper und nicht seine einzelnen Teile. Aber Sie können diese oder andere Muskeln anziehen und ihre Form korrigieren.
Übungen zum Abnehmen von Bauch und Seiten
Der Bauch ist eine Problemzone für Männer und Frauen. Die folgenden Übungen helfen Ihnen, die Muskeln der Presse zu straffen und den Bauch flach zu machen.
Verdrehen
Leg dich auf den Boden und drücke deinen unteren Rücken gegen ihn. Halten Sie Ihre Beine an den Knien gebeugt, legen Sie die Hände hinter den Kopf, die Ellbogen gerade und gerade zu den Seiten. Beim Einatmen die Schulterblätter und den Kopf anheben und beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurückkehren. Die Hauptsache bei dieser Übung ist nicht, die Muskeln des Halses zu belasten. Sie müssen nur mit Hilfe der Presse arbeiten.
Übung für schräge Muskeln der Presse
Akzeptiere die Bauchlage und stelle die Beine auf den Boden.gebeugte Knie. Hände strecken sich vor dir aus. Hebe den Körper an und strecke deine Hände auf ein Knie und dann auf das zweite. Sie müssen jeden schrägen Muskel separat fühlen.
Übung für die Beine, Oberschenkel und Gesäß
Hüften und Gesäß sind am schwierigsten zu korrigieren. Nur regelmäßige Übungen helfen, die Muskeln des Gesäßes elastisch zu machen, und die Oberschenkel - schlank.
Übung für die Innenseite des Oberschenkels
Lege dich auf deinen Rücken, lege deine Hände mit deinen Händen unter dein Gesäß. Reißen Sie die geraden, leicht geschiedenen Beine vom Boden und ziehen Sie die Socken an. Reduzieren und spreizen Sie in dieser Position Ihre Beine.
Übung für Gesäß und Oberschenkel
Legen Sie Ihre Füße auf die Breite Ihrer Schultern mit den Zehen an den Seiten. Halten Sie Ihre Hände auf dem unteren Rücken und kauern Sie langsam. Während des Trainings belasten Sie die Muskeln der Oberschenkel und des Gesäßes. Halten Sie sich an der Parallele zum Boden fest und halten Sie diese Position einige Sekunden lang fest.
Übung für alle Beinmuskeln
Legen Sie sich auf die Seite, lehnen Sie sich an Ihren Ellbogen. Beugen Sie das obere Bein in das Knie und bewegen Sie es so weit wie möglich nach vorne. Senken Sie sie, während Sie versuchen, sie so hoch wie möglich anzuheben und abzusenken. Wiederholen Sie die Übung auf jeder Seite.
Schlankheitsübungen für die Hände
Bei der Arbeit am Aufbau eines schönen Körpers sollte man die Hände nicht vergessen. Wenn sie zu groß sind, ist es unwahrscheinlich, das Bild von Leichtigkeit und Zerbrechlichkeit zu geben.
Übung für den Handrücken
Stehen Sie aufrecht und nehmen Sie Hanteln (1,5-2 kg). Halten Sie den Rücken gerade. Beuge deine Arme in den Ellbogen. Führen Sie für einige Minuten eine intensive Beugung und Extension durch.
Push-ups von der Wand
Lehnen Sie sich mit den Händen an die Wand und drücken Sieso schnell wie möglich. Auch Liegestütze können von jeder Stütze in horizontaler Position ausgeführt werden. Dafür ist ein Sofa oder Stuhl geeignet. Wenn Ihre Muskeln stärker werden, können Sie beginnen, den Boden zu quetschen.
Die Befolgung der richtigen Ernährung und Bewegung wird Ihre Figur zu einem Gegenstand der Aufmerksamkeit für Männer und Neid machen - für Frauen.
