Skipping? ... Springseil!
Wissen Sie, dass kein TrainingBasketballspieler oder Boxer kann nicht ohne Seil springen? Ja, diese einfache Übung entwickelt Ausdauer, stärkt das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem, hilft bei der Beseitigung von Fettdepots, stärkt die Muskulatur der Beine. In den Vereinigten Staaten hat Springseile einen "wissenschaftlichen" Namen - überspringen (Überspringen, vom Wort "überspringen" - springen).
Skipping gilt als eigenständiger Sport undIn mehr als 30 Ländern der Welt wurden seine Sportverbände gegründet. In unserem Land finden Springwettbewerbe mit Seil grundsätzlich in Höfen oder in der Leibeserziehung statt, aber das Vergnügen daran ist nicht weniger. Der Geschwindigkeit des modernen Lebens gehorchend, ist es so schwierig, sich selbst und Ihrer Gesundheit Zeit zuzuweisen. Deshalb suchen wir alle nach Möglichkeiten zur Verbesserung der Gesundheit.
Forscher zeigen, dass zehn MinutenSkipping-Lektionen wirken sich auf das Herz-Kreislauf-System aus, wie sie beim Radfahren mit 2 Meilen für 6 Minuten oder für 12 Minuten Schwimmen oder für zwei Sätze Tennis oder beim Laufen über eine Meile erreicht werden. Dies ist sehr wichtig für die immer beschäftigten und die ganze Zeit eilend auf ihren Geschäftsmännern und -frauen. Deshalb nicht eine Stunde, keine Hälfte und nicht zwei, sondern nur 10 Minuten. Sei nicht faul! Das Überspringen ist ein hervorragendes Werkzeug, um überschüssige Kilogramm zu bekämpfen. Und in seiner Wirksamkeit übertrifft es sogar Schwimmen und Radfahren. Nur eine Viertelstunde können diese einfachen Übungen etwa 200 Kilokalorien verbrennen.
Mit Hilfe von Springseilen entwickeln Sie Flexibilität, Gleichgewichtssinn und KoordinationBewegungen, korrigieren Ihre Körperhaltung, trainieren Kaviar, Schultern, Armmuskeln und Bauchmuskeln, was natürlich die Figur verbessert. Skipping trägt auch zur schnellen Entfernung von Giftstoffen aus dem Körper bei, beseitigt stagnierende Erscheinungen in den Venen an den Beinen, die als ausgezeichnete Prophylaxe für Krampfadern dienen. Kontraindikationen für das Training mit Springseil sind Probleme mit Knorpel oder Gelenken. Daher ist es besser, vor Beginn des Trainings einen Arzt aufzusuchen.
Sie können eine Vielzahl von Sprüngen durchführen: auf zwei Beinen, auf einem, vorderen Springseil undZurück, mit einem Kreuz und ohne. Zunächst ist es nicht notwendig, besonders eifrig zu sein, zu stark mit der ungewohnten Last am Herzen, niemand anderes wurde zum Guten gebracht. Versuchen Sie, in 20-30 Sprüngen auf verschiedene Arten nacheinander zu starten. Beginnen Sie mit gleichmäßigem Springen und erhöhen Sie es allmählich. Ein solcher Rhythmus von Übungen mit einem Seil hilft, die Durchblutung anzuregen. Vergessen Sie nicht, für die ruhenden Muskeln kleine Pausen einzulegen und die Atmung wiederherzustellen. Während des Unterrichts sollte der Rücken gerade sein, die Ellenbogen an den Körper gedrückt werden, das Seil sollte mit den Händen gedreht werden.
Für das Training sind keine teuren Dauerkarten für den Fitnessclub, eine spezielle Sportform, erforderlich. Das einzige, was Sie brauchen, ist das Seil selbst, und der Raum ist natürlich geräumiger. Wichtig richtig wählen Sie die Länge des Seils für Klassen - es wird einfacher für dich sein,die Belastung wird zunehmen und der Prozess des Abnehmens beschleunigt sich. Also, wenn Ihre Höhe bis zu 152 cm ist, dann sollte die Länge des Seils 210 cm, mit einer Zunahme von 152-167 cm - Länge von 250 cm, bei 167-183 cm - 280 cm, mit einer Zunahme von mehr als 183 cm - 310 cm. Kauf auf dem Seil ist nicht angegeben seine Länge oder Sie wissen nicht, was Ihre Höhe ist, dann folgen Sie der Regel unten. Klemmen Sie beide Griffe in die Handfläche und ziehen Sie sie auf Brusthöhe heraus. Das untere Ende des Seils sollte den Boden berühren. In diesem Fall ist die Länge optimal für Ihr Wachstum. Dies ist eine Voraussetzung für Qualität und effektives Training.
