Übungen zum Abnehmen an den Seiten und am Bauch sind die effektivsten Lektionen. Gymnastik und Übungen zum Abnehmen der Seiten und des Unterleibs.

Übungen zum Abnehmen von Bauch und Seiten: universelle Kriterien für ein hochwertiges Training

Um sportliche Aktivitäten bringen das erwartete Ergebnis, ist es notwendig, einige einfache, aber sehr nützliche Regeln zu beachten:

1. 
   Mindestens dreimal pro Woche trainieren (der Körper sollte nicht von körperlicher Anstrengung entwöhnt werden).


2. 
   Jede Übung wird 10-15 mal durchgeführt, wobei 3 Ansätze durchgeführt werden.


3. 
   Die Pause zwischen den Ansätzen sollte 1,5-2 Minuten nicht überschreiten.


4. 
   Essen Sie nicht 1 Stunde vor Beginn des Trainings und 2 Stunden nach dem Ende.


5. 
   Wenn es auf der traditionellen Speisekarte mehr kalorienreiche und fetthaltige Nahrungsmittel gibt, ist es notwendig, die Menge an Bewegung zu erhöhen oder mehr Ansätze für Übungen zu machen

Übungen zum Abnehmen von Seiten und Bauch: Aufwärmen

Jede Ausbildung, auch die kürzeste,Muss unbedingt mit einem Warm-up beginnen. So bereiten Sie den Körper auf die anstehende körperliche Anstrengung vor und können mögliche Verletzungen und Dehnungsstreifen im Unterricht vermeiden. Warm-up wird Frauen nach der Geburt passen

Sie müssen sich 5 bis 7 Minuten aufwärmen. Die Vorbereitung des Körpers für Gymnastik ist es wert, mit einem leichten Lauf auf der Stelle zu beginnen und auf der Stelle zu springen. Der nächste Schritt ist, die Muskeln in den Problemzonen aufzuwärmen. Um dies zu tun, sind langsame Abhänge nach vorne und zu den Seiten, Kniebeugen und Beine mit Füßen geeignet. Diese Mini-Einführung verbessert die Blutzirkulation, beschleunigt die Lymphdrainage im Körper, erhöht den Puls auf 140-150 Schläge pro Minute und dient als ausgezeichneter Start für eine vollwertige sportliche Aktivität.

Einfache Übungen zum Abnehmen der Seiten und des Bauches

Dieser einfache Komplex kann indie Qualität der Morgengymnastik. Durch die tägliche Durchführung von Übungen werden Sie überflüssige Pfunde loswerden, das Muskelgewebe und die schrägen Bauchmuskeln stärken, der Bauchpresse Elastizität verleihen und den Allgemeinzustand des Körpers verbessern.

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  Stehen Sie aufrecht und senken Sie Ihre Arme an den Nähten. Füße zusammen. Kippen Sie den Körper nach links bis zum Anschlag, während Sie die rechte Hand bis zur Taille beugen. Wiederholen Sie den umgekehrten Weg. Führen Sie langsam und langsam aus, überanstrengen Sie nicht und kontrollieren Sie die Spannung der Muskeln.


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  Legen Sie Ihre Füße auf die Breite Ihrer Schultern, Hände zu arrangierenHalte die Hüften an der Taille still. Abwechselnd die Schultern in verschiedene Richtungen drehen, den oberen Teil des Körpers hinter sich dehnen und den unteren in die Ausgangsposition zurücklassen.


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  Nimm die Bauchlage. Beine beugen sich an den Knien und heben sich hoch. Ich schließe meine Hände hinter meinem Kopf. Zuerst den Ellbogen nach rechts, um das linke Knie zu erreichen, dann den anderen Weg.


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  Auf dem Boden liegend, beugen sich die Beine an den Knien. Hände schließen sich hinter dem Kopf und heben den oberen Teil des Rumpfes an und versuchen, die Stirn bis zu den Knien zu berühren.


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  Leg dich auf deine rechte Seite, lege deine linke Hand hinter deinen Kopf. Schultern werden so eingesetzt, dass Sie die Decke sehen und den Körper hochheben können. Dann auf der anderen Seite liegen und wiederholen.


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  Setz dich auf den Boden und strecke deine Beine. Ohne das Knie zu beugen, heben Sie zuerst das rechte Bein an, fixieren Sie die Position für ein paar Sekunden und senken Sie es dann ab. Mach das gleiche mit dem linken Fuß.

Um den Prozess der Gewichtsabnahme war schneller,Sie müssen Ihre tägliche Ernährung revidieren und einige Anpassungen vornehmen. Alles über richtige Ernährung und ein Schlankheitsmenü für jeden Tag, den Sie hier finden.

Die effektivsten Übungen zum Abnehmen der Seiten und des Bauches mit Sportgeräten

Hulahup, Gewicht, Gymnastikstab,Springseil und andere Sportgeräte verstärken die Wirkung von Übungen zum Abnehmen der Seiten und Bauch, helfen, mehr Kalorien zu verbrennen und erhöhen die natürliche Belastung des Körpers. Wenn Sie mit Schalen arbeiten, können Sie viel schneller abnehmen, während Sie viel weniger Zeit für den Prozess benötigen.

Übungen mit Gewichtungsmitteln

Für einen komfortablen Unterricht zu HauseFitnesstrainer empfehlen die Wahl von 1,5-2 Kilogramm schweren Schalen. Dieses Gewicht gilt als optimal für Nicht-Profis, um Gewicht zu verlieren und den Körper in einem Ton zu halten.

1. 
   Stehen Sie aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander, Arme mit Kurzhanteln sind entlang des Körpers abgesenkt. Eine nach der anderen nach rechts neigen, dann nach links, ohne die Hände zu heben.


2. 
   Nimm Hanteln, richte dich auf, leg deine Füße aufSchulterbreite. Beuge dich langsam nach rechts und halte den linken Arm über deinem Kopf. Vorsichtig in die Ausgangsposition zurückkehren und die Steigung nach links wiederholen.


3. 
   Beine leicht anzuordnen, Hände mit Hanteln entlang eines Stammes abzusenken. Es ist nicht leicht, in den Halbsegel hinunterzusteigen, die Position zu fixieren und sich langsam aufzurichten.

In den ersten zwei Wochen des Trainings zu wiederholenÜbung 15 Mal und machen mindestens 2 Ansätze mit einer Pause von 1,5 bis 2 Minuten. Dann erhöhen Sie die Last und bringen Sie die Anzahl der Ansätze auf 3, und die Anzahl der Bewegungen - bis zu 20-25

Hoop gegen die diffuse Taille

Metall Hula Hoop oder Hula Hoop Reifengibt Ihnen die Möglichkeit, überschüssige Kilogramm, Dehnungsstreifen, lose Haut und sogar Cellulite Manifestationen loszuwerden. Nach dem Unterricht wird der Körper flexibler und beweglicher, der vestibuläre Apparat normalisiert sich und Bewegungen erscheinen anmutig.

Für das Training lohnt es sich ein Metall zu kaufen oderPlastmasovy Hoop Gewichte von 1 bis 2 Kilogramm. Wenn das Gewicht unter dem Minimum liegt, ein greifbares Ergebnis, wirst du nicht warten, und ein zu schweres Ding wird das Auftreten von Prellungen und blauen Flecken im Trainingsprozess hervorrufen.

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  Stehen Sie aufrecht, Beine zusammen oder auf der Breite der Schultern (es gibt kein Dogma, Sie können es so bequem wie Sie persönlich tun). Drehen Sie den Reifen zweimal täglich für 15-20 Minuten zuerst im Uhrzeigersinn, dann gegen.

Lass uns mit dir springen

Springseil für das Training sollte eindeutig übereinstimmenIhr Wachstum (das soll weder zu lang noch zu kurz sein). Vor dem Springen ist es ratsam, die Gelenke der Hände zu dehnen, ein paar Fliegen mit ihren Beinen in verschiedene Richtungen zu machen und 5-6 mal nach vorne und tief nach unten zu beugen.

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  Steh aufrecht, begradige und befestige deinen Rücken,Schultern entspannen, straffen den Bauch, Hände mit einem Seil gegen den Stamm drücken. Rotationsbewegungen sollten nur mit Bürsten durchgeführt werden. Erhöhen Sie das Tempo schrittweise. Zu Beginn nicht mehr als 15 Minuten springen, um das Herz-Kreislauf-System nicht zu überlasten. Wenn in der Zukunft keine Kontraindikationen auftreten, bringen Sie das Training schrittweise auf 45-60 Minuten.

Bodybard: Zauberstab für eine schlanke Figur

Gymnastic Stick oder Body-Bar ist einer der am meisteneffektive moderne Sportgeräte, die nicht nur schnell zu Hause Gewicht verlieren, sondern auch zu einer besseren Haltung und Stärkung der Muskelmasse beitragen. Das Gewicht der Bodibar variiert von 3 bis 7 Kilogramm. Es ist besser für Anfänger, den leichtesten Stock zu kaufen und den Körper allmählich an intensive Arbeitsbelastung zu gewöhnen, während gleichzeitig die Atmung während des Trainings verfolgt wird.

1. 
   Nimm die Bodibar mit beiden Händen und lege sie auf deine Schultern. Füße leicht anzuordnen. Langsam nach vorne beugen, dann zurück in die Ausgangsposition.


2. 
   Schultern glätten und legen den Hals des Körpers. Um die Füße zusammenzulegen, ist das linke Bein am Knie angewinkelt, das rechte Bein am Zeh. Nehmen Sie mit dem rechten Bein eine kleine Rückwärtsstufe und setzen Sie sich langsam hin, so dass das rechte Schienbein und der linke Oberschenkel eine Position parallel zum Boden einnehmen. Dann strecke das rechte Bein und lass die Ferse nach oben zeigen. Kehre zur Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung für das andere Bein.


3. 
   Nimm den Stock an den Rändern und lege ihn auf deine Schultern. Beine nicht weit auseinander. Drehen Sie den Torso maximal zur rechten Seite und bleiben Sie für ein paar Sekunden in dieser Position. Dann wiederhole die Bewegung nach links.

Jede Übung wird in der Anfangsphase in 2 Sätzen von 10-15 Mal durchgeführt. Wenn der Körper sich an die Belastung gewöhnt hat und die Muskeln aufhören zu schmerzen, erhöhen Sie die Anzahl der Ansätze auf 3.

Übungen zum Abnehmen der Seiten und des Bauches: nützliche Video-Lektionen

Übergewicht und unästhetisches Fett loswerdenAblagerungen helfen, Gewicht zu verlieren in den Seiten und Bauch. Der Autor dieses Videos zeigt deutlich, wo man mit dem Turnen beginnt und wie genau man trainieren muss, damit das Ergebnis so schnell wie möglich manifestiert wird.

Siehe auch das Video-Tutorial (Sie können es auf der YouTube-Website herunterladen): Anita Lutsenko - Übungen für den Bauch. Dieses Video wird sowohl für Mann als auch Frau geeignet sein.