Wie man schnell Fett von den Seiten und dem Unterleib entfernt, Übungen für Frauen

Wir entfernen Fett von den Seiten - Diät, Verpackung, Kosmetik

Sicherlich ist es nicht notwendig, daran zu erinnern, dass die wichtigstenDas Prinzip, Fett loszuwerden, ist ein richtig ausgewähltes Futter. Aber die Verwendung von Spezialkleidung für die Gewichtsabnahme wirft oft Fragen auf. Gürtel mit der Wirkung von Sauna oder Verpackung von Lebensmitteln Film wirklich helfen, Fett intensiver zu verbrennen, aber sie sollten nur für die Dauer des Trainings getragen werden, weil eine solche "Thermos" und Mangel an Ventilation sind nicht sehr nützlich für innere Organe, vor allem für Frauen.

Verwendung von Anti-Cellulite-Cremes und -Gelskann auch das Ergebnis verbessern und beschleunigen, aber wenn sie unter einem Film aufgetragen werden, können diese Arzneimittel die Poren verstopfen und einen Ausschlag verursachen, in welchem ​​Fall es besser ist, sie nicht mehr zu verwenden und (zumindest vorübergehend) von Umhüllungen oder spezieller Kleidung Abstand zu nehmen. Auch gibt es oft Fragen über die Intensität und Häufigkeit des Trainings. Viele auf der Suche nach Harmonie neigen dazu, täglich zu trainieren, aber keine Übungen sind dafür geeignet.

Dass das Ergebnis der Ausbildung nichtnur Schmerzen und Unwohlsein ziehend, ist es besser, jeden zweiten Tag Übungen durchzuführen oder abwechselnd Kraft- und Aerobic- (oder Cardio-) Workouts durchzuführen. Die Anzahl der Wiederholungen in der Annäherung ist individuell, aber es ist wichtig, den goldenen Mittelwert zu finden - die Anzahl, wie oft der Muskel ausreichend entwickelt wird, aber nicht verletzt wird. Zum Beispiel ist die optimale Option 15 Wiederholungen, nachdem Sie ein fühlbares Brennen in den Seiten verspürt haben.

Übung für Frauen auf den Seiten des Gymnastikballs

Für solche Lektionen brauchen Sie, wie Sie wissen,großer aufblasbarer Ball. Für viele blieb er nach der Schwangerschaft, wenn Sie also keine haben, können Sie Ihre Freundinnen, die kürzlich Mütter geworden sind, fragen oder sie durch "Polstermaterialien" ersetzen - einen gepolsterten Hocker, einen weichen Stuhl oder ein großes Stofftier, die Hauptsache ist, dass Sie sich wohlfühlen. Die Übung ist wie folgt:

• Im unteren Teil des Bauches legen wir uns auf den Ball, treten mit den Füßen gegen die Wand und legen unsere Hände hinter den Hinterkopf und verbinden sie mit dem "Schloss".


• Heben Sie den Körper dann wieder auf und ab.


• Es ist äußerst wichtig sicherzustellen, dass die Beine in ihrer ursprünglichen Position bleiben (Knie sollten nur leicht gebogen sein), die Hände waren in der "Sperre", und der Körper stieg nicht höher als vor der Parallele mit dem Boden.

Die empfohlene Anzahl von Wiederholungen beträgt 2-3 Sätze von 30-40 mal.

Übung für Frauen aus der "Cobra" -Pose

Für diese Übung brauchen Sie nurGymnastikmatte. Wenn Sie die Last und weiter zu entwickeln, um die Beinmuskeln (die in dieser Übung auch beteiligt ist) erhöhen wollen, ist es möglich, die Gewichtung für die Füße zu verwenden. Die Grundlage dieser Übung - diese Haltung „Cobra“: Die Beine und das Becken Chancen auf den Boden gedrückt, die Knie gerade, Zehen gestreckt, der Rücken senkrecht zum Boden gebogen, und ihre Hände liegen an der Vorderseite (Sie können sich auf Ihren Ellbogen verlassen, um zu starten) für die Unterstützung. Aus dieser Übung wenden wir uns Hähne jeden Fuß zurück und auf die gegenüberliegende Seite, um den Körper zu drehen. Es ist wichtig, zu gewährleisten, um die maximale Reichweite der Bewegung nicht bis zum Ende des Ansatzes und Bauchmuskeln verringert wurde und niedriger waren wieder in guter Form. Die empfohlene Anzahl der Wiederholungen - 3 Sätze von 18-20 Mal auf jedem Bein.