Heimübung für die Presse

Wie bei jeder Übung müssen Übungen für die Presse gemacht werden regelmäßig - Nur dann wird der Effekt spürbar. Wenn Sie Hausübungen für die Presse machen, nicht nur um sich in Form zu halten, sondern auch, um den Mangel der Figur loszuwerden (zB um die Seiten zu entfernen und die Taille zu betonen), sollte die Übung mit richtiger Ernährung oder sogar einer speziell ausgewählten Diät ergänzt werden ( kohlenhydratarm und fettarm).

Distinguished drei Arten von Übungen für die Presse - das sind verschiedene Wendungen des Körpers (Verdrehen),Rumpfheben und Beinheben. Diese Art von Übungen helfen, die schrägen und geraden Muskeln des Bauches zu stärken. Gerade Muskeln sind verantwortlich für flachen Bauch und schräg - für eine schöne Taille. Hausübungen für die Presse müssen mindestens acht Minuten pro Training absolviert werden. Je größer die Amplitude der Übungen ist, desto größer ist ihre Effektivität. Hausübungen für eine Presse mit reduzierter Amplitude sind bis auf Anfänger geeignet.

Hausübungen für die Presse müssen drei machenmal am Tag. Wenn Sie vor dem Training nicht mit Fitnesstraining begonnen haben, können Sie mit zwei Wiederholungen beginnen, aber nach zwei Wochen können Sie sich drei Mal am Tag trainieren. Wenn Sie die Seiten entfernen möchten, eine dünne Taille und einen flachen Bauch finden, sind Kompromisse mit Ihrem Gewissen inakzeptabel! Bei Übungen für die Presse, insbesondere Drehungen, nur die Bauchmuskeln sollten beteiligt seinWenn Sie sich mit dem ganzen Körper anstrengen, der Effektvon Übungen wird Null sein. Nach dem ersten Training kann die Presse krank werden - das ist normal. Machen Sie weiterhin Heimübungen an der Presse, trotz der Schmerzen - allmählich wird es schwächer und dann vorübergehen. Aber wenn der Schmerz stark und dem Zahn ähnlich ist, sollten Sie das Training besser überspringen.

Heimübung für die Presse: ein Fahrrad

Fahrradzweifellos das einfachste und beliebteste ZuhauseÜbung für die Presse. Um diese Übung auszuführen, müssen Sie auf dem Rücken liegen und Ihre Hände hinter dem Kopf in das Schloss legen. Beine beugen sich an den Knien und die Schulterblätter lösen sich vom Boden. Dann müssen Sie das linke Bein begradigen und den Ellenbogen der linken Hand bis zum rechten Knie berühren. Dann ändert sich die Position der Beine und Hände - das rechte Bein wird gestreckt und der Ellenbogen der rechten Hand wird zum linken Knie gebracht. Die Anzahl der Wiederholungen der Übung beträgt 15-20 mal. Diese Übung trainiert sowohl schräge als auch gerade Bauchmuskeln.

Home-Übungen für die Presse: Heben des Rumpfes mit erhobenen Beinen

Diese Übung dient dazu Ausarbeitung der unteren Presse und hilft, den Bauch flach zu machen. Die Startposition liegt auf dem Boden auf der Rückseite. Heben Sie Ihre Beine senkrecht nach oben und kreuzen Sie sie in den Kniegelenken. Ziehen Sie Ihre Arme entlang des Stammes oder bringen Sie sie hinter Ihren Kopf. Heben Sie das Schulterblatt vom Boden und versuchen Sie mit Ihrer Brust zu Ihren Hüften zu reichen. Die Anzahl der Wiederholungen der Übung beträgt 12-16 mal.

Home Übungen für die Presse: Beugung mit ausgestreckten Armen

Diese Übung ist notwendig für Ausarbeitung der Oberpresse. Die Ausgangsposition - auf dem Boden liegend, Beine gebeugtKniegelenke, und die Füße werden auf den Boden gedrückt. Erhebe deine Hände hinter deinem Kopf. Auf Kosten von "falten" heben Sie die Schulterblätter und versuchen, in die Knie zu gehen. Sie müssen Ihren Nacken nicht belasten; Wenn die Nackenmuskeln trotzdem unwillkürlich strapazieren, legen Sie eine Hand hinter den Kopf. Wegen "zwei" kehren Sie zur Ausgangsposition zurück. Die Anzahl der Wiederholungen, wie in der vorherigen Übung - 12-16.

Home-Übungen für die Presse: Beinheben

Die Ausgangsposition ist die gleiche - auf der Rückseite auf dem Boden liegend. Ziehen Sie Ihre Arme entlang des Stammes und heben Sie die Beine hoch, leicht gebeugt an den Knien. Sie können Ihre Beine parallel zueinander halten oder sie kreuzen. Auf Kosten von "Zeiten" müssen Sie Ihre Beine strecken, sie hochziehen und das Becken leicht vom Boden abreißen. Wegen "zwei" kehren Sie zur Ausgangsposition zurück. Die Anzahl der Wiederholungen ist Standard - 12-16. Stellen Sie sicher, dass nur die Bauchmuskeln arbeiteten; Du kannst mit deinen Füßen keinen starken Sprung machen.

Home-Übungen für die Presse: eine komplexe Übung für die geraden Muskeln

Üblicherweise sind Übungen für die Presse so konzipiert, dass die Muskeln nur den oberen oder nur den unteren Teil der Presse entwickeln. Aber eine komplexe Übung für die Rektusmuskulatur hilft korrigiere den ganzen Rektusmuskel - Sowohl der obere als auch der untere Teil. Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie Ihre geraden Beine senkrecht zum Boden hoch. Nimm deine Hände hinter deinem Kopf. Auf Kosten von "falten" das Schulterblatt vom Boden abreißen und den Rumpf im Thoraxbereich biegen. Gleichzeitig müssen Sie das Becken vom Boden abreißen und die Beine hochziehen. Der Körper sollte dem englischen Buchstaben U ähneln. Auf Kosten von "zwei" müssen Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Die Anzahl der Wiederholungen der Übung ist 15-20.

Zusätzlich zu Hause Übungen für die Presse, um die Seiten zu entfernen, straffen Sie den Bauch und stellen Sie die Taille wird Übung mit einem Gymnastikball - fitball, sowie eine spezielle Fitness-Studio für die Muskeln des Bauches.