5 Übungen für die meisten Problembereiche

Übung 1 (für aktive Arbeit der Muskeln des Gesäßes und der Vorderseite der Oberschenkel). I. p. (Startposition) Hände am Gürtel, rechter Fuß gerade, links auf den Ständer gestützt. Mache einen Schritt vorwärts auf dem rechten Bein und setze dich hin, lass die Linke auf dem Ständer stehen. Halte deinen Rücken flach und deinen Bauch fest. Machen Sie 10-15 Wiederholungen pro eine, dann so viel auf dem anderen Bein. Es ist darauf zu achten, dass das rechte Knie im rechten Winkel gebogen ist, und auf den Tropfen nicht über die Socke hinausgeht. Andernfalls werden Sie nicht den gewünschten Effekt erzielen.

Übung 2 (für die inneren seitlichen Muskeln der Oberschenkel und des Gesäßes). I. p. Die Beine sind etwas breiter als die Schultern, verbinden die Hände am Hinterkopf mit dem Schloss. Führen Sie flache Sit-ups durch, so dass die Hüften am Endpunkt der Übung parallel zum Boden verlaufen und der Winkel zwischen Schienbein und Oberschenkel 90 Grad beträgt. 10-15 mal. Halten Sie den Rücken gerade und beugen Sie sich nicht nach vorne.

Übung 3. Heften Sie auf die Handfläche der länglichen Hände und Knie. Schwinge mit dem linken Fuß nach hinten und nach oben (aber nicht über die Hauptlinie). Dann bewegen Sie den gleichen Fuß in der horizontalen Ebene von Seite zu Seite. Mache die Übung 10-15 mal zuerst, dann den anderen Fuß. Es ist wichtig, eine natürliche Durchbiegung im unteren Rücken zu erhalten, anstatt den Rücken zu runden.

Übung 4 (für die Muskeln des Gesäßes, der Rückseite der Oberschenkel und der Presse). Auf dem Rücken liegend, Hände entlang des Stammes. Ein Bein ist am Knie angewinkelt, das andere ist gerade gerichtet, die Socke "schaut" nach oben. Beim Ausatmen drücken Sie das gerade Bein nach oben, während Sie das Becken anheben. 10-15 mal für eins und für das andere Bein. Heben Sie das Becken an, so dass der Rücken, das Gesäß und die Oberschenkel beim Höhepunkt der Übung eine gerade Linie bilden.

Übung 5 (für die Muskeln des Gesäßes). I. p. Liegt auf dem Bauch mit einer Betonung der an den Ellbogen gebogenen Hände. Während du ausatmest, hebe deine Beine so hoch wie du kannst. Auf Inspiration nehmen Sie die Ausgangsposition. 10-15 mal. Versuchen Sie beim Anheben der Beine die Muskeln der Presse zu maximieren.

Führen Sie eine Reihe von Übungen 3-4 pro Wocheund vor jedem Training eine kleine Cardioarbeit (zB Joggen oder Seilspringen) durchführen. Und dann in 6 Wochen werden Ihre Hüften und Ihr Gesäß eine schöne Form bekommen. Es ist nicht schwer, die Figur mit Hilfe körperlicher Anstrengung anzupassen. Es ist viel schwieriger, sich in Form zu halten, nachdem Hüften und Gesäß die nötige Elastizität erlangt haben. Um die Ergebnisse des Trainings zu konsolidieren, müssen Sie: sich anstrengen. Bevor Sie eine Übung durchführen, belasten Sie die Muskeln des Bauches, der Beine, des Beckens und des Gesäßes. Dieser Trick ermöglicht es Ihnen, die Gelenke gesund zu halten, und die Muskeln ermöglichen Ihnen, intensiver zu arbeiten. sich reibungslos bewegen.

Mach langsame Übungen, das wird erzwingenMuskeln arbeiten kontinuierlich. richtig atmen. Anspannen - ausatmen und entspannen - einatmen. So erhältst du genug Sauerstoff, um die Übungen im besten Rhythmus für dich selbst zu machen - den Rhythmus deiner eigenen Atmung. regelmäßig wiederholen. Für den Bereich des Gesäßes und der Oberschenkel sind Mehrfachwiederholungen eine echte Waffe im Kampf gegen Fettzellen. Massage machen. Die Haut muss genauso trainiert werden wie die Muskeln. Dank der Massage (zum Beispiel einer harten Bürste) wird die Blutzirkulation in den Problemzonen stimuliert, die Muskelelastizität verbessert sich, das Lymphsystem verbessert sich, und am wichtigsten - der Körper wird Giftstoffe und Giftstoffe los. zu Fuß gehen. Vor allem die Treppe hinauf. So können Sie die Muskeln trainieren, die Sie während des Tages benötigen.