Komplexe Übungen für Morgengymnastik

Wach einfach früh auf, und dann ist die Zeit nicht genug zum Aufladen, aber es ist nicht genug für Tee mit einem Sandwich. Derjenige, der morgens regelmäßig trainiert, fühlt sich immer gut, voller Kraft und Energie. Willst du auch so sein? Dann weiter zum Traum!

Um den Komplex von Übungen zu fördernFür die Morgenübungen brachte ein Ergebnis, Sie müssen Ihren Morgen richtig beginnen. Du bist also wach. Immer noch in einem warmen Bett liegend, lächle zu dir selbst und der Welt um dich herum, sag dir selbst, dass alle Pläne funktionieren werden, alle Träume werden wahr, alles wird gut. Langsam, aus dem Bett aufstehen, weiche Hausschuhe anziehen und auf die Toilette gehen. Nehmen Sie eine Kontrastdusche, Sie können einfach kaltes Wasser gießen, die Zähne putzen. Dann zurück in den Raum.

Sie können Musik aufnehmen, die Ihnen gefällt und Ihnen hilft, schnell aufzuwachen. Wir beginnen mit dem Aufwärmen.

Für den Kopf

• Wechselt von rechts nach links und umgekehrt;


• Vorwärts- / Rückwärtsneigung;


• langsame Rotation des Kopfes.

Für Schultern und Arme

• Rotation der Schultergelenke der Reihe nach und dann gleichzeitig;


• Drehung mit geraden Armen vom Schultergelenk - Sie müssen so viel wie möglich "Kreis" Hände zeichnen;


• Mahi Hände - rechts oben, links unten;


• Übung von der Kindheit - Arme beugen sich in den Ellenbogen auf der Brusthöhe, zweimal ziehen sie scharf zurück, und richten Sie sich dann aus und nehmen Sie sie auch scharf zurück;


• Übung "Schere" mit den Händen vor der Brust;


• Drehbewegungen mit den Händen machen;

Für den Kofferraum

• spreize deine Beine über die Breite deiner Schultern, beuge dich dann sanft nach vorn und versuche, die Finger des Bodens zu berühren.


• Hände auf dem Gürtel, führen Sie die Drehung des Beckens in verschiedene Richtungen;


• leg deine rechte Hand an deinen Gürtel, kippe dich nach rechts und ziehe deine linke Hand über deinen Kopf. Wiederholen Sie die Übung mit Ihrer rechten Hand.

Für die Füße

• Halten Sie sich an der Rückenlehne des Stuhls fest, machen Sie das Mahi-Bein nach vorne gebeugt und richten Sie sich zurück - zurück;
  mache Kniebeugen fünfmal (du kannst mehr tun, wenn Kräfte vorhanden sind);


• Beine zusammen, steigen auf Zehen und steigen ab (federnde Bewegungen);


• Fuß auf der Zehe, führen Sie die Drehung der Füße in eine Richtung, dann die andere.

Vielleicht beenden wir das Aufwärmen vorherAufladen. Übungen, die du nicht vergeblich gemacht hast, denn vor jedem Training brauchst du ein Aufwärmen, sei es eine Reihe von Übungen für Morgengymnastik oder komplexe akrobatische Stunts. Eine kleine Pause, dann kannst du mit dem Turnen beginnen.

Übungen für die Presse

• lieg auf deinem Rücken, deine Beine sind an den Knien gebeugt; Hebe deinen Körper hoch, aber du kannst das Schulterblatt nicht vom Boden abreißen;


• nehmen Sie die Ausgangsposition wie im vorherigen Absatz; Heben Sie nun den Rumpf vollständig nach oben (Sie können die Beine nicht vom Boden abreißen) und legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf;


• Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie Ihre geraden Beine in einem Winkel von 45 Grad. Mache diese Übung mindestens fünf Mal.

Dann ruhen Sie sich aus - machen Sie ein leichtes Joggen in der Wohnung oder im Zimmer für 3 Minuten, dann springen Sie auf der rechten Seite, auf der linken Seite, und dann auf beiden Füßen.

Stretching-Übungen

• Platziere deine Beine breit und rolle vom linken Fuß nach rechts, von rechts nach links, so tief wie möglich zum Boden;


• mit ausgestreckten Beinen auf dem Boden sitzen; Strecken Sie sich nach vorne zu den Socken.


• mit gespreizten Beinen auf dem Boden sitzen; Strecke nach rechts, Mitte, dann nach links;

Steh auf, strecke dich in alle Richtungen. Loben Sie sich dafür, so gut zu sein. Übungen können nur von denen geändert und durchgeführt werden, von denen Sie keine Müdigkeit, sondern Fröhlichkeit fühlen.