Übungen der Atemgymnastik

Normalerweise atmen wir nicht vollständigOberflächenatmung umfasste etwa ein Drittel des Lungenvolumens. Bei körperlicher Anstrengung wird die Atmung häufiger, aber nicht viel tiefer. Übung Atemübungen erlauben uns einen signifikanten Teil der Lunge engagieren, aufgrund derer mehr Sauerstoff in das Blut gelangt.

Warum Atemübungen? Richtiges Atmen hilft Ihnen, zu verbessernWohlbefinden und Lebendigkeit. Wenn Sie wissen, wie man richtig atmet, wird es Ihnen leichter fallen, Ihre Emotionen in Stresssituationen zu beruhigen und zu verwalten. Einzelne Übungen der Atemgymnastik sind nützlich, um Müdigkeit und Konzentration der Aufmerksamkeit zu reduzieren. Sie werden Ihnen helfen, das Gehirn "aufzufrischen" und mit neuen Kräften zur geistigen Aktivität zurückzukehren.

Übungen der Atemgymnastik helfen, die Muskeln der Brust und der Bänder zu entwickeln. Sie werden empfohlen Performing vor Sport und Morgengymnastik.. Korrekt ausgeführte Atemübungen helfen gegen Schlaflosigkeit, die durch Stress und Überarbeitung verursacht wird.

Welche Übungen der Atemgymnastik können Sie wählen - es liegt an Ihnen. Aus dem Set verschiedene Komplexe der Atemgymnastik buchstäblich die Augen rennen auf. Einige Methoden basieren auf der Erfahrung von Yogis und Heilern des alten Ostens, und einige Komplexe sind moderner. Ihnen können Atemübungen für Strelnikova, Butenko oder Grof, Yoga, Jiangfei oder Qigong angeboten werden. Sie haben die Wahl, ihr Hauptkriterium ist, wie sehr Sie diesen oder jenen Komplex oder diese Technik mögen.

Welche Übungen der Atemgymnastik Sie auch wählen, wenn Sie sie ausführen, müssen Sie beobachten Allgemeine Regeln.. Die erste und wichtigste Regel - Alle Übungen müssen mit Vergnügen durchgeführt werden.. Wenn Sie durch Kraft atmen, weil "soes ist notwendig "- die Vorteile solcher Lektionen werden vernachlässigbar sein.Daher, wenn die Übung aufgehört hat, Ihnen positive Emotionen zu bringen oder sogar anfing, Unbehagen zu verursachen - stoppen Sie es, um durchzuführen.

Um richtig zu atmen ist überhaupt nicht tief durchzuatmen. Die Tiefe der Atmung hängt von der spezifischen Übung ab, aber wenn Sie Atemübungen durchführen, benötigen Sie atme langsam, damit der Körper besser mit Sauerstoff gesättigt ist. Damit Übungen zur Laufzeit effektiver werden konzentrieren nur auf ihnen, ohne durch äußere Gedanken und äußere Reize abgelenkt zu werden.

Du musst atmen Naseund nicht der Mund, es sei denn, es ist in den Anweisungen für die Übung speziell angegeben. Übung Atemübungen sollten in bequemen Kleidern auf der Straße oder in einem gut belüfteten Raum sein.

Als ein Beispiel können wir Ihnen Atemübungen anbieten, die auf der Technik der Yogis basieren.

1. Verzögerte Atmung. Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie werdengerade, tief atmen und halten Sie es so lange wie möglich und dann kraftvoll durch den Mund ausatmen. Mit jedem Tag werden Sie in der Lage sein, den Atem länger und länger zu halten. Verzögerte Atmung entwickelt Lungen und Atemmuskulatur, reinigt die Luft in den Lungen und hilft, die Organe und Gewebe mit Sauerstoff anzureichern.


2. Anregung von Lungenzellen. Du musst geradeaus gehen und deine Arme ausstrecken. Atmen Sie langsam ein und tippen Sie beim Ausatmen mit den Fingerspitzen an verschiedenen Stellen auf die Brust. Sobald du fühlst, dass die Lungen voller Luft sind, halte den Atem an und klopfe auf deine Handflächen. Diese Übung kann Schwindelgefühle verursachen, daher sollte sie sehr sorgfältig durchgeführt werden!


3. Übung für die Entwicklung der Rippelastizität. Bei dieser Übung AtemwegeBeim Turnen musst du gerade werden und deine Hände an die Seiten deiner Brust drücken. In diesem Fall sollten die Daumen nach hinten gerichtet sein, die Handflächen an den Seiten und die übrigen Finger nach vorne. Sie scheinen Ihre Brust von den Seiten zu quetschen, aber wenden Sie keine besondere Anstrengung an. Atmen Sie tief durch und halten Sie für eine kurze Zeit den Atem an. Bei langsamem Ausatmen die Rippen mit den Händen nach und nach zusammendrücken.


4. Übung, um die Form der Brust zu erhalten. Sie müssen gerade werden, tief durchatmen undhalte den Atem an. Hände müssen nach vorn gezogen werden und ihre Fäuste auf Schulterhöhe zusammenpressen. Halten Sie die Fäuste fest, nehmen Sie Ihre Hände zurück und bringen Sie sie dann in ihre ursprüngliche Position zurück. Übung wird mehrmals mit angespannten Muskeln der Hände wiederholt, dann können Sie durch die Nase ausatmen. Diese Übung wird die Reduzierung der Brust vermeiden, die mit einer sitzenden Lebensweise verbunden ist.


5. Übung "in Bewegung" Heben Sie Ihr Kinn, ziehen Sie Ihre Schultern zurück undGehe vorwärts. Die Schritte sollten gleich lang sein. Das Einatmen erfolgt in acht Aufnahmen ohne Unterbrechung für acht Schritte, ebenso wie eine langsame Ausatmung durch die Nase. Dann halte den Atem für acht Schritte. Übung sollte wiederholt werden, bis Sie müde sind.

Nach jeder Übung sollte getan werden reinigender Atem. Um dies zu tun, musst du aufrecht stehen, deine Arme gesenkt und deine Schultern entspannt haben. Nimm einen vollen Atemzug und halte für ein paar Sekunden den Atem an, dann atme langsam aus.

Übungen der Atemgymnastik sind in jedem nützlichAlter. Sie haben praktisch keine Kontraindikationen, obwohl vor der Auswahl eines bestimmten Komplexes immer noch ein Arzt oder ein Trainer konsultiert werden muss. Aber erinnere dich daran Die Ausübung der Atemgymnastik muss regelmäßig durchgeführt werden - Nur damit Sie das gewünschte Ergebnis erzielen.