Übungen für Schwangere: 3 Trimester
Im dritten Trimester "leben" schwangere Frauen unerträglich: der Fötus wurde schließlich gebildet, und das Gewicht der zukünftigen Mutter nahm zu. Das Kind gibt die Lungen der Mutter nicht vollständig in die Luft, wenn sie einatmen - Kurzatmigkeit ist in der späten Periode garantiert! Darüber hinaus schmerzt der Rücken durch die zusätzlichen 5-10 kg und die Koordination der Bewegungen. Allerdings sollten Sie sich darüber nicht aufregen: Rückenschmerzen im 3. Trimenon lassen sich leicht vermeiden, wenn Sie den Bewegungsapparat mit einfachen Übungen für schwangere Frauen "entlasten".
Was kann ich vom Unterricht erwarten?
Wenn eine schwangere Frau nicht zu faul ist, jeden Tag einfache Gymnastik durchzuführen, kann sie sicher zählen:
gedehnte elastische Muskeln;
Fröhlichkeit und gute Laune;
unproblematischer Verlauf der Schwangerschaft;
volle Entwicklung des zukünftigen Babys;
guter Zustand des Körpers in Erwartung der Geburt.
Die Aufgaben der Gymnastik für Schwangere 3 Trimester
Komplexe Übungen für schwangere Frauensind auf der Hauptstrecke von einem langen 9-Monats-Weg, akzeptiert keine erhöhte Aktivität, sondern bietet Training der Atmung, um sich vollständig zu entspannen. Besonders wichtig sind in diesem Stadium die Übungen, die zur Verbesserung der Elastizität der Beckenbodenmuskulatur notwendig sind, um die Verschlimmerung der Veneninsuffizienz und die Stärkung der Gelenkbänder zu verhindern. Zu diesem Zweck wird der Komplex des Trainings für schwangere Frauen in späteren Begriffen in Positions- und Atemübungen eingeteilt.
Positionsgymnastik für Schwangere 3 TrimesterUm die Belastung durch den besonderen Zustand einer Frau zu minimieren, wird Fitball als Trainingsraum genutzt. Das Haupttätigkeitsfeld in der Positionsturnen für werdende Mütter sind Arme, Brust, Gesäß und Hüfte. Jede Übung dauert maximal 5 Minuten und reagiert sensibel auf kleinste gesundheitliche Veränderungen. Wenn Unbehagen im Bauch- oder Rückenbereich besteht und die Atmung plötzlich zunimmt, wird die Aktivität sofort beendet.
Also los gehts!
Legen Sie sich auf den Rücken und setzen Sie einen Fuß auf den Fitball. Trage den Fuß im Kreis, abwechselnd mit dem Ball vorwärts und rückwärts. Regelmäßige Übung wird Sie vor Krampfadern retten, helfen die Muskeln des Beckens, des Rückens und der Beine, getönt zu bleiben.
Bequem auf dem Ball sitzen,"Bewaffnet" mit Hanteln mit einem Gewicht von 0,5 kg. Arbeiten Sie nun mit Ihren Ellenbogen: Beugen und beugen Sie Ihre Arme in den Ellbogengelenken. Hanteln trainieren die Muskulatur der Hände und balancieren auf den Fitball - Beckengelenken.
Setze dich auf den Boden "auf Türkisch" und schlang deine Arme um den Ball. Für einige Momente versuchen Sie, es nicht fest zu quetschen, den Widerstand zu überwinden und sich dann zu entspannen. Übung liefert einen guten Ton zu den Muskeln der Brust und der Hände.
Atemgymnastik für Schwangere 3 Trimester
Die regelmäßige Atmung hat eine heilende WirkungWirkung: Training aktiviert den Stoffwechsel, sättigt das Körpergewebe mit lebensspendendem Sauerstoff und trägt so zur schnellen Erholung und zum Wachstum von Gewebezellen bei. Darüber hinaus wird die Erfahrung, die durch Atemübungen gewonnen wird, der werdenden Mutter helfen, sich während der Geburt nicht direkt zu verwirren, richtig zu atmen und dem lang ersehnten Baby schnell zu begegnen. Die optimale Dauer des Unterrichts beträgt mindestens 30 Minuten.
Wir trainieren Zwerchfellatmung. Setzen Sie sich, platzieren Sie eine Handfläche auf Ihrer Brust, legen Sie die zweite auf Ihren Bauch. Atme tief und rhythmisch mit deiner Nase. Achtung: Nur der Magen sollte funktionieren, der Thorax bewegt sich überhaupt nicht.
Vergessen Sie nicht die Brustatmung. Drücke deine Hände an die Rippen und dehne deine Ellbogen zu den Seiten aus. Durch die Nase atmen Sie schnell ein und aus, achten Sie darauf, dass Brust und Bauch ruhig sind. Bewegen sollte nur Ellbogen sein.
Bevor ich Gesundheitsgymnastik macheIn der späten Schwangerschaft ist die werdende Mutter verpflichtet, sich in dieser Angelegenheit mit dem Gynäkologen zu beraten, dem sie vertraut. Selbsttätigkeit ist hier unangebracht: Komplikationen in Form von Spättoxikose, Polyhydramnion, Ausfluss und anderen pathologischen Zuständen können zu erheblichen Kontraindikationen für körperliche Aktivität werden.
