Gymnastik für Schwangere im 2. Trimenon
2. Trimester der Schwangerschaft - die angenehmste Zeitfür die zukünftige Mutter. Um sich zu beschweren, gibt es nichts: Es gibt keine Toxikose, und es gibt immer noch viel Zeit für die Lieferung! Also lass es uns mit einem Nutzen für unsere Gesundheit tun.
Mittlere Schwangerschaft: Was ist neu?
Ab der 13. Woche der "interessanten" Position mitdie Frau erfährt eine bedeutende Metamorphose: der Bauch ist schon spürbar, aber behindert die Bewegung noch nicht, und der Pfeil der Gewichte zeigt 3 bis 5 kg mehr als zuvor. Die Stimmung ist wunderbar, denn erschöpfende Toxikose weicht einem guten Gesundheitszustand und einem aktiven Lebensstil.
Der emotionale Zustand ist ebenfalls normal: die Verwirrung der ersten "schwangeren" Wochen ist schon zurück, die Frau ist endgültig im Status der zukünftigen Mutter verankert und freut sich auf das Erscheinen ihres Babys! Eine angenehme Zeit für aktiven Zeitvertreib dauert bis zu 24 Wochen der Schwangerschaft. Was als nächste Mutter zu tun ist Jetzt ist die Zeit, um gesundheitsverbessernde Übungen zu tun: Gymnastik für schwangere Frauen 2 Trimester zu Hause, um Ihnen zu helfen!
Nachdem Sie eine Reihe von einfachen körperlichen und Atemübungen gemeistert haben, werden Sie sich zu einem unschätzbaren Geschenk machen.
Beurteilen Sie selbst - das Ergebnis des täglichen Trainings wird sein:
schnelle Anpassung an Metamorphose der Schwangerschaft;
Verbesserung der Durchblutung, des Stoffwechsels und der Funktion des Herzensystems insgesamt;
starker Rücken und ein enger Magen, ein guter Tonus der Beckenmuskulatur, der in der Zukunft eine gute Hilfe bei der Geburt sein wird;
Stimulation des uteroplazentaren Blutflusses, der eine unabdingbare Voraussetzung für die volle Entwicklung des Fötus ist;
Fehlen von "Freuden" der Schwangerschaft in Form von Schmerzen im unteren Rücken, Verstopfung, Sodbrennen und Krampfadern;
regelmäßige Ladung von Lebhaftigkeit und ausgezeichneter Stimmung;
strenge Kontrolle des Übergewichts.
Bevor Sie mit dem Training beginnen, nichtFaul sein, zum Arzt zu gehen, der Ihre Schwangerschaft beobachtet: Dass Sie sich für Gymnastik entschieden haben, müssen Sie ihm sicherlich mitteilen. Darüber hinaus ist unter bestimmten Bedingungen auch eine minimale körperliche Aktivität kontraindiziert (Gebärmutter-Tonus, Gefahr einer Frühgeburt, Ausfluss).
Positionsgymnastik für schwangere Frauen 2 BegriffeDenken Sie daran, die wichtigsten Lektionen, die Sie erst nach dem Training brauchen! Um dies zu tun, "ähneln" Sie auf der Stelle, machen Sie mehrere Steigungen in verschiedene Richtungen, führen Sie Drehbewegungen mit Schultern, Händen und Füßen durch. Wir gehen zum Hauptteil des Trainings über. Alle Übungen werden glatt durchgeführt, ohne plötzliche Bewegungen, bis zu 10 mal, sorgfältig nach dem Gesundheitszustand. Beim Auftreten selbst des unbedeutendsten Unbehagens sollte die Beschäftigung sofort und ein wenig Ruhe beendet werden.
Setzen Sie sich auf den Boden, spreizen Sie Ihre Beine an den Seiten, Hände fixieren den Gürtel. Ausatmen, strecke deine rechte Hand bis zur Zehe deines linken Beines und umgekehrt. Beim Einatmen in die Ausgangsposition zurückkehren.
Die Ausgangsposition sitzt auf dem Boden. Ziehen Sie die Beine zusammen und lehnen Sie sich gegen die Arme. Nun beuge deine Knie, spreize sie und bringe sie wieder zusammen. Übernehmen Sie die ursprüngliche Position.
Stehe auf allen Vieren. Ausatmen - leicht den Rücken beugen, den Kopf zurückwerfen, einatmen - den Rücken beugen, den Kopf senken.
Beuge deine Knie zu Boden. Ausatmend setze dich langsam auf die Fersen, lege deine Hände zur Seite.
Atemgymnastik für Schwangere 2 Trimester
Die am besten geeignete Zeit für die AtmungÜbung - 10 - 20 Minuten vor dem Training. Gymnastik sättigt den Körper mit Sauerstoff, der das Wachstum des zukünftigen Babys und das Aussehen seiner Mutter am vorteilhaftesten beeinflusst. Darüber hinaus kann ohne angemessene Atmung während der Geburt nicht tun.
Eine Reihe von Atemübungen besteht aus drei Arten von effektiver Atmung.
Bauchatmung hilft der Wöchnerin, in Pausen zwischen den Kontraktionen zu ruhen. Während des Atmungsprozesses bleibt die Brust bewegungslos, nur der Bauch erhebt sich. Oft und rhythmisch für 5 Minuten atmen.
Die thorakale Form des Atmens wird empfohlen, direkt während der Kämpfe verwendet zu werden. Atme so, dass der Brustkorb "funktioniert" und der Bauch bewegungslos ist.
Während der Versuche, den Kampf zu ertragen. Um Schmerzen zu minimieren, ist es wichtig, zeitweise zu atmen. Üben Sie zu Hause - atmen Sie laut und oft gleichzeitig mit Nase und Mund. Vergessen Sie nicht, dass körperliche und Atemgymnastik Freude bereiten sollte. Es ist gut, wenn Sie jeden Tag üben: Training hilft schnell und schmerzlos zu gebären.
