Wie vermeide ich Übergewicht während der Schwangerschaft?
Wenn das erste Trimester der Schwangerschaft vergeht, undzusammen mit ihm und morgendliche Übelkeit und andere Manifestationen der Toxikose, beginnen oft zukünftige Mütter aktiv zu essen. Für die Figur brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen, Sie können so viel essen, wie Sie möchten, und sogar die Verwandten stupsen jede Art von Delikatessen und Delikatessen. Hier sind die Kilogramm und laufen unbemerkt. Aber wir dürfen nicht vergessen, dass die Überschreitung der Norm des Gewichts während der Schwangerschaft zu einigen unangenehmen Folgen führen kann.
Die Rate der Gewichtszunahme in der Schwangerschaft
Aktives Wachstum des Babys und damit der Mütterbeginnt nach 12-15 Wochen. Normale Gewichtszunahme während der Schwangerschaft 9-16 kg, wenn Sie Zwillinge erwarten, dann 16-21 kg. Kleine Abweichungen von der Norm gelten als durchaus akzeptabel. Wir müssen jeden Monat gewogen werden. Befolgen Sie die Prozedur am Morgen ohne Frühstück. Wähle die gleiche Kleidung zum Wiegen. Notieren Sie die Ergebnisse in einem Notizbuch. Sie werden auch in einer Frauenberatung gewogen und gemessen. Ein Satz von Kilogramm tritt allmählich auf. In den ersten drei Monaten kann es nur 1-2 kg, dann im zweiten Trimester bis zu einem Kilogramm pro Monat und von 6 bis 9 Monaten bis zu einem Kilogramm pro Woche sein. Starke Gewichtssprünge können Abweichungen im Verlauf der Schwangerschaft signalisieren. In solchen Fällen bedarf es besonderer Sorgfalt und sensibler Beobachtung von Spezialisten. Aber das ist nur eine ungefähre Gewichtsnorm, jede Frau ist einzigartig, was bedeutet, dass jede Frau ihre eigene Schwangerschaft hat.
Was Sie brauchen, um zukünftige Mütter zu essen
Hauptsächlich Probleme mit Übergewicht bei Frauenentstehen aus unausgewogener Ernährung. Die Ernährung der zukünftigen Mutter sollte sein: frisches Obst und Gemüse, mageres Fleisch und Fisch, Gemüse, Säfte, frisch gepresst, Brot aus grobem Mehl, Milchprodukte, insbesondere Hüttenkäse und Hartkäse. Wenn Sie eine Süße bevorzugen, bevorzugen Sie Pflaumen, getrocknete Aprikosen, Rosinen, Datteln. Beschränken Sie sich auf starken Kaffee und Tee. Versuchen Sie, es durch eine grüne und vorzugsweise pflanzliche Abkochung zu ersetzen. Achten Sie auch auf die Kochmethode. Bevorzugt gekochte, gebackene und gedämpfte Gerichte.
Wie man während der Schwangerschaft kein Übergewicht bekommt
Eine Frau in einer "interessanten Position" ist nicht krank oderbraucht Bettruhe (wenn nicht von einem Arzt verordnet). Versuchen Sie sich immer öfter in die freie Luft zu bewegen. Dies wirkt sich nicht nur positiv auf das Baby aus, sondern hilft auch, sich richtig auf die Geburt vorzubereiten. Auch, um nicht während der Schwangerschaft Übergewicht zu gewinnen, essen Sie besser oft, aber in kleinen Portionen alle 3-4 Stunden. Halten Sie sich an ein bestimmtes Tagesprogramm: ein reichhaltiges Frühstück, Mittagessen, Snacks und Abendessen. Gib Hamburger, Salate mit Mayonnaise, Kuchen und Brötchen auf. Dies bedeutet nicht, dass Sie eine harte Diät einnehmen sollten. Aber folgen Sie der Balance der Diät ist es noch wert. Fragen Sie Ihren Arzt, von welchen Schulungen Sie profitieren. Jetzt wurde sehr beliebt Paar Klassen Fitness, Yoga für zukünftige Eltern. Das ist nicht nur nützlich, sondern bringt Sie und Ihren Mann auch in solch einem entscheidenden Moment zusammen. Sie können auch den Pool oder spezielle Aerobic besuchen. Es hängt alles von Ihren Wünschen und Fähigkeiten ab.
Schwangerschaft ist eine besondere Bedingung für jedenFrauen, also versuchen Sie, diese Zeit zu verbringen, mehr Aufmerksamkeit auf das zukünftige Baby, anstatt ständig etwas vor dem Fernseher zu essen. Und dann haben Sie kein Problem mit Übergewicht während der Schwangerschaft.
