Gymnastik auf Fitbole für schwangere Frauen ist das möglich? Merkmale des Trainings schwangere Frauen auf fitball

Ist es möglich für schwangere Frauen Gymnastik auf Fitball zu üben?

Vergiss diese Schwangerschaft nicht mitJede Frau kann auf verschiedene Weise fließen. Die Konsultation eines Geburtshelfer-Gynäkologen in dieser Angelegenheit ist obligatorisch. Es wird nicht empfohlen, auf einem Gymnastikball zu üben, wenn:

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  ARI, Grippe, Gastritis oder Exazerbation von chronischen Krankheiten;


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  hoher Gebärmutterton, drohende Fehlgeburt, schwere Toxikose;


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  Ödem, Gestose der Schwangerschaft;


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  Polyhydramnion;


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  unangenehme schmerzhafte Empfindungen nach der Durchführung von Übungen.

Merkmale von Übungen für schwangere Frauen am Ball

In den Bildern ist es wichtig, dass der Gymnastikball machtKlassen sind mehr Spaß und nützlich. Das Mädchen muss sich ständig mit dem Ball abmühen, um das Gleichgewicht zu halten. Muskelgruppen, die zur gleichen Zeit trainiert werden, bleiben in anderen Sportarten ungenutzt. Der Ball ermöglicht unter anderem schwangeren Frauen, alle Übungen mit maximalem Komfort durchzuführen.

Wenn Sie sich vorher mit irgendeiner Art vonSport, dann während der Geburt des Kindes (bei 1,3 Trimester) sollte die Intensität eines solchen Trainings so weit wie möglich minimiert werden. Bis zur Mitte des dritten Trimesters sollte das Krafttraining fast vollständig abgebrochen werden, beschränkt auf lange Spaziergänge an der frischen Luft und Atemübungen. Bevor Sie mit dem Training am Ball beginnen, konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt und holen Sie seine Genehmigung ein.

Übungen auf Fitbole müssen beginnen mitein wenig Training. Es dauert nur 5 Minuten, aber es ermöglicht allen Muskeln und Organen sich aufzuwärmen und zu arbeiten. Sie können einige einfache Schritte von Fitness, Aerobic oder einen Heimtrainer mit einer Rückenlehne machen.

Klassen auf dem Gymnastikball für schwangere Frauen

Mit dem Fitball kann gut funktionierenfast jeder Muskel des weiblichen Körpers. Solche Übungen helfen Ihnen, den Körper auf die Geburt vorzubereiten, erleichtern die Geburt. Darüber hinaus wird es Ihnen nach der Geburt eines Kindes leichter sein, einen schlanken und gesunden Körper zurückzugeben. Betrachten Sie einige der effektivsten Übungen an verschiedenen Stellen des Körpers.

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  Wir entwickeln Hände. Um das zu tun, sitzen wir auf dem Ball, die Beine sind auseinander gesetzt, der Rücken ist eben. Wir nehmen kleine und leichte Hanteln in die Hände. Ihr Gewicht sollte nicht mehr als 1 kg betragen. Die Ellenbogen werden fest an den Körper gedrückt und die Hände abwechselnd mit Hanteln gebogen - dann die rechte, dann die linke. Übung sollte 6-10 mal für jede Hand wiederholt werden.


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  Übungen für die Brust. Setzen Sie sich auf der Turnmatte in Türkisch auf und holen Sie sich den Fitball. Heben Sie es vor Ihnen, Ihre Ellbogen sollten in entgegengesetzte Richtungen gedreht werden. Mit den Händen drücken Sie den Ball in die Mitte der Brust. Wiederholen Sie die Übung 10-12 mal.


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  Wir trainieren unsere Beine und Gesäß. Legen Sie sich auf den Rücken. Ein Bein ist gebogen und ruht auf einem Fuß in fitball. Das zweite Bein ist auf dem Boden, auch am Knie gebogen. Langsam das Bein strecken, den Ball von uns wegrollen, wir kehren in die Ausgangsposition zurück. Wir wiederholen die Übung mit dem zweiten Bein. Wiederholen Sie 6-10 mal für jedes Bein.

Die Dauer des Trainings auf einem Gymnastikballfür schwangere Frauen sollte nicht mehr als 30-40 Minuten sein. Diese Zeit ist genug, um alle Muskeln gründlich zu trainieren. Denken Sie daran, dass es während der Geburt nicht empfohlen wird, sich zu sehr mit Gewalt fortzutragen. Für Klassen verwenden Sie die kleinsten und leichtesten Hanteln mit einem Gewicht von 0,5 kg. Lassen Sie sich am Ende jeder Übung eine kleine Pause gönnen.

Wir bieten an, das Video (auch verfügbar online torrent) zum Thema Gymnastik für schwangere Frauen auf fitball zu sehen: