Fitness für werdende Mütter
Die Ansicht, dass schwangere Frauen nur Ruhe und Frieden brauchen, ist völlig unvernünftig. Werdende Mutter Übung ist nur von Vorteil, stärkt es den Körper, verbessert die AktivitätHerz, Atmung und Nervensystem, und verbessert auch die Stimmung. Übung einen positiven Einfluss auf die Flexibilität der Wirbelsäule, die Beweglichkeit der Gelenke, Muskeltonus, auf die Geburt vorbereitet, bieten eine gute Versorgung mit Sauerstoff und Ernährung Baby.
Übung ermöglicht es Ihnen, zu warnen so häufige Komplikationen während der Schwangerschaft wie Rückenschmerzen, Krampfadern, Ödeme, flach, Prolaps der inneren Organe, Schlaflosigkeit, Schwäche patrimonialer Aktivität.
Fitness schenkt den Trainingsprogrammen besondere Aufmerksamkeitfür schwangere Frauen. Die Trainingsdauer im Club beträgt 30 Minuten bis eine Stunde. In diesem Fall wird dem Training von Herz und Lunge normalerweise eine halbe Stunde gegeben, der Rest der Zeit wird für die Leistungseinheit ausgegeben. Der Zweck der Kurse ist es, das Beste für die Geburt und die postpartale Phase vorzubereiten, um eine gute körperliche Form und ein Gleichgewicht während der Schwangerschaft zu erhalten.
Die postpartale Periode bei den meisten Frauen ist assoziiert miteinige Schwierigkeiten, sowohl physisch als auch moralisch. Jeder weiß, dass Mutterschaft die Figur beeinflussen kann. Übergewicht, verlorener Muskeltonus des Unterleibs, gestreckte Brustmuskulatur, schwacher Rücken, schmerzende Taille, Krampfadern - das ist eine unvollständige Liste möglicher Konsequenzen. Fitnesskurse helfen, all diese Probleme zu vermeiden oder zumindest auf ein Minimum zu reduzieren.
Darüber hinaus ist der Prozess der Lieferung in Sport Müttergeht leichter als diejenigen, die nicht mit Sportunterricht befreundet sind. Vor Beginn des Trainings sollten Sie sich immer mit Ihrem Arzt beraten, um mögliche Kontraindikationen für die Belastung herauszufinden und Ihr körperliches Niveau zu bestimmen. Bei der Vorbereitung des Trainingsprogramms ist es sehr wichtig, die Dauer der Schwangerschaft, den Gesundheitszustand und die Reaktion des Körpers auf die Belastung zu berücksichtigen. Wenn Sie die gesamte Tragezeit in drei Perioden aufteilen, dann können Sie sagen, dass die sicherste für den Sport die zweite ist, aber in der ersten und dritten müssen Sie aufpassen.
Während der Schwangerschaft sind Frauen verboten scharfe Bewegungen, starkes Dehnen und alle gefährlichen Bewegungen - Sprünge, Mahi, tiefe Kniebeugen. Daher kein Tennis, Reiten, Fahrrad, Rollschuhe, Skates, Volleyball. Ideale Option - Schwimmen. Übungen im Wasser geben keine BelastungWirbelsäule, aber gleichzeitig effektiv stärken die Rücken-und Brustmuskulatur, Massage Gewebe, verbessern die Durchblutung, so dass das Risiko von Schwangerschaftsstreifen minimiert werden kann. Die Intensität des Trainings sollte moderat sein. Denken Sie daran, dass Sie während der Schwangerschaft eine schnelle Herzfrequenz und ohne körperliche Anstrengung haben.
Während des Unterrichts atmest du und schwitzt,Sie können also die Überhitzung nicht fühlen, aber der Fötus überhitzt sich sehr stark, und das kann in keinem Fall erlaubt sein. Wenn Sie Kurzatmigkeit, Schwäche oder Schwindelgefühle, schlechtes Atmen, Schmerzen im Unterbauch oder andere ungewöhnliche Symptome haben, sollten Sie die Aktivität sofort abbrechen und einen Arzt aufsuchen.
Es ist auch sehr wichtig, dass das Training regelmäßig ist. Ansonsten ist es jedes Mal Stress.Organismus. Tun Sie es 3-4 Mal pro Woche und halten Sie sich strikt an den Zeitplan. Es ist notwendig, den Wasserhaushalt zu erhalten - alle 15 Minuten, um 50 ml Wasser zu trinken. Die Körpertemperatur während des Trainings sollte 38 Grad nicht überschreiten. Daher ist es notwendig, das Training in zu warmen oder feuchten Räumen zu vermeiden und auch zu viel Hitze zu entwickeln.
