Wie kann Training uns drohen?
Du hast dich für einen Fitnessclub angemeldet und entschieden,regelmäßig am Unterricht teilnehmen. Obwohl Sie ein Anfänger sind, aber Sie machen das gleiche wie alle anderen, und sogar versuchen, mehr Ansätze zu machen, ist das Heben von Hanteln schwerer. Aber denken Sie daran, dass übertriebene Sorgfalt ihre Fallstricke hat. Der wichtigste von ihnen - Gefahr von Übertraining.
Übertraining kann manchmal schwer von einem normalen Gefühl der Ermüdung zu unterscheiden seinwas begleitet jede intensiveTrainingsprogramm. Aber wenn der übliche Schmerz bald vergeht, dann gibt es im Falle des Übertrainings einen allgemeinen Rückgang der Kraft und die Unfähigkeit, im gewohnten Modus weiter zu trainieren. Dieser Zustand kommt durch die Akkumulation von Mikrotraumata der Muskelfasern zustande, die aufgrund Ihres exzessiven Eifer einfach keine Zeit haben zu heilen.
Sie beginnen, durch heftig auftretende Schmerzen in Gelenken und Muskeln gestört zu werden, die zu nervöser und körperlicher Erschöpfung führen. Wenn Sie den Körper nicht ruhen lassen, geben SieÜbertraining kann chronisch werden, und es gibt nichts guten, soliden Nachteil. Zum Beispiel erhöht den Bedarf an Schlaf, verminderten Appetit, die Teilnahme Herzschlag in Ruhe, wird es häufig Kopfschmerzen, Reizbarkeit, Nervosität, Stimmungsschwankungen, erhöht oder umgekehrt, den Blutdruck senken, verringert die Immunität, was bedeutet, dass Sie anfälliger für Krankheiten sein.
Oft, nach langem und hartem Training in den Muskeln, wird die Empfindlichkeit der Nervenenden akut. So ein verbreitetes Phänomen wie die NachtKrämpfe in den Beinen - das ist ein Symptom für erhöhte Reaktionsfähigkeit der Muskeln. Und diese Bedingung entsteht, weil sich die Beziehung zwischen der Flüssigkeit und dem Salz in den Muskeln verändert und der Flüssigkeitsgehalt im Blut schwankt. Um dies zu vermeiden, muss der Körper ausreichend mit Flüssigkeit versorgt werden. Es ist am besten, ihren Trainingsverlust vollständig zu erstatten. Aber wenn Sie nicht Lust haben oder einfach keine Zeit haben, dann müssen Sie nach der Sitzung das Wasser in sich selbst "gießen".
Prophylaxe für erhöhte Reaktionsfähigkeit der Muskeln ist eine statische Erweiterung, in derKörperpositionen werden für 20-30 Sekunden gehalten. Eine weitere Gefahr ist die Ausbildung auf nüchternen Magen. Ja, ja, sei nicht überrascht. Wenn Sie es gewohnt sind zum Frühstück eine Tasse Kaffee trinken, am besten, mit einem Sandwich bei der Arbeit am Mittag etwas kalten Speisen zu unterbrechen, und nach der Arbeit, eilen die Menschen in die Turnhalle, glaube nicht, dass auf diese Weise bringen Sie sich selbst einen Gefallen. Sie erwarten wahrscheinlich, dass die Macht auszuüben, wird der Körper aus dem Fett entnommen werden und Gewicht verlieren so schnell.
Aber da war es. Statt eines produktiven Trainings erleben Sie Schwindel, Schwäche, Koordinationsstörungen und Konzentrationsschwierigkeiten. In diesem Fall können Sie sich tatsächlich verletzen und auf dem "ebenen Boden". Niemals einen leeren Magen einnehmen, 1,5-2 Stunden vor dem Training essen. Wenn Sie keine Zeit hatten, trinken Sie vor dem Training ein Glas frisch gepressten Saft oder einen Energiecocktail.
Um mögliche Verletzungen zu vermeiden, sollten Sie das Aufwärmen und Dehnen nicht vernachlässigen. Denke nicht, dass du schon so ein Profi bistWärmen Sie Ihre Muskeln auf alles. Alle - und Sportler mit vielen Jahren Erfahrung und Anfänger - benötigen ein Warm-Up vor der Hauptlast. Falsche Technik der Übungen kann auch zu schweren Schmerzen und schweren Verletzungen führen. Wenn Sie also nicht wissen, wie Sie diese oder jene Übung machen sollen, wie harmlos es Ihnen auch erscheint, wenden Sie sich an den Trainer.
