Wie geht man mit Muskelschmerzen nach dem Training um?
Alle Liebhaber des Übens im Fitness-Club haben das Problem der unangenehmen Schmerz nach dem Training.. Besondere Aufmerksamkeit wird ihnen nicht geschenkt, sagen sie, werden krank und hören auf. Darüber hinaus springt sofort die Idee, dass wenn es weh tut - es bedeutet, dass ich heute einen guten Job gemacht habe, machte ich Pisten, Pressen, mehr als jeder andere!
Und es ist egal, dass morgen früh der ganze Körper,als Holz kann man nur mit einem Kran aus dem Bett steigen und auf den Stufen spazieren gehen - im Allgemeinen etwas von der Phantasie. Natürlich, wenn Sie es gewohnt sind, immer ein Schlagzeuger der Arbeit zu sein, dann ist das gut, aber nur am Arbeitsplatz oder in Ihrer bevorzugten Sommerresidenz. In der Ausbildung ist solch ein Fanatismus nutzlos.
Der Schmerz ist anders. In der Fitness gibt es zwei Arten natürlicher und prinzipiell sicherer Gesundheitsschmerz. Die erste Ist der Schmerz im Muskel bei der Ausführung der letzten undnormalerweise die schwersten Wiederholungsübungen. Es wird durch die Ansammlung von Milchsäure im Muskel verursacht. Ansammelnd, verursacht Milchsäure im Muskel ein unangenehmes Gefühl, sehr ähnlich dem Brennen, und je weiter, desto stärker ist es.
Im Allgemeinen ist die Anreicherung dieser organischen Materieder Muskel selbst ist sicher. Nachdem Sie die Sportausrüstung beiseite gelegt haben, spült das Blut fast sofort Milchsäure aus dem Muskel, und es erscheint in der allgemeinen Blutbahn. Die gesamte Säure des Blutes steigt, und dies wirkt auf den gesamten Körper stimulierend und verjüngend.
Die zweite Ist ein Muskelschmerz, der viel kommtspäter, im Urlaub. Es wird durch mikroskopische Rupturen in den Muskelfasern verursacht. Das sind winzige Wunden, sie verursachen Schmerzen. Gefährliche Schmerzen treten aufgrund von Verletzungen auf, es ist schmerzhaft, scharf. Manchmal tritt ein Tumor oder eine Quetschung an der Stelle der Verletzung auf. Wenn Sie während der Übung Klicks oder Knirschen im Gelenk hören, seien Sie vorsichtig, sie können bedeuten, dass bevor die Verletzung nahe ist.
Aber wie vermeide ich all diese Probleme? Einige Experten sagen, dass das Aufwärmenvor dem Unterricht und entspannende Muskeln nach ihnen - der richtige Weg, um Schmerzen vorzubeugen. Es wird auch empfohlen, die Muskeln nach jeder Kraftübung zu strecken. Wenn der Muskel während des Trainings beschädigt wird, ist es am besten, Eis anzuwenden, um Erfrierungen zu vermeiden - wickeln Sie sie in ein Handtuch.
Wenn im Laufe des Trainings alles ohne Verletzung gegangen ist, dann Muskelverspannungen zu lindern ist gutNehmen Sie ein warmes Bad, aber unter der Bedingung, dass nicht weniger als 12 Stunden seit dem Training vergangen sind. Hitze beschleunigt den Blutfluss und fördert Entspannung und Heilung. Auch gibt es Wärmer, Salben, Cremes, Balsame, die eine wärmende und entspannende Wirkung haben.
In dem Fall, wenn eine Verletzung während des Trainings noch erhalten wurde, dann wird Wärme erst danach empfohlenwie die Schwellung abklingt, also etwa 72 Stunden nach dem Training. Sehr gut auf den Körper in diesem Zustand ist eine Massage. Nach dem Training hast du den Eindruck, dass du jede Zelle deines Körpers fühlst. Massage fördert die Durchblutung, die hilft, das Säure-Gleichgewicht im Gewebe wiederherzustellen.
Einige Athleten mit langjähriger Erfahrung sind davon überzeugt Der beste Weg, um den Schmerz loszuwerden, ist wieder eine Sportladung, aber einfach. Es wärmt das Muskelgewebe, alsoder Schmerz ist deutlich geschwächt. Um das Risiko von Schmerzen und Verletzungen zu reduzieren, müssen Sie den Körper mit Vitaminen und speziellen Fitnesspräparaten stärken, die die Substanzen enthalten, die ein Sportler für ein normales Training mit voller Wirkung benötigt.
