Aqua-Aerobic für schwangere Frauen

Aqua-Aerobic für schwangere Frauen ermöglicht es Ihnen, mit Inaktivität zu kämpfen - ein häufiges Problem von schwangeren Frauen. Sein Vorteil gegenüber anderen Fitnessarten ist, dass die Übungen im Wasser durchgeführt werden. Gleichzeitig ist die Belastung von Gelenken und Wirbelsäule geringerund die Muskeln belasten sich nicht, sondern entspannen sich. Keine Ermüdung - aber es gibt ein Ergebnis. Darüber hinaus sind während der Schwimm- und Wassergymnastik alle wichtigen Muskelgruppen beteiligt.

Aqua-Aerobic für schwangere Frauen kann nicht besser werden und Gewicht innerhalb der Grenzen der Norm halten. Atemübungen helfen bei der Vorbereitung auf die Geburt - schließlich während der Geburt ist es wichtig, in der Lage zu sein,atmen. Die Stärkung der Bauch- und Rückenmuskulatur erleichtert auch die Geburt. Fitness im Wasser normalisiert die Arbeit des Herzens und der Blutgefäße, hilft bei Blähungen, Sodbrennen, Krampfadern, dient als Vorbeugung bei einigen Komplikationen während der Schwangerschaft.

Aqua-Aerobic für schwangere Frauen unterscheidet sich von herkömmlichenAqua-Aerobic Auswahl an Übungen. Wenn Sie im ersten Trimester der Schwangerschaft fast alle Übungen machen können, die eine Frau vor der Schwangerschaft gemacht hat, dann Beginnend mit dem zweiten Trimester, eine Reihe von Übungen, Dauer und Intensität des Trainings.. Aqua-Aerobic für Schwangere schließt ausÜbungen für die Bauchmuskulatur. Der Schwerpunkt liegt auf der Verbesserung des Körperbesitzes, der Erhöhung der Gesamtflexibilität und der Stärkung der Beckenmuskulatur. Viel Aufmerksamkeit wird der Erholungsphase (Entspannung) gewidmet.

Training besteht aus vier Stufen: Aufwärmen, Aquafitness, Atemübungen und Stretching. Aufwärmen beinhaltet Schwimmen von der Felge zur Seite und Übungen für die Arme und Beine mit voller Amplitude mit speziellen Geräten, um über Wasser zu bleiben. Aquafitness - Dies ist eine Übung für das Laufen im Pool, Stärkung der Hüften, der Rückenmuskulatur, der Presse und des Beckenbodens. Die dritte Stufe umfasst eine Vielzahl von Atemübungen. Schließlich Dehnung ermöglicht es Ihnen, die Muskeln zu entspannen, zu normaler Herzfrequenz und Atmung zurückzukehren.

Alle Übungen müssen langsam und reibungslos durchgeführt werden, während ihre volle Amplitude beibehalten wird. Während des Trainings ist es wichtig, die Haltung zu überwachen undKorrekte Körperhaltung, atmen Sie ruhig und rhythmisch. Die Intensität und Dauer der Übungen können unabhängig voneinander bestimmt werden, wobei Sie sich auf Ihre eigenen Gefühle konzentrieren. Die Last sollte allmählich erhöht werden. Wenn Sie alles richtig machen, werden Sie einen Energieschub spüren. Starke Ermüdung zeigt an, dass Sie falsch trainieren.

Aqua-Aerobic für Schwangere kann in jedem Schwangerschaftszeitraum ausgeübt werden. Bevor Sie jedoch anfangen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Diese Art von Fitness hat ihre eigenen Kontraindikationen. Aqua Aerobic für schwangere Frauen ist kontraindiziert in:

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  drohende Fehlgeburt
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  Plazenta praevia
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  Gestose (Spättoxikose der Schwangerschaft)
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  akute Erkrankungen und Exazerbation chronischer Erkrankungen
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  reichlich vaginaler Ausfluss
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  Pilzkrankheiten

Wenn der Arzt Wassergymnastik machen darf, sollten wir nicht vergessen, dass Aqua-Aerobic für Schwangere in erster Linie angenehm sein sollte. Wenn Sie Beschwerden haben und noch mehr - fühlen Sie Schmerz, müssen Sie sofort den Beruf einstellen. Beginne nicht mit dem Unterricht, wenn du dich nicht gut fühlst und sofort nach dem Essen. Auch können Sie direkt nach dem Training nicht essen.

Aqua Aerobic für schwangere Frauen - ein guter Weg eine gute körperliche Verfassung während der Schwangerschaft beibehaltenBereite den Körper auf die Geburt vor und sei immer gut gelaunt.