Arten von Fitness: Aqua-Aerobic
Zu beliebten Fitness-Arten gehört auch Wassergymnastik.. Wenn Sie schwimmen können und auch nichtLeiden Sie unter Krankheiten, die den Kontakt mit Wasser verhindern, können Sie Aquagymnastik ausprobieren. Diese Art der Fitness eignet sich für alle Altersgruppen, es ist nützlich für Sportler, die sich von Verletzungen erholen, als auch für schwangere Frauen.
Aqua-Aerobic du kannst studieren und in speziellen Pools von Fitnessclubs und in natürlichen Reservoirs ist die Hauptsache, dass die Tiefe etwa anderthalb bis zwei Meter erreichen sollte.
Klassen sind eine Reihe von Übungen,die in Wasser durchgeführt werden. Mit Ihren Körperbewegungen überwinden Sie den Widerstand des Wassers, das die Muskeln und den Körper insgesamt belastet. Das Gewicht einer Person im Wasser ist stark reduziert, so dass Sie vor Luxationen oder anderen Gelenkverletzungen sicher sind. Das Training wird von einem Ausbilder an Land durchgeführt, und eine Gruppe von Leuten, die sich engagiert haben, wird vor ihm im Wasser platziert. Wie jede Art von Fitness wird Aquagymnastik unter musikalischer Begleitung mit unterschiedlichem Tempo durchgeführt.
Besetzungsprogramm beinhaltet Übungen zur Flexibilität undDehnung von Muskeln, Bändern, Gehen und Laufen im Wasser, Rotation um die eigene Achse, Springen, Schwingen von Händen und Füßen, verschiedene Tanzschritte. Diese Übungen verbrennen weit mehr Kalorien als ähnliche Bewegungen an Land. Nicht vergeblich für den "Bodenlauf" ist es empfehlenswert, einen speziellen Schuh mit stoßabsorbierender (erweichender Aufprallkraft) Ferse zu verwenden, da während des Laufs auf dem Boden das Schienbein durch ständige Stöße auf den Boden stark beeinträchtigt wird. Auch beim Laufen besteht die Gefahr des Sturzes, der Dislokation, der Dehnung des Muskels. Das Laufen im Wasser hat überhaupt keine negativen Folgen.
Auch im Klassenzimmer werden Sportgeräte verwendetzum Beispiel elastische Bandagen, Flossen, Planken,Reifen, Lasten an Handgelenken oder Knöcheln. Mit Hilfe von Skistöcken werden Übungen, die an Slalom oder Skirennen erinnern, im Wasser durchgeführt. Kleine Paddel oder gewöhnliche Planken werden verwendet, um das Rudern in einem Boot zu simulieren. Nur Fäuste oder mit Hilfe von Tennisschlägern und Golfschlägerstöcken können die Bewegungen des Boxers im Kampf darstellen.
Vor dem Training empfiehlt es sich, ein kleines Aufwärmen und Dehnen zu machen. Dies wird den Körper auf die Grundübungen vorbereiten undwird helfen, Beschwerden in den Muskeln nach ihnen zu vermeiden. Als Aufwärmen können Sie ein paar Minuten auf dem Boden des Pools mit einem durchschnittlichen Tempo laufen und sich aktiv mit Ihren Händen helfen. Um die Beinmuskeln vorzubereiten, versuchen Sie auch, die Schwünge nach links und rechts abwechselnd zurück und zur Seite zu bringen. 30 mal mit jedem Fuß ist genug. Es ist nützlich und einfach, den Magen mit Wasserstrahlen zu massieren: Sie müssen Ihre Hände im Schloss halten und Wasser entlang des Abdomen auf und ab treiben.
Pluspunkte aus dem Unterricht von Aqua-Aerobic sind vielfältig. Vor allem Klassen im Wasser helfenentspannen Sie sich, lindern Sie Muskel- und nervöse Spannung, verstärken Sie das nervöse System. Während des Trainings gibt es auch eine Art Massage, die durch das umgebende Wasser ermöglicht wird. Dank ihm wird die Haut mit Feuchtigkeit versorgt, elastisch und elastisch. Die Wassermassage erlaubt es nicht, sich in den trainierten Muskeln der Milchsäure anzureichern, so dass Sie selbst nach dem intensivsten Training keine Schmerzen verspüren. Und dies trotz der Tatsache, dass während der Aqua-Aerobic-Kurse praktisch alle Muskelgruppen arbeiten. Zusätzlich können Übungen im Wasser die Wirbelsäule entlasten und mit speziellen Übungen die Haltung korrigieren. Es ist auch wichtig, dass Aquagymnastik die am wenigsten traumatische Form der Fitness ist.
