Arten von Fitness: Radfahren
Cikle (aus dem Englischen. Fahrrad (Fahrrad, Fahrrad) - dies ist ein Training im Fitnessraum auf einem speziellen Heimtrainer. Wir können sagen, dass das Radfahren für diejenigen gedacht ist, die Radfahren mögen, die entschieden haben, Gewicht schnell zu verlieren. Cycl bezieht sich auf die Kategorie der extremen Fitness - die Belastung ist sehr groß. Daher wird diese Art von Training für Menschen mit guter Gesundheit empfohlen.
Lass dich nicht davontragen Aerobic auf einem Saikl zu denen, die Probleme mitHerz, verletzte Knie oder Krampfadern. Für diejenigen, die unter vermindertem Druck leiden, wird eine solche körperliche Übung im Gegenteil nützlich sein. Aber nur unter der Bedingung der Trainings mit der allmählichen Vergrößerung der Belastung.
Fahrradtraining (Spin Training) wird in der Regel im Format durchgeführtGruppenübung und sorgt für eine obligatorische Aufwärmphase, die eine freie Torsion der Pedale, Neigung des Körpers, Beugung der Ellbogen zu den Seiten und nach unten, Beschleunigung, Übungen im Stehen beinhaltet. Dann nimmt die Intensität der Last allmählich zu und die Belastung der Pedale steigt - simuliertes Fahren durch den Sand, den Sumpf, die Ebene, den Berg erklimmen und vom Berg herabsteigen. Der letzte Teil der Lektion beinhaltet Atemübungen, Oberschenkelmuskeln der Hüfte und Schienbeine des Heimtrainers.
Originalität und Hauptmerkmal des Trainings Spinnen (Saikla) ist in Anwesenheit vonAugen des Trainings Spezialbildschirm, auf dem verschiedene Landschaften einander ersetzen. Zum Beispiel, wenn das Bild der Berge auf dem Bildschirm ist - dann müssen Sie die Pedale drücken, die Tallandschaft sagt Ihnen, dass Sie sich etwas ausruhen können, wenn sich verschlungene Wege zeigen, dann müssen Sie die Route sorgfältig auswählen. So können Sie, ohne den Raum zu verlassen, in 45 Minuten Fahrt in einer "schönen Gegend" einen langen Weg zurücklegen.
Sikkul Training trägt dazu bei Entwicklung des Herz-Kreislauf-Systems, Erhöhungallgemeine Ausdauer, Stärkung der Muskulatur, Gewichtsreduktion. Diese Art von körperlicher Aktivität ist perfekt für die Rehabilitation nach Trauma und Krankheit. Mit einer geringen Intensität arbeiten, verbessern Sie die Durchblutung, helfen dem Körper, Giftstoffe loszuwerden, reduzieren die Wahrscheinlichkeit von Schmerzen in den Muskeln nach intensiver Arbeitsbelastung. Bevor Sie anfangen, müssen Sie sich von einem erfahrenen Spezialisten beraten lassen. Er wird dabei helfen, die grundlegende Methodik zu beherrschen und zu lernen, Cardio zu wechseln und Belastungen zu erzwingen. Nachdem Sie die Technik des Tretens beherrscht haben, können Sie sicher auf die Eroberung des Weges jeder Komplexität gehen.
In diesem Trainingsprogramm gibt es Komplexe,auf ein bestimmtes Niveau ausgelegt, das es jedem Praktikanten ermöglicht, seine Arbeitsbelastung zu regulieren, wobei er sich auf den Grad der Ausbildung konzentriert. Zum Beispiel Cikle Reebok (Cycle Reebok) Aerobic ist für jedermann verfügbar, es kann ohne Probleme zu Hause verwendet werden. Es beinhaltet solche Programme: Zyklus + - Das ist eine Klasse für die Ausgebildeten. In diesem System wird der Wechsel von Herz- und Kraftbelastung in einer Lektion angewendet. So wird die Stärkung der Muskeln des ganzen Körpers und Gewichtsreduktion erreicht.
Reebok Zyklus Intro - das ist eine Klasse für Anfänger, Heimtrainer simulieren Rennräder. Tour de - fortgeschrittener Verlauf des vorherigen. Fahrrad Test - eine Übung für Heimtrainer, die an Rennräder erinnern. Der Cardio-Teil dauert 30 Minuten. Besetzung von mittlerer Intensität. Fahrradrennen - eine Reihe von Übungen für diejenigen, die mit Heimtrainern trainiert werden. Intensive Lektionen werden unterrichtet, der Cardio-Teil beträgt 35-40 Minuten.
