Kann ich mit dem Fahrrad abnehmen?

Wie man Gewicht verliert, indem man Fahrrad fährt

Wenn Sie möchten, dass die Fahrradtouren Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, befolgen Sie einige einfache Regeln:

1. 
   Klassen sollten daher regelmäßig sein.Sie müssen täglich Rad fahren. Der Grund, ein solches Training zu verschieben, kann starker Regen oder extrem schlechte Gesundheit sein. In allen anderen Fällen vergessen Sie Faulheit und machen Sie zu einer schlanken Figur!


2. 
   Sie können Fahrräder selbst mitnehmen odermehrmals am Tag, je nach Wunsch. Die Hauptsache, erinnern Sie sich, dass für die effektive Verbrennung der fettigen Schicht die Dauer des Trainings nicht weniger als eineinhalb Stunden machen soll.


3. 
   Anfänger sollten sich nicht sofort aus sich selbst herausquetschenSaft, erhöhen Sie die Last schrittweise, beginnend mit einer 15-minütigen Fahrt 1 Mal pro Tag. Wenn Sie sich während des Trainings schlecht fühlen, müssen Sie die Belastung vorübergehend reduzieren. Wenn Sie sich an ein bestimmtes Tempo und die Dauer der Fahrt gewöhnt haben, beginnen Sie, diese Zahlen allmählich zu erhöhen.


4. 
   Zeit für den Unterricht wählt jeder individuell,Anpassung an die tägliche Arbeit oder den Stundenplan. Wir möchten Sie darauf hinweisen, dass es nicht empfehlenswert ist, in einem heißen Sommermittag Fahrrad zu fahren - so können Sie eine Hitze oder einen Sonnenstich bekommen.


5. 
   Versuchen Sie nicht, Ihren Magen 40-50 Minuten nach dem Training mit Essen zu belasten.


6. 
   Überprüfen Sie regelmäßig Ihren Puls während der Fahrt. Die Häufigkeit von Herzschlägen pro Minute sollte 150 Einheiten nicht überschreiten.


7. 
   Wählen Sie für ein effektives Training möglichst eine flache Strecke mit einer guten Straßenoberfläche.


8. 
   Die durchschnittliche Geschwindigkeit von Radfahren für Frauen,Wunsch, Gewicht zu verlieren, sollte etwa 15-20 km / h sein. Wenn Sie erst vor relativ kurzer Zeit mit dem Studium begonnen haben, können Sie diese Rate schrittweise erreichen, beginnend mit einer niedrigeren Geschwindigkeit.

Wie vermeide ich mögliche Probleme?

Um Ihrer Gesundheit nicht zu schaden, hören Sie sich folgende Empfehlungen an:

1. 
   Wenn Sie nicht gut genug mit Ihrem Fahrrad fahren und sich Ihrer Fähigkeiten nicht sicher sind, dann sollten Sie vor allem auf Heimtrainern trainieren, um unnötige Verletzungen zu vermeiden.


2. 
   Stellen Sie vor dem Training sicher, dass Sie Ihre Muskeln und Sehnen vorbereiten. Tun Sie dazu einige Übungen zum Aufwärmen und Dehnen.


3. 
   Achten Sie darauf, dass Sie immer genug Flüssigkeit haben. Während der Reise müssen Sie regelmäßig die Wasserversorgung im Körper erneuern, also ist es besser, eine Flasche eines Getränks mitzunehmen.


4. 
   Um Gelenke und Sehnen nicht zu beschädigen, wählen Sie eine ebene Straße.


5. 
   Denken Sie daran, dass die Wirksamkeit des Trainings in vielerlei Hinsichthängt von der Bequemlichkeit Ihres Fahrzeugs ab. Legen Sie das Lenkrad und den Sitz auf eine angenehme Höhe für Sie und vergessen Sie nicht, vor der Reise sorgfältig die Funktionsfähigkeit der Bremsen zu überprüfen.


6. 
   Körperlicher Stress unmittelbar nach dem Essen ist sehr schädlich für den Magen. Deshalb auf nüchternen Magen besser abschneiden oder etwa eine Stunde nach der letzten Mahlzeit warten.


7. 
   Für manche Menschen kann Radfahren gefährlich sein. Zu diesen Kategorien gehören diejenigen, die an Bandscheibenvorfall, schwieriger Skoliose oder einem gestörten Vestibularapparat leiden. Wenn der Arzt Menschen mit ähnlichen Problemen erlaubt, Fahrrad zu fahren, ist es wichtig, dass sie ständig ihre Gesundheit überwachen und nicht überanstrengen.

Als Schlussfolgerung können wir schließen, dass das Abnehmen mit dem Fahrrad sehr realistisch ist. Dazu müssen Sie bestimmte Empfehlungen befolgen, die wir in diesem Artikel behandelt haben.