Wie man Gewicht in den Schultern und Rücken verliert

Beginne mit Essen

Eine Reihe von Maßnahmen zur Gewichtsreduktion sollteBeziehen Sie die Stromlast und die richtige Ernährung ein. Wenn Sie alles essen, sollten Sie Ihre tägliche Speisekarte überarbeiten und sich die folgenden Empfehlungen anhören:

1. 
   Reduzieren Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie pro Tag verbrauchen.


2. 
   Ändern Sie die Art, wie Sie kochen. Gebratene Gerichte sind sehr schädlich für den Körper, deshalb sollten Sie lieber gedünstet kochen, im Ofen oder auf dem Grill.


3. 
   Verwenden Sie so wenig Gewürz und Salz wie möglich. Salz hält Wasser im Körper zurück und Gewürze regen den Appetit an.


4. 
   Reduzieren Sie den Verbrauch von Fetten und schnellen Kohlenhydraten, die in Kartoffeln, Weißbrot, Nudeln, Süßigkeiten enthalten sind.


5. 
   Trinken Sie viel Wasser. Für einen Erwachsenen beträgt die Flüssigkeitsaufnahme 1,5-2 Liter pro Tag.

Komplex von Übungen für den Schultergürtel

Um überschüssiges Fett im Schulterbereich zu entfernen, führen Sie die folgenden Übungen durch:

1. 
   Nehmen Sie eine tragende Kurzhantel in die Hand,Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder eine Bank und legen Sie den Ellenbogen der trainierten Hand knapp über dem Knie ab. Heben und senken Sie das Projektil mehrmals hintereinander, bis Sie eine starke Anspannung und Müdigkeit in den Muskeln verspüren. Wechseln Sie die Seite und machen Sie die gleiche Übung. Wiederholen Sie alle Schritte in 3 Ansätzen.


2. 
   Nehmen Sie Hanteln und stehen Sie gerade. Hebe deine Hände hoch und beuge sie dann langsam an den Ellbogen, so dass die Projektile hinter deinem Kopf sind. Stellen Sie gleichzeitig sicher, dass Ihre Ellbogen nicht geschieden sind, sondern "gerade" aussehen. Dann nehmen Sie langsam die ursprüngliche Position ein. Mach 3 solche Ansätze 12-15 Mal.


3. 
   Geradeaus stehen, Beine schulterbreit auseinander spreizen. Hände mit Hanteln sind entlang des Körpers angeordnet. Beim Einatmen heben Sie die Arme zu den Seiten, so dass sie horizontal sind. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang gedrückt und nehmen Sie nach dem Ausatmen die ursprüngliche Position ein. Wiederholen Sie dies so oft wie möglich.

Übungen für den Rücken

Betrachten Sie eine Reihe von körperlichen Aktivitäten, die Ihnen helfen, überschüssige Zentimeter im Rückenbereich loszuwerden:

1. 
   Verteile eine bequeme Matte auf dem Boden und lege dich darauf. Die Beine beugen sich an den Knien und sind in einem Abstand von etwa 20 cm voneinander angeordnet. Kreuze deine Arme über deine Brust. Mache einen steilen Aufstieg und berühre den Rumpf der Oberschenkel. Dann leg dich wieder hin und wölbe deinen Rücken im Thoraxbereich. Mache diese Übung mindestens 10 Mal.


2. 
   Stehe auf allen Vieren und stütze dich auf deine Ellbogen. Der Kopf und der Rumpf sollten eine gerade Linie bilden. Beuge die Wirbelsäule wie eine Katze auf und ab. Wiederholen Sie die Bewegungen 20 mal.


3. 
   Setz dich auf den Boden, strecke die Beine vor dir, HändePlatziere hinter deinem Rücken und lehne dich auf deine Handfläche. Heben Sie das Becken so hoch wie möglich und fixieren Sie die Position für 5 Sekunden, dann entspannen Sie sich. Mach das 10-15 mal.


4. 
   Nehmen Sie Hanteln und setzen Sie sich auf einen Stuhl. Neigen Sie Ihren Körper nach vorne und drücken Sie Ihre Brust gegen Ihre Hüften. Heben Sie die Arme an die Seiten und heben Sie das Sportgerät auf die maximale Höhe.


5. 
   Werden Sie auf allen Vieren, sollten Punkte der Unterstützung seinServiere die Knie und die Handflächen. Beim Einatmen den rechten Arm und das linke Bein parallel zur Wirbelsäule ausstrecken. Beim Ausatmen in die ursprüngliche Position zurückkehren. Dann wiederhole das Gleiche, indem du die Seite wechselst. Mache 10-12 Wiederholungen.

In diesem Artikel haben wir einige nützliche Empfehlungen für diejenigen, die Gewicht im Bereich der Schultern und des Rückens verlieren möchten. Wir hoffen, dass die oben genannten Tipps für Sie nützlich sind.