Gemüsediät zur Gewichtsabnahme

In frischem Gemüse und Obst eine riesige MengeVitamine und Mineralien (einschließlich wichtiger Mikroelemente für den Organismus). Täglicher Verzehr von Gemüse hilft, den Körper zu reinigen, nicht umsonst dienen sie als Grundlage für die Ernährung vieler reinigender Diäten. Kaloriengehalt von Gemüse ist niedrig genug, so ist es nicht verwunderlich, dass eine pflanzliche Diät für die Gewichtsabnahme sehr beliebt ist: kalorienarme, aber sehr nützliche Produkte - ideal für die Gewichtsabnahme.

Gemüsediät zur Gewichtsreduktion ist sehr einfach: Es gibt keine strenge Speisekarte, die Hauptregel - während des Tages etwa anderthalb Kilogramm verschiedenes Gemüse zu essen.. Eine Reihe von Gemüsen hängt einzig und allein von Ihren Vorlieben ab, denn jemand ist verrückt nach bulgarischem Pfeffer, und jemand hasst es. Aber es ist wünschenswert, zu folgen mehrere Empfehlungen:

1. 
   Je breiter das Gemüsesortiment, desto besser.
2. 
   Es empfiehlt sich, Gemüse verschiedener Farben in die Ernährung einzubeziehen.
3. 
   Gemüse sollte roh oder gedünstet gegessen werden; Sie können kochen und schmoren, aber es ist nicht wünschenswert (einige Vitamine sind "getötet"), Sie können nicht braten.

Sie können Salat aus Gemüse kochen (nurFüllen Sie sie mit fetten Sauerrahm oder Mayonnaise und Pflanzenöl, Essig, Zitronensaft oder magerer Sauerrahm als letztes Mittel). Übersehen Sie nicht Ihre Aufmerksamkeit Gemüsesuppen (auf Gemüsebrühe und nicht auf Fleischbrühe) und frisch gepresste Säfte.

Essen sollte fünf bis sechs Mal am Tag in regelmäßigen Abständen sein.. Frühstück und Mittagessen sollten gesättigter sein,als das zweite Frühstück, Nachmittagssnack und Abendessen. Vergessen Sie nicht, viel Flüssigkeit zu trinken - Wasser ohne Gas, Grün oder Kräutertee ohne Zucker. Zusammen mit Gemüse können Sie andere Lebensmittel essen: Roggenbrot grob, fettarme Milchprodukte.

Übrigens fermentierte Milchprodukte sind besonders wichtig. Tatsache ist, dass Gemüse viel enthältZellulose. In moderaten Mengen stimuliert es den Darm, aber wenn es viele gibt, hört es auf zu bewältigen. So kann die pflanzliche Diät zur Gewichtsabnahme zu Verdauungsproblemen führen, wenn Sie kein Gemüse mit Kefir oder Joghurt trinken.

Aber seien Sie nicht zu abhängig von einer pflanzlichen Ernährung. In Gemüse, nur sehr wenige Kohlenhydrate - die wichtigste Energiequelle für Körperzellen. Daher ist es nicht empfehlenswert, auf dem Gemüse zu sitzenDiät, wenn Sie planen, sich in geistige oder körperliche Arbeit zu engagieren: ein Mangel an Kohlenhydraten reduziert die Produktivität. Wenn Sie an einem Mangel an Kohlenhydraten schwindlig werden, essen Sie etwas Müsli oder Rosinen.

Wir bieten Ihnen mehrere ungefähre Menü der pflanzlichen Diät. Sie müssen nicht unbedingt wörtlich folgen, dies sind nur Beispiele dafür, wie Sie Ihre Ernährung aufbauen können.

Vegetable Diät für die Gewichtsabnahme: die erste Option

Dies ist eine ziemlich strenge Diät, also sollten Sie nicht lange darauf sitzen.

Erstes Frühstück: Haferflocken mit Magermilch oder fettarmem Joghurt, Karottensalat.

Zweites Frühstück: Gurke (1 Stück).

Mittagessen: gekochte Kartoffeln mit Pflanzenöl (2 Stück), Salat aus Gemüse, eine Scheibe Roggenbrot.

Nachmittagssnack: rote Paprika (1 Stück).

Abendessen: Gemüsesalat mit Pflanzenöl.

Vegetable Diät zur Gewichtsreduktion: die zweite Option

Diese Option ist weniger streng als die vorherige und kann daher etwas länger dauern.

Frühstück: 125 g fettarmen Quark, Gemüsesalat, 1-2 Stück Roggenbrot, Tee oder Kaffee ohne Zucker.

Mittagessen: Low-fat-Suppe (leichte Gemüsesuppe, Rote Beete oder hash), gekochtes Fleisch mit Beilage 3 Esslöffel (Truthahn rotes Fleisch oder mageres Rindfleisch) grüne Erbsen, Gemüsesalat.

Abendessen: 125 g fettarmer Hüttenkäse, fettarmer Joghurt ohne Zusätze, Gemüsesalat, gewürzt mit 1 TL. Pflanzenöl, 1-2 Früchte (beliebig), 1-2 Stück Roggenbrot.

Obst und Gemüse Diät

Und in dieser Version der Diät in der Speisekarte in großen Mengen enthält auch Obst.

Frühstück: Fruchtsalat aus frischem Obst mit 2 EL. fettarmer Joghurt, eine Tasse grüner Tee ohne Zucker.

Mittagessen: gekochter Reis oder Nudeln mit Gemüse oder Tomatenmark (100 g), ein Glas Tomatensaft ohne Salz.

Nachmittagssnack: jede Frucht, ein Glas Fruchtsaft ohne Zucker.

Abendessen: Gemüsesalat mit Pflanzenöl (vorzugsweise Oliven), Fisch (100 g).

Vor dem Schlaf: ein Glas Magermilch oder Kefir.

Bevor Sie sich auf eine pflanzliche Diät setzen, müssen Sie einen Arzt aufsuchen. Gemüsediät kann für diejenigen kontraindiziert sein, die an Erkrankungen des Verdauungstraktes leiden (insbesondere Magengeschwür im Stadium der Exazerbation).