Joghurt-Diät

Wenn Sie nicht stark abnehmen müssen undabrupt (zum Beispiel, in ein Lieblingskleid für die Hochzeit einer Freundin zu bekommen), dann wird eine harte Hunger-Diät mehr schaden als nützen. Darüber hinaus kann Gewicht nach schnellem Gewichtsverlust so schnell zurückkehren. Weiche, ausgewogene Ernährung (wie eine Joghurtdiät) enthalten alle notwendigen Nährstoffe. Sie sind normalerweise für einen längeren Zeitraum konzipiert, aber sie sind leichter zu beobachten, und das Ergebnis solcher Diäten ist widerstandsfähiger.

Es ist leicht zu erraten, dass eine Joghurtdiätbasierend auf Joghurt. Dieses Produkt ist für die Gewichtsabnahme nahezu ideal. Diese Diät und gesundes Produkt, die jedoch alle notwendigen Körpersubstanzen enthält - Proteine, Fette und Kohlenhydrate. Besonders wichtig ist die Anwesenheit von Proteinen, die in vielen anderen Diäten arm sind. Die Hauptquellen für Proteine ​​sind Fleisch,Sauermilchprodukte (einschließlich Joghurt) und Hülsenfrüchte. Eine Joghurtdiät basiert nicht nur auf eiweißreichem Joghurt, sie erlaubt auch die Verwendung von gekochtem Fleisch - Putenfleisch, Kaninchenfleisch, Hühnchen oder mageres Rindfleisch. Es ist erlaubt, bis zu 100 Gramm Fleisch zum Mittagessen zu essen.

Aber die Hauptdiät ist immer noch Joghurt - die Quelle der notwendigen Menge an Fetten und Proteinen. Joghurt Diät schlägt vor täglicher Joghurtkonsum mit einem Fettgehalt von nicht mehr als 1,2% (Diese Bedingung ist nicht obligatorisch, aber sehr wünschenswert). Sie können sowohl "reinen" Naturjoghurt als auch Joghurt mit Frucht- und Beerenzusätzen essen. Das Gesamtvolumen von Joghurt sollte 250 ml pro Tag nicht überschreiten.

Supplement die Diät kann fettarmes gekochtes Fleisch, leichte Gemüsesalate und Früchte sein. Am Tag können Sie nicht mehr als 400 Gramm frisches Obst essenund du kannst nicht alle Früchte essen. Unter dem Verbot Obst und Beeren, in denen es viele kalorienreiche Kohlenhydrate - Trauben, Melonen, Wassermelonen, etc. gibt. Es ist am besten, Zitrusfrüchte und grüne Äpfel zu essen. Sie können einen Obstsalat machen und ihn wieder mit Joghurt auftanken.

Separat ist es notwendig, über Getränke zu erwähnen. Joghurt Diät erfordert die Verwendung von mindestens 2 Liter Flüssigkeit täglich und Die Hälfte davon sollte auf Säfte fallen, damit der Körper die notwendigen Spurenelemente und Vitamine erhält. Aus dem Saft können Sie Kirsche, Orange,Grapefruit, Granatapfel und ungefärbter Apfel. Apfelsaft normalisiert die Verdauung durch Ballaststoffe und Pektin. Granatapfelsaft in Glasflaschen wird im Verhältnis 1: 2 mit Wasser verdünnt und nach den Mahlzeiten ein halbes Glas trinken, um Anämie vorzubeugen. Sie können auch ungesüßten Tee und Mineralwasser trinken.

Das Hauptproblem für viele Frauen, die darauf sitzenDiät ist der Wunsch vor dem Schlafengehen zu essen. Das Hungergefühl ist so stark, dass Sie dem Abendüberfall am Kühlschrank kaum widerstehen können. Joghurtdiät berauben Sie nicht das Abendessen und erlaubt Ihnen, am Abend zu essen - wenn auch mit einigen Vorbehalten. Die letzte Mahlzeit sollte spätestens 3,5 Stunden vor dem Zubettgehen stattfinden. Das heißt, wenn Sie um 11 Uhr ins Bett gehen, dannAbendessen kann um halb sieben sein. Und im Idealfall müssen Sie bis halb sieben abends essen - in diesem Fall können Sie Fleisch nicht zum Mittagessen, sondern zum Abendessen essen. Als Beilage wird ein Salat aus frischen Gurken und Tomaten ohne Auftanken serviert.

Joghurtdiät ist ausgewogen genug und sollte nicht zu einem unüberwindlichen Hungergefühl führen. Es dauert jedoch mehr als 10 Tage, um darauf zu sitzen -Für eine leichte Diät ist der Gewichtsverlust signifikant genug (bis zu 4 kg). So ist Joghurt-Diät eine ideale Option, wenn Sie relativ schnell abnehmen wollen, aber nicht Ihren Körper mit einem Hungerstreik erschöpfen wollen.