Sommerdiät zur Gewichtsreduktion

Es gibt mehrere Möglichkeiten für eine Sommerkost, aber sie basieren alle auf einem Prinzip: Die Basis der Ration besteht aus Vitaminen, die reich an Gemüse, Früchten, Beeren und fermentierten Milchprodukten sind... Aber die Verwendung von Fleischprodukten, PastaProdukte, fett, gebraten, heiß, etc., sollten begrenzt werden. Der Grad der Steifheit einer Diät kann je nach dem gewünschten Ergebnis und dem Gesundheitszustand variieren.

Beachten Sie, dass die Sommerdiät bei aller Weichheit nichtharmlos: Die Verwendung von vorwiegend pflanzlichen Lebensmitteln (vor allem Beeren) kann zu Verdauungsproblemen führen, daher sollten in Ihrer Ernährung Sauermilchprodukte enthalten sein. Auch Sommerdiät wird nicht empfohlen für diejenigen, die Nierenprobleme haben.. Wenn Sie auf bestimmte Gemüsesorten oder Früchte allergisch reagieren, sollten Sie diese von Ihrer Speisekarte ausschließen.

Es gibt mehrere Möglichkeiten Sommer-Diät-Menü.. Wir bieten Ihnen einige davon an.

Sommer-Diät: Option 1

Diese Diät ist für eine Woche ausgelegt, jeder der sieben Tage ist einer bestimmten Art von Produkten "gewidmet":

• 
  der erste Tag - jedes Gemüse (außer Kartoffeln);
• 
  der zweite Tag - jede Frucht (außer Bananen), ein Glas Kefir oder Joghurt ohne Zusatzstoffe bei starkem Hungergefühl;
• 
  der dritte Tag - irgendwelche Beeren;
• 
  der vierte Tag - jedes Sauermilchprodukt, ein wenig fettarmer Quark bei starkem Hungergefühl;
• 
  der fünfte Tag - Gemüse (nicht die, die Sie am ersten Tag gegessen haben);
• 
  der sechste Tag - irgendwelche Beeren, ein Glas Joghurt für die Nacht;
• 
  der siebte Tag - Orangen-, Apfel- oder Grapefruitsaft.

Sie müssen essen 4-5 mal pro Tag Portionen, die das Hungergefühl befriedigen können. Während des Tages müssen Sie viel Flüssigkeit trinken, die beste Wahl ist immer noch Wasser. Versuchen Sie, Salz zu vermeiden oder auf ein Minimum zu reduzieren.

Sommerdiät: Option 2

Diese Diät-Option ist für zwei Wochen ausgelegt. Diese Sommerdiät basiert auf Gemüse- und Obstsalaten. Zum Frühstück müssen Sie einen Obstsalat von jedem essenFrüchte (ausgenommen Bananen), gewürzt mit Naturjoghurt ohne Fruchtzusatz. Zum Mittag-und Abendessen - Gemüsesalat (Kartoffeln sind verboten), gewürzt mit Zitronensaft oder Olivenöl. In der zweiten Woche können Sie mittags auch 100 g fettarmes Fleisch essen.

Auch jeden Tag müssen Sie trinken Liter fettarmer Kefir. Eine halbe Stunde vor dem Frühstück empfehlen, ein Glas Wasser mit Zitronensaft zu trinken. Während des Tages trinken Sie grünen Tee ohne Zucker oder stilles Wasser. Sie können kein Salz konsumieren.

Sommerdiät: Option 3

Dies ist eine geeignete Diät für diejenigen, die Fleisch, Fisch, Kartoffeln, etc. nicht vollständig aufgeben können. Das Ergebnis ist vielleicht nicht so greifbar wie in den beiden vorherigen Versionen, aber eine solche Sommerdiät ertragen ist viel einfacher.

Hier ungefähre Diät-MenüFür jede Mahlzeit gibt es mehrere Optionen.

Frühstück: Tee ohne Zucker, Salat aus frischem Gemüse mit saurer Sahne, Banane; oder Kaffee ohne Zucker (Milch kann sein) und zwei Kornbrote mit Butter; oder ein Glas Milch und zwei Sandwiches aus Schwarzbrot und Butter.

Zweites Frühstück: zwei Äpfel, eine Birne oder eine Orange.

Mittagessen: 150 g Hühnchen, gekochter Fisch oder mageres Fleisch und 300 g frisches Gemüse; oder Kartoffelbrei mit frischem Gemüse; oder mageres Suppe vom Sauerampfer mit Ei und saurer Sahne.

Imbiss: Salat aus jedem Gemüse, außer Kartoffeln.

Abendessen: 100 g fettarmer Hüttenkäse; oder 50 g fettarmer Käse; oder 2 gekochte Kartoffeln; oder gekochtes Ei.

Trinken Sie täglich ca. 2 Liter Mineralwasser ohne Gas oder grünen Tee. Wenn du nach 18 Uhr wirklich essen willst, Sie können einen Apfel, eine Birne oder eine Orange essen (eine Frucht alle 2 Stunden).

Bevor Sie sich auf eine Sommerdiät setzen, sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen. Denken Sie daran, dass der Weg aus der Diät schrittweise sein sollte: Sie müssen die vorher verbotenen Nahrungsmittel nach dem Ende der Diät nicht anzugreifen, sie allmählich in die Diät einführen.