Arten von Fitness: Stretching
Das genaue Wort dehnen (Dehnung) kommt aus dem Englischen,Das bedeutet übersetzt "ziehen", "ziehen". Daher ist es nicht verwunderlich, dass diese Art der Fitness speziell auf die Dehnung der Muskeln abzielt. Der Übungskomplex ist speziell entworfen, um die Gelenke beweglicher und flexibler zu machen, und die Muskeln - elastisch.
Viele Menschen glauben fälschlicherweise, dass die Muskeln gestreckt werdenNur Sportler sollten einbezogen werden, um bei Wettkämpfen die besten Ergebnisse zu erzielen. In der Tat kann ein Mangel an Elastizität der Muskeln verschiedene Verletzungen, Verstauchungen, Verrenkungen, Frakturen verursachen. Aus diesem Grund ist Dehnen als eines der Elemente des Trainings in jeder Sport- und Körperkultur erforderlich, einschließlich so einfacher Übungen wie Gehen und Laufen. Auch gute Dehnung ist ein Versprechen der schönen Haltung.. Schließlich wollen sie immer noch gut aussehen und sich nicht gebückt und bucklig zu fühlen.
Eine hohe Beweglichkeit der Wirbelsäule verringert die Wahrscheinlichkeit von Rückenschmerzen. Auch Stretching hilft die Koordination zu verbessernBewegungen und Verletzungsprävention. Dehnübungen tragen zu einer Erhöhung der allgemeinen motorischen Aktivität bei älteren Menschen bei und tragen zur Vorbeugung vorzeitiger Alterung der Gelenke und der Fragilität von Knochen bei. Der wichtigste Effekt des Dehnens ist jedoch psychologischer Natur. Der Unterricht führt zu besserer Stimmung, erhöht das Selbstwertgefühl, schafft Ruhe und psychologisches Wohlbefinden.
Genau wie jede andere Art von Fitness, Stretching hat seine eigenen Regeln.. Vor den Übungen sollten Sie sich aufwärmen. Dies wird dazu beitragen, die Durchblutung zu verbessern und den Sauerstofffluss zu den Muskeln zu erhöhen. Alle Bewegungen müssen langsam und reibungslos durchgeführt werden. Die durchschnittliche Dauer einer Übung sollte ungefähr 60 Sekunden betragen. Es ist notwendig, die Muskeln zu entspannen, da sich der beanspruchte Muskel kaum strecken lässt. Wenn Sie Übungen machen, folgen Sie Ihrer Haltung, Ihr Rücken sollte eben sein, und Sie müssen sich auch an leises Atmen erinnern. Es ist notwendig, langsam, tief und gleichmäßig zu atmen. Du kannst nicht den Atem anhalten.
Beginne jede Übung mit Inspiration. Nur beim Biegen ist es notwendig, zuerst auszuatmen. Noch wichtig ist die Konzentration der Aufmerksamkeit. Worauf? Auf einem separaten Muskel oder einer separaten Muskelgruppe, über die Sie arbeiten möchten. Sie müssen sich ein Ziel setzen, sich die Knochen und Muskeln sowie ihre Verbindung in Gedanken vorzustellen. Dann können Sie sich vorstellen, wie sich der Muskel oder die Muskelgruppe ausdehnt, der Abstand zwischen den Gelenken zunimmt und Sie diesen Muskel mental entspannen. So wird die Arbeit in Ihrem Körper erledigt und wird dann zu einer spezifischen Übung. Und die letzte wichtige Regel ist die Regelmäßigkeit der Klassen und die allmähliche Erhöhung der Last.
Stretching passiert: Aktiv (Dehnung der Körperteile wird durchgeführtunabhängig), passive (stretching Partner oder Instruktor machen hilft), dynamisch (Muskel zu einer leichten Spannung gestreckt wird, dann gibt es einen glatten Übergang verschiedene Muskeln zu strecken), ballistischer (es zur Verbesserung der Dehnungsstreife verboten ist, wie in Schüben und federnde Aktion durchgeführt wird), statische (Ärzte empfehlen es als das wirksamste, wenn es Körperhaltung für 15-60 Sekunden festgelegt ist).
Neben der Erhöhung der Elastizität der Muskeln, Stretching hilft Verbessern Sie auch die Durchblutung und Lymphzirkulationim Körper; verlangsamt und macht bestimmte Prozesse in unserem Körper aufgrund des Alterns schrittweise; entfernt verschiedene Schmerzen, die durch Belastungen des Nervensystems verursacht werden.
