Fitnessgymnastik für Bauchmuskeln
Ein gesunder Körper, eine schöne Figur ist jetzt in Mode. Eine Vielzahl von Fitness-Clubs bietet eine Vielzahl von Fitness-Programmen, um verschiedene Muskelgruppen zu stärken.
Wir machen auf Ihre Aufmerksamkeit eine Reihe von Fitness-Übungen für Bauchmuskeln, die leicht zu Hause durchgeführt werden können.
Übungen für die Bauchmuskeln:
Für die oberen Bauchmuskeln. Leg dich auf den Rücken, Beine beugen sich auf die Knie, Fersenerhöhen. Hände ziehen zurück oder unter den Kopf. Hebe den Körper so an, dass die Schultern vom Boden fallen. Wiederholen Sie die Übung 10-12 mal langsam.
Für die zentrale und untere Bauchmuskulatur. Ausgangsposition: auf dem Rücken liegen, die Knie gebeugt. Hebe deine gebeugten Beine und deinen Kopf an und bleibe in dieser Position bis fünf. In diesem Fall sollten die Handflächen auf den Knien liegen und auf sie drücken. Beine müssen diesen Widerstand überwinden. Zählen bis 5, um sich zu entspannen. Wiederholen Sie die Übung 5-10 mal in einem ruhigen Tempo.
Für die zentrale und obere Bauchmuskulatur. Ausgangsposition: Beine leicht auseinander und gebeugt an den Knien, die Hände ruhen an den Seiten. Becken nach vorne schieben und beim Gesäß straffen. Auf der Rückenbewegung entspannen sich die Becken. Übung wiederholen 20-30 mal.
Für die lateralen Muskeln des Abdomens. Ausgangsposition: Er liegt auf dem Rücken, legt die Hände hinter dem Kopf auf den Hinterkopf. Beuge die Beine in den Knien und lege die linke über den rechten Fuß. Heben Sie das Gehäuse leicht an und drehen Sie es nach rechts. Kehren Sie zur Startposition zurück. Tauschen Sie die Füße an einigen Stellen aus und drehen Sie sie nach links, wenn Sie den Körper anheben. Wiederholen Sie dies für jede Seite abwechselnd 5-10 Mal.
Für die unteren, tiefen Bauchmuskeln. Ausgangsposition: auf dem Rücken liegen. Die Beine sind erhoben und gekreuzt. Kopf und Arme sind auf dem Boden. Es ist notwendig, das Becken anzuheben und abzusenken. Übung wiederholen 3-5 mal.
In unserem nächsten Rat werden wir über Fitness-Komplexe für andere Muskelgruppen sprechen.
