Was ist Pilates?

In unserer Zeit ist Pilates sehr verbreitet indie ganze Welt der Übung. Dieses System ermöglicht es Ihnen, die Muskeln des Körpers ohne Belastung zu dehnen und zu stärken, so dass die Möglichkeit von Verletzungen während des Trainings Pilates fast vollständig beseitigt. Pilates wendete zunächst sein Übungssystem für die Behandlung verschiedener Arten von Verletzungen an, da seine Übungen sehr sorgfältig und effektiv die Muskeln stärken. Und in unserer Zeit Physiotherapeuten Pilates während der Rehabilitation empfehlen Menschen, die Rückenmarksverletzungen erlitten haben.

Darüber hinaus sind die Pilates-Klassen extrem wird für Frauen nützlich sein.. Pilates ermöglicht es Ihnen, die Muskeln deutlich zu stärkenBecken, zurück, drücken Sie. Es sind diese Muskelgruppen, die am meisten an der Geburt einer Frau beteiligt sind. Daher werden Pilates schwangeren Frauen in Vorbereitung auf die Geburt und Frauen in der postpartalen Phase empfohlen, um die Elastizität der Bauchmuskeln, Rücken, Oberschenkel sanft wiederherzustellen.

Pilates basiert auf mehreren Grundprinzipien:

Entspannung - Das ist das Prinzip der Pilates, von dem jede Lektion beginnt. Ermöglicht es Ihnen, die akkumulierte Belastung für einen Tag zu entfernen.

Konzentration Dieses Prinzip ist grundlegend für das GanzeSystem. Das Wesen dieses Prinzips liegt in der Konzentration und geistigen Konzentration genau jener Muskeln, die gerade trainiert werden. Je höher die Konzentration auf jede Bewegung, desto effektiver ist die Übung.

Ausrichtung Ist ein Prinzip, das darauf abzielt,korrekte Haltung. Wenn Sie nicht die richtige Stelle der Gelenke des Körpers angeben, können Sie die Gelenke beschädigen. Daher ist die korrekte relative Position aller Gelenke sehr wichtig für die Sicherheit von Berufen.

Atmung Ist das Prinzip der Atmungskontrolle? Wenn Sie Pilates üben, sollte die Atmung tief sein mit Konzentration darauf, den unteren Teil der Lunge mit Luft zu füllen. Bei dieser Atemtechnik gibt es keine Atemnot bei der Durchführung der Übungen.

Zentrierung Ist das Grundprinzip von Pilates. Das Prinzip beruht auf den stabilisierenden Eigenschaften des transversalen Bauchmuskels. Es ist dieser Muskel und andere Muskeln, denen die Presse die meiste Aufmerksamkeit im Training gibt, da die Presse die Wirbelsäule und die lebenswichtigen Organe der Bauchhöhle in der richtigen Position stützt.

Koordination Dieses Pilates-Prinzip erfordert Genauigkeitdie Erfüllung jeder Bewegung in der Übung und die ständige Kontrolle über seinen Körper. Wenn wir die Bewegungen im Klassenzimmer richtig wiederholen, gewöhnt sich unser Körper daran, sich immer korrekt zu bewegen.

Glätte der Bewegungen Dieses Prinzip basiert auf reibungslosen Bewegungen mitDurchführung von Übungen. Jede Übung geht fließend zur nächsten über. Bewegungen werden normalerweise langsam ausgeführt, sodass Sie sich mental auf die notwendigen Muskeln konzentrieren können.

Ausdauer - Dieses Prinzip ermöglicht es Ihnen, Ihre Ausdauer zu erhöhender gesamte Körper durch schrittweise Erhöhung der Trainingsintensität. Erhöht die Effizienz des Atmungs- und Herzkreislaufsystems des Körpers.

Regelmäßigkeit - Ohne dieses Prinzip sind alle Bemühungen praktisch unsichtbar. Die empfohlene Regelmäßigkeit des Übens von Pilates ist mindestens dreimal pro Woche.

Pilates kann nicht nur im Sport praktiziert werdenVerein oder Turnhalle. Ein wichtiger Vorteil von Pilates ist, dass Übungen mit dieser Technik zu Hause durchgeführt werden können: auf dem Boden, auf dem Boden mit speziellen Geräten, auf speziellen Simulatoren.

Also, mit regelmäßigen und regelmäßigen UnterrichtPilates-Methode kann bei der Stärkung der Bauchmuskulatur, Lenden- und Beckenmuskulatur positive Ergebnisse erzielen. Es verbessert auch die Beweglichkeit der Gelenke und die Koordination von Bewegungen, Kreislauf und Atmung. Man, tun Pilates, leicht bewegt, ist seine Haltung richtig und schön, es ist mehr von sich überzeugt.

Wie bereits erwähnt, können Sie Pilates zu Hause oder mehr studieren, auch ohne aufstehen aus dem Bett.. Wir bringen Ihre Aufmerksamkeit ein paar Übungen zum Pilates-System, die liegend im Bett durchgeführt werden können und die Ihnen erlauben, Ihre Energie vor dem Beginn des Arbeitstages wieder aufzuladen.

• 
  Auf meinem Rücken liegend. Lege deine Hände hinter deinen Kopf, ziehe deinen Bauch an, hebe deinen Kopf leicht mit deinen Händen. Beim Einatmen die geraden Beine auf eine Höhe von 45 Grad zur Horizontalen anheben. Halte ein paar Sekunden und lege dich ausatmend hin. Übung qTaille und innere Oberschenkel.


• 
  Auf meinem Rücken liegen. Die Beine sind an den Knien gebeugt, die Hände sind mit den Handflächen nach unten gestreckt. Ziehen Sie beim Einatmen den Bauch an und ziehen Sie das Gesäß an. Heben Sie das Becken so hoch wie möglich und stützen Sie sich dabei an den Armen entlang des Rumpfes. Halte den Atem für ein paar Sekunden. Beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurückkehren. Übung für Hände, Oberkörper, Gesäß.


• 
  Auf meinem Rücken liegen. Ziehen Sie die Knie an die Brust, ziehen Sie den Bauch, heben Sie den Kopf. Beim Einatmen heben Sie das linke Bein und richten es gerade aus. Umarme das Unterbein mit deinen Händen und ziehe es zu dir. Halten Sie für ein paar Sekunden maximal, ausatmen und ändern Sie Ihr Bein. Übung für die inneren Oberschenkel und das Gesäß.


• 
  Auf meinem Rücken liegen. Die Beine sind gerade, die Füße sind hochgezogen, die Hände sind hinter dem Kopf ausgestreckt. Atme ein. Auf dem Ausatmen, den Rumpf zu heben und, die geraden Arme oder die Hand zu den Socken zu straffen, sich dem Kopf bis zu den Knien möglichst nähern. Stellen Sie sicher, dass die Beine gerade bleiben und gegeneinander gedrückt werden. Beim Einatmen in die Ausgangsposition zurückkehren. Übung für den Bauch.


• 
  Auf meinem Rücken liegen. Knie um an die Brust zu ziehen, umklammert ihre Hände. Beim Einatmen heben Sie die Schultern und Kopf über die Oberfläche. Beim Ausatmen richten Sie Ihre Arme und Beine so aus, dass sie mit einer Horizontalen von 45 Grad eine Kurve bilden. Beim Einatmen zurückgeben. Übung für die Presse.


• 
  Liegend auf meinem Bauch. Beine und Arme strecken und strecken. Heben Sie die maximalen geraden Arme und Beine an und fixieren Sie jede erreichte Position für 5-10 Sekunden. Übung für den Rücken und die Beine.