Bosu - halte das Gleichgewicht!
Beide Seiten benutzen - Dies ist der vollständige Name des seltsamen Objekts bosu, das aus dem Englischen als "auf beiden Seiten verwenden" übersetzt wird. Vor nicht allzu langer Zeit begann Bosu in Fitness-Klassen verwendet werden.
Wie ist er? Das ist eigenartig Plattform in Form einer Halbkugel von etwa 63 cm Durchmesser, etwa 30 cm hoch. Abhängig vom Grad der Vorbereitung und des TypsLast die Elastizität des Kabinendaches kann erhöht oder verringert werden, indem Luft durch ein spezielles Loch ein- oder abgelassen wird. Der Simulator selbst kann auf beiden Seiten verwendet werden: eine Halbkugel nach oben oder unten.
Das Ergebnis der Übungen auf einer solchen instabilen Oberfläche mehrist effektiver als konventionelles Krafttraining, weil Sie neben verschiedenen Bewegungen auch das Gleichgewicht halten müssen, einschließlich der Arbeit kleiner Muskeln. Klassen mit Bosu stärken den Vestibularapparat, entwickeln Kraft und Beweglichkeit, Flexibilität und Koordination, verbessern die Körperhaltung.
Kreierte dieses "Wunder" 1999 David Veck - ein Athlet und in Kombination ein Trainer. Er nahm den Komplex für therapeutische Gymnastik auf und fand heraus, dass Übungen im Gleichgewicht und Gleichgewicht den Zustand des Rückens verbessern. Damals wurde David der Erfinder der elastischen Hemisphäre auf einem starren Ständer.
Studien der Arbeit von Bosu haben das gezeigt Die Übungen mit diesem Simulator verstärken sich nicht nur der Rücken, sondern fast alle MuskelnOrganismus. Natürlich ist das Thema spezifisch, es ist nicht so einfach zu widerstehen, aber nach ein paar Lektionen wirst du zuversichtlich sein und den ganzen Charme von Klassen mit Bosu verstehen. Es gibt fast keine Kontraindikationen, das einzige ist die Zwischenwirbelhernie, die sich aufgrund der Vibration der instabilen Plattform verschlimmern kann.
Während des Trainings sind beide Oberflächen der Plattform beteiligt: Übungen können auf dem konvexen Teil durchgeführt werden,und auf einer ebenen Fläche, aber sie erfordern alle zusätzlichen Aufwand das Gleichgewicht zu halten. Denn auch die einfachstenen Bewegungen auf dem bosu braucht die Beteiligung von kleinen Muskelgruppen, sogenannten Muskel-Stabilisatoren, die im Prozess der gewöhnlichen körperlicher Aktivitäten nicht beteiligt sind - das gleiche Aerobic oder Krafttraining im Fitness-Studio.
Lernen mit Bosu lernen kann jeder, unabhängig von Alter und Vorbereitungsstand. Sie beginnen immer von den einfachsten Übungen, sie lernen, auf der konvexen Hemisphäre aufzustehen und von dort herunterzugehen, geradeaus zu gehen, dann - die gleichen Schritte zur Seite und zurück zu machen. Um sich an den Simulator zu gewöhnen war nicht so schwierig und führte nicht zu Verletzungen, versuchen Sie, die Füße in der Mitte der Hemisphäre parallel zueinander zu halten und die Knie gebeugt zu halten. Am Anfang ist es auch nicht empfehlenswert, schnell zu gehen und scharfe Bewegungen zu machen - es wird alles etwas später sein.
In der Reihenfolge damit die Klassen bequem und effektiv sindSie werden freien Platz brauchenbosu, so dass es bequem war, nicht nur zu stehen, sondern auch darauf zu liegen, und natürlich bequeme Schuhe. Stellen Sie außerdem sicher, dass die Plattform gut aufgeblasen und federbelastet ist. Auf dem Satz von Übungen Bosu etwas wie Step-Aerobic, aber es hat nicht so komplexe choreografische Kombinationen, hier und so müssen Sie zusätzliche Anstrengungen zu machen, nicht zu fallen.
Wie jedes andere Training, Klassen mit Bosu beginnen mit einem Warm-up. Es beinhaltet den Aufstieg zur Hemisphäre von verschiedenenSeiten, stehen auf beiden Beinen, dann - auf einer, usw. Die Richtung des Hauptteils des Unterrichts wird vom Coach festgelegt. Dies können Cardio- oder Kraftübungen, Stretching oder Intervalltraining sein, wenn sich unterschiedliche Belastungsarten abwechseln. Anfänger werden nicht empfohlen, sofort Krafttraining zu beginnen, es ist besser mit einfachen Aerobic-Übungen zu beginnen.
