Wie man die Brüste zu Hause aufpumpt: Sport, Video. Wie man die Muskeln der Brüste einer Frau aufpumpt
Schöne Frauenbrüste - nicht unbedingtsollte die 4. oder 5. Größe sein. Vielmehr ist es eine elastische, enge Büste von ordentlicher Form, unberührt von gebeugter Haltung und unästhetischen Dehnungsstreifen. Allerdings haben nicht alle Damen der Natur ein solches Geschenk gemacht, aber jemandes Brust hat aufgrund der unvermeidlichen altersbedingten Veränderungen seinen Ton und seine äußere Erscheinung verloren. Gibt es eine Chance, diese Situation zu korrigieren und ihre frühere Schönheit wiederherzustellen? Natürlich, und Sie müssen sich nicht für Fitness anmelden oder ein Abonnement für das Fitnessstudio kaufen. Übungen für die Brust sind sehr einfach, sie können zu jeder passenden Zeit zu Hause gemacht werden. Die Hauptsache in diesem Geschäft ist Regelmäßigkeit und Ausdauer.
Wie man die Brust aufpumpt: ein universelles Übungsset für jeden Tag
Aufwärmen
Auf der Stelle laufen und springen - 5-10 Minuten. Pisten - 10 Mal nach rechts, nach links und nach vorne. Schwingen Sie Ihre Hände - 10 Mal auf und ab. Kreisförmige Drehung der Hände - 10 mal in jede Richtung. Kreuze die Arme vor dir- "Schere" - 20 mal. Dehnung in den Seiten, vorwärts und rückwärts - 5 mal.
Push-ups gegen die Wand, trotz seiner Leichtigkeit,sind sehr effektiv. Sie geben die Chance, die Brust nicht nur zu vergrößern, sondern auch schön zu gestalten. Die Ausgangsposition: Wir stehen an der Wand und ruhen mit unseren Händen fest darauf. Die Beine sind leicht zurück. Wir wringen langsam aus und steigen dabei leicht bis zur Zehe auf. Während des gesamten Trainings machen wir drei Sätze von 10 Wiederholungen.
Liegestütze vom Boden
Hände auf der Oberfläche des Bodens, Palmen undDie Beine sind etwas breiter als die Schultern. Der Bauch ist eingezogen, der Rücken ist absolut gerade gehalten. Vorsichtig fallen wir nach unten, wir berühren die Brust des Fußbodens und wir kommen in die Ausgangsposition zurück. Wir treten dreimal für 20 Mal auf, mit einer Pause zwischen den Ansätzen von mindestens 5 Minuten. Für Anfänger, die kein geeignetes Sporttraining haben, wird die Aufgabe ziemlich kompliziert erscheinen. In diesem Fall empfehlen professionelle Trainer, zuerst auf die Knie zu drücken. Wenn sich der Körper an das Training gewöhnt, kann die Belastung erhöht werden.
Hanteln sind die besten Freunde des Mädchens
Krafttraining wird der Brust schnell Elastizität und Elastizität verleihenAttraktivität. Bevor Sie jedoch zu Hause trainieren, müssen Sie die richtige Ausrüstung finden. Hanteln müssen mit besonderer Aufmerksamkeit behandelt werden. Es ist sehr wichtig, dass sie ein optimales Gewicht haben, das heißt, sie waren weder zu schwer noch zu leicht. Testen Sie sie direkt vor dem Kauf im Geschäft. Versuche einige Übungen zu machen und höre auf deine Gefühle. Das Fehlen von allgemeinem Unbehagen und angenehmer Muskelspannung zeigt an, dass das Gewicht für Sie sehr geeignet ist. Wenn Sie erhebliche Anstrengungen unternehmen müssen und die Schwere in Ihren Händen spüren, ist es sinnvoll, ein Sportprojektil etwas leichter zu kaufen.
Wie man eine Brust mit Hilfe von Hanteln aufpumpt
Bringen Sie die Muskeln der Brust, um Frauen zu helfensehr einfache Übung - die Kultivierung von Hanteln. Um auf einem Stuhl mit starkem Rücken sitzend zu sitzen, beugen Sie unsere Arme in den Ellbogen und drücken Sie sie fest an die Seiten. Beim Einatmen der Hand kultivieren wir uns nach der Seite, beim Ausatmen - wir kehren in die Ausgangsposition zurück. Tempo ist hier unangemessen und muss in gemäßigtem Tempo behandelt werden. In einer Sitzung machen wir drei Sätze von 15-20 Wiederholungen.
Komplexe Übungen mit Hanteln für die Brust zu Hause
Bankdrücken ermöglichen Mädchen, Brüste zu machenelastischer. Praktisch auf dem Boden gelegen und beugen Sie Ihre Knie. Hände mit Hanteln werden weit in den Seiten gezüchtet. Dann reduzieren wir sie langsam vor uns selbst, und dann pflanzen wir wieder und senken es auf den Boden. Während eines Trainings machen wir 3 Wiederholungen von 10-15 mal. Diese Übung darf stehend durchgeführt werden.
Ist es möglich, die Brust mit einem Expander zu pumpen?
Der Expander stärkt nicht nur die Brustmuskulatur, sondern auchbildet eine edle, stolze Haltung. Zu Beginn der Übung steigen wir absolut exakt auf, nehmen den Simulator in die Hand und beginnen ihn langsam vor sich zu strecken. Hetzen Sie nicht und "reißen" Sie nicht die Muskeln. Wir wiederholen bis zum Auftreten von Müdigkeit. Dann machen wir eine kurze Pause. Dann platzieren wir den Expander hinter dem Rücken und bemühen uns, ihn zu dehnen. Wiederholen Sie die Bewegung von 5 bis 10 mal.
Wir hocken uns nieder, drücken mit den Füßen auf das Espanderband und nehmen mit den Armen die Kanten. Sehr langsam richten wir unseren Rücken auf und stehen auf. Wir machen das von 5 bis 10 mal.
Komplexe Übungen mit einem Expander für die Brust und eine schöne Haltung, Video
Sicherheitsregeln, oder wie man die Brust aufpumpt und sich nicht verletzt
Egal, wie scharf der Wunsch ist, eine Büste attraktiv zu machen, einige Vorsichtsmaßnahmen müssen dennoch beachtet werden.
Versuchen Sie nicht von Zeit zu Zeit, aber regelmäßig zu trainieren. Normale Übungen können täglich und Kraftübungen alle 2-3 Tage durchgeführt werden.
Die Pause zwischen dem Training mit Hanteln sollte mindestens 1, vorzugsweise 2 Tage betragen. Dies gilt insbesondere für Mädchen, die nicht an schwere körperliche Belastungen und eine mobile Lebensweise gewöhnt sind.
Ignoriere das Aufwärmen nicht und beginne immer damit zu trainieren. Auf diese Weise minimieren Sie das Risiko von Dehnungen und anderen potenziell traumatischen Verletzungen.
In den ersten beiden Tagen des Monatszyklus verzichten Sie auf ernsthafte Kraftübungen und Übungen, die darauf abzielen, die Brustmuskulatur zu pumpen.
Warten Sie nicht auf ein sofortiges Ergebnis. Nachdem Sie eine Woche lang geübt haben und keine globalen Veränderungen entdecken, lassen Sie sich nicht entmutigen und geben Sie vor allem nicht das Training auf. Um die Brust aufzupumpen, müssen die Mädchen 2-3 Monate verbringen. Erst danach wird Ihre Büste wieder elastisch, gestrafft und attraktiv.
