Heimturnen: gefährliche Übungsfehler
Razminaya-Muskeln, dehnen und hocken nachMorgendusche, wir sind mit Energie aufgeladen und bringen den Körper in Ton. Und wir erraten nicht einmal, dass unser Handeln die Gesundheit schädigen kann. Fitnesstrainer und Physiotherapeuten warnen: Nicht jede Ladung ist gleich nützlich. In unserer Liste - TOP-3 Morgengymnastik, die mit besonderer Aufmerksamkeit durchgeführt werden sollte.
Übungen für die Presse. Anfänger versuchen oft das aus der Schulzeit bekannte Axiom - mit der horizontalen Position des Körpers Füße aus dem Boden zu heben. Dieser Ansatz ist mit Neuralgien der Wirbelsäule verbunden - eine scharfe Muskelspannung trägt zur Verlagerung der Bänder bei. Es ist besser, die Beine zu beugen, indem man sie auf einen kleinen Fitnessball oder eine Bar legt, den Körper ausrichtet, den Rücken ausrichtet und abwechselnd an den Seiten dreht.
Seitliche und gerade Abhänge. Diese Übung schafft es selten, zu Hause richtig zu funktionieren - die Pisten sollten so ausgeführt werden, dass der Rücken gerade bleibt. Dies ist besonders wichtig für diejenigen, die mit Hanteln trainieren - Übergewicht verschlimmert die Situation, führt zu vermehrter Skoliose und Rückenschmerzen. Überwachen Sie Ihre eigene Körperhaltung und achten Sie darauf, dass beim Kippen im Brust- und Lendenbereich keine übermäßigen Durchbiegungen auftreten.
Übung "Schnur" ist zu schwierig fürunvorbereitete Leute. Es erfordert eine gewisse körperliche Fähigkeit, Flexibilität und filigrane Ausführungstechnik. Ein häufiger Fehler ist die unwillkürliche Durchbiegung der Taille, die zu Verletzungen, Krümmungen und Verschiebungen der Wirbel führen kann. Es sollte mit einem "Halbstring" ersetzt werden: Ein Bein ist gestreckt, das zweite - bleibt in einer gebogenen Position.
