Übungen für die Brustmuskulatur

In der Tat stützt die Brust die Muskeln der Brust und des Schultergürtels, und nur die Fett- und Drüsengewebe befinden sich in der Brust selbst. Diese Muskelgruppe wird orientiert sein Übungen für eine schöne gesunde Brust.

Übungen für die Brustmuskulatur

1. Steh gerade, stelle deine Füße auf die Breite deiner Schultern,Begradigen Sie Ihren Rücken, spreizen Sie Ihre Schultern. Beugen Sie Ihre Arme an den Ellbogen auf Brusthöhe. Drücken Sie die Handflächen und drücken Sie sie 10 Sekunden lang gegeneinander. Dann für 10 Sekunden entspannen und wiederholen.



2. Hebe die Arme über den Kopf und beuge sie leicht an den Ellbogen. Drücken Sie die Handflächen wie bei der vorherigen Übung zusammen. Nach der Serie, schütteln Sie sich die Hände.



3. Steh genau, Füße schulterbreit auseinander, senke die linke Hand auf deine Hüfte. Die rechte Hand beschreibt schnell große Kreise: 4 vorwärts und 4 zurück. Wechseln Sie Ihre Hand und machen Sie Übungen für die Muskeln der linken Brust.



4. Stehen Sie gerade, falten Sie Ihre Handflächen an sich. Versuchen Sie, Ihre gefalteten Arme so langsam wie möglich anzuheben und so langsam wie möglich zu senken.



5. Nehmen Sie ein Handtuch für beide Enden in einer Entfernungein wenig schmaler als die Breite der Schultern auseinander. Begradigen Sie Ihren Rücken, strecken Sie Ihre Schultern. Arme biegen und heben sie auf die Parallele mit dem Boden zu den Schultern. Ziehen Sie langsam die Hände zurück, als wollten Sie das Handtuch auseinanderreißen. Versuchen Sie, das Schulterblatt zu schließen.



6. Leg dich auf den Boden. Strecke die Arme seitlich aus. Drücken Sie Ihre Faust zusammen und belasten Sie alle Arme 5-10 Sekunden lang. Entspannen Sie sich für 3-5 Sekunden und wiederholen Sie. Die Übung wird gleichzeitig für beide Hände ausgeführt.



7. Die Startposition ist die gleiche wie in der vorherigen Übung. Nach der Inspiration die Brust anheben, 5 Sekunden in dieser Position halten, dann 5 Sekunden lang auf den Boden drücken, ausatmen und die Arme entspannen.



8. Lass uns Liegestütze machen. Stehen Sie auf die Knie, legen Sie Ihre Hände darauf. Ellbogen werden zu den Seiten abgelenkt. Steigen Sie beim Ausatmen langsam nach unten und steigen Sie bei der Inspiration gleichmäßig an. Stellen Sie sicher, dass der Rücken und die Beine eine gerade Linie sind. Für die besser vorbereiteten, ist es empfehlenswert, Push-ups mit Schwerpunkt auf die Socken zu tun.



9. Entspanne deine Rücken- und Armmuskulatur. Setzen Sie sich auf die Knie, legen Sie Ihre Brust auf den Boden, die Hände richten sich nach vorne. Entspannen Sie sich und dehnen Sie sich zurück. Dann, langsam, jeden Wirbel fühlend, richten Sie sich auf.



10. Legen Sie sich mit dem Bauch auf den Boden. Hände sind auseinander gespreizt. Biege sie an den Ellenbogen um 90 °. Beim Einatmen heben Sie beide Arme und den Schultergürtel gleichzeitig sanft an. Beim Ausatmen so sanft abgesenkt.



11. Setz dich auf die Couch. Strecken Sie Ihre Beine, lehnen Sie Ihre Hände auf die Kante des Sofas. Konzentriere dich nur auf die Hände und Füße. Biegen Sie langsam Ihre Arme in die Ellbogen, senken Sie den Körper auf den Boden. Sitzen Sie nicht darauf, sondern heben Sie sich sanft auf und strecken Sie Ihre Hände.

Die Übung beginnt mit 5 Wiederholungen und erhöht die Zahl in einer Woche um 2. Erreichen Sie 10-12 Wiederholungen. Nach den Übungen Nehmen Sie eine heiße Dusche, die die Muskeln entspannt.. Um aufzumuntern, beenden Sie die Dusche mit einem Kontrast (scharfes kaltes Wasser auf heiß und umgekehrt umschaltend). Versuchen Sie zu erfüllen Übungen für die Brustmuskulatur bei guter LauneDies erhöht den positiven Effekt.

Durch die Vergrößerung der Muskeln des Schultergürtels und der Brust, du erhöhst deine Brust.. Aber für das sichtbare Ergebnis ist es notwendig,sie regelmäßig. Und um die Dekolleté-Haut im Ton zu halten, wird Ihnen das Council Country von den Masken für die Dekolletthaut erzählen und wie man die Haut der Brust elastischer macht.