Yoga für die Wirbelsäule: Übungen zur Rückenbehandlung

Mit starken Schmerzen im Rücken Sie wollen nicht laufen oder stehen oder sitzen. Über eine Person nur der Wunsch, auf dem Sofa zu liegen und sich zu entspannen. Aber in der Tat kann ein einfacher Urlaub niemandem in vollem Umfang helfen. Schließlich warten morgen alle auf einen ebenso anstrengenden Tag. Deshalb bieten wir Ihnen jeden Tag bestimmte Übungen an, die Ihnen helfen, die normalen Funktionen der Wirbelsäule wiederherzustellen. Sie werden garantiert vergessen, was Rückenschmerzen sind. Aber das ist nur, wenn Sie nicht faul werden und jeden Tag Yoga fortsetzen. Was ist Yoga für den Rücken?

Asanas für Yoga sind so konzipiert, dass die maximale Menge an Muskeln wird im Körper trainiert.. Alle von ihnen sind getönt und regelmäßig durchgeführtihre Funktionen. Rückenschmerzen können gerade wegen der Unvorbereitetheit der Muskulatur auf eine bestimmte Belastung oder ihre ständige Anwesenheit in der gleichen Position entstehen. Versuche dich aufzuwärmen, denn Bewegung ist Leben.

Sie können wähle eine Yoga-Haltung, die du leicht erreichen kannst.. Es sollte auch erwähnt werden, dass einige Asanaskategorisch ist es verboten, zu tun, wenn es Probleme mit dem arteriellen Druck gibt. Also, lassen Sie uns etwas genauer beschreiben, aus welchen Asanas ein tägliches Yoga für die Wirbelsäule bestehen kann.

Übungen für die Wirbelsäule: Yoga

Pose des Berges Groß für alle Leute, die wollendie Haltung korrigieren. Steh auf, die Fersen und Zehen sollten sich auch berühren. Strecken Sie Ihren ganzen Körper auf und belasten Sie damit alle Muskeln Ihrer Beine. Richten Sie Ihren Rücken aus. Lege deine Hände nach unten, streck deine Finger aus, damit deine Hände vollständig geöffnet sind. Diese Asana ist im Yoga für die Wirbelsäule sehr wichtig.

Wir haben die Pose des Berges nicht vergeblich beschrieben. Schließlich beginnt Yoga für die Wirbelsäule mit dieser Asana. Stehen Sie in der Pose des Berges. Aus dieser Position sollte man beginnen, Pose eines langgestreckten Dreiecks.. Beim Ausatmen die Beine weit auseinander spreizenetwa ein Meter. Hände strecken sich zu den Seiten aus, so dass sie mit den Schultern bündig sind. Drehen Sie den rechten Fuß bei 90 ° nach rechts. Um die Muskeln nicht zu stark zu ziehen, drehen Sie den linken Fuß leicht nach innen. Spannen Sie die Muskeln der Knie und Hüften an. Beim Ausatmen kippen Sie nach rechts und legen Sie Ihre Finger um den rechten Knöchel. Die linke Hand sollte sich senkrecht zum Boden befinden. Wenn Sie in dieser Position sind, heben Sie Ihren Kopf und schauen Sie auf den Daumen Ihrer linken Hand. Halte diese Position 20-30 Sekunden lang. Bewegungen in umgekehrter Reihenfolge ausführen, in die Pose des Berges zurückkehren. Wiederholen Sie die Übung für den linken Fuß. Achten Sie während der Übung darauf, dass die Oberschenkelmuskeln angespannt sind und die Knie nicht gebeugt sind. Dieses Asanu kann leicht diversifiziert werden, was eine zusätzliche Belastung für die Wirbelsäule darstellt. Anstatt den Knöchel mit der Hand zu greifen, können Sie Ihre Handfläche auf dem Boden ausruhen. Bei dieser Übung ist es wichtig sicherzustellen, dass sich der Rumpf nicht mit einem Bogen in der Taille biegt. Außerdem können Sie das Gewicht des Körpers nicht vollständig auf den Stützarm übertragen.

Sichelförmige Haltung sollte nach den beiden oben beschriebenen Asanas durchgeführt werden,Yoga für die Wirbelsäule hatte die beste Wirkung. Stehen Sie gerade, die Füße sollten parallel zueinander stehen. Beim Ausatmen biegen Sie nach rechts und legen Sie die rechte Handfläche in einem Abstand von 15-20 cm vom Fuß. Verlassen Sie sich nicht auf Ihre gesamte Handfläche, sondern nur auf Ihre Finger. Heben Sie das linke Bein an, strecken Sie es und drehen Sie das Becken nach links. Um die Ausführung dieser Bewegung zu erleichtern, halten Sie Ihre linke Hand auf dem Boden. Warten Sie in dieser Position 10 Sekunden und ziehen Sie dann den linken Arm nach vorne. Die Handfläche sollte auf dem Boden entfaltet werden. Positionieren Sie den Körper vollständig in einer Ebene, um drei Stützpunkte zu finden: einen an der Ferse, zwei an der Vorderseite des Fußes. Halte diese Position für 20-30 Sekunden und gehe dann zurück. Machen Sie die gleiche Übung für die linke Seite.

Wenn du diese Asanas regelmäßig machst, kannst du deinen Rücken stärken. Um der Wirbelsäule Flexibilität zu geben, können Sie sich empfehlen zu werden Katzenhaltung. Sie könnten diese Übung schon früher ausführen: Stehen Sie auf allen Vieren, beugen und beugen Sie abwechselnd Ihren Rücken. Ihre Wirbelsäule wird flexibel und beweglich.

Diejenigen, die unter Rückenschmerzen leiden, können empfohlen werden, durchzuführen Schlangenpose. Solch Yoga für die Wirbelsäule wird dir helfenvergiss dieses Problem für immer. Um diese Asana durchzuführen, musst du auf dem Boden auf dem Bauch liegen. Zieh deine Beine aus, die Füße sollten zusammen sein. Drücken Sie beim Ausatmen die Hände auf den Boden und heben Sie den Oberkörper hoch. Bleiben Sie 20-30 Sekunden in dieser Position. Beim Ausatmen gehen Sie zurück in die Bauchlage. Dieser Asanu kann mannigfaltig sein: Wenn Sie Ihren Oberkörper bereits angehoben haben, inhalieren Sie, heben Sie Ihre Hände hoch und halten Sie sie parallel zum Boden. Beugen Sie Ihre Hände leicht in den Ellenbogen. Das gesamte Körpergewicht wird auf das Becken übertragen. Halten Sie den Atem 15-20 Sekunden lang an. Beim Ausatmen, geh zurück. Wichtig! Diese Version der Übung kann nicht von Menschen mit hohem Blutdruck durchgeführt werden.